un poco de jamón de York, carne de pollo o de pavo, jamón serrano, atún, boquerones…”
Si somos aburrido o dieta Es fácil para nosotros tener comida en mente muy a menudo, cuando no es directamente todo el tiempo. Este es uno de los peligros que nos puede llevar a Come en deshacer, salta nuestra dieta Y aumentar el riesgo de sobrepeso.
Detrás de este hambre, puede haber Varias causasAlgunos no son reales sino por Factores emocionales. Otros son fisiológicos, el cuerpo realmente nos pide que indiquemos Necesito energía. Este último nos dice el Doctor y nutricionista Jesús Vázquez.
«El hambre no es más que gota de azúcarMuy pequeño, la feria que tu cuerpo te dice: oye, me das algo o tendré que ir a buscar el almacén «, explica el médico, mostrando el área del vientre donde tenemos Tejido adiposo.
Cómo resolver el hambre a todas horas
El Dr. Vázquez dijo en un video en sus redes sociales cómo actúa el cuerpo una vez que envió la sensación de hambre. Dependerá de si ha escuchado o no. «Sí Esperas veinte o treinta minutos Y no das nada, el cuerpo debe comenzar sus máquinas ”, dice.
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Esta máquina debe buscar el grasa que almacenó Y transformarlo en azúcares, que es la pregunta que utiliza como energía. Descargue el azúcar en la sangre y permanece estable. En ese momento, el apetito desaparece.
Poco a poco que el azúcar sea distribuido por las células para metabolizar y darles la energía que necesitan. Hasta que la dieta se reduzca. Será después de varias horas.
ENTONCES, ¿Por qué tengo hambre en algún momento? «Otra cosa es la cabeza que preguntas sin parar», admite el Dr. Vázquez. Dada esta situación, esto plantea una solución:
«Dale al cuerpo algo que no contribuya con azúcaresComo un pequeño jamón de York, carne de pollo o pavo, jamón serrano, un taco de atún, anchoas … «, aconseja.
¿Cómo funciona este mecanismo?
Esta pequeña dosis de alimentos será muy efectiva. Si le das al cuerpo algo que No descargue el azúcarYa te obligas a obtener energía no solo de esta grasa de los alimentos, sino también la de tu cuerpo que está en reserva.
“El azúcar aumentará y permanecerá estable. No hay más hambre. Pruébelo porque es muy simple ”, explica el especialista. La teoría parece simple. En los comentarios de su video, sin embargo, algunos usuarios señalan que En la práctica, no es tan fácil.
En un video corto, no puedes profundizar todas las causas por las cuales Vamos al refrigerador. Hay más factores que pueden jugar contra nosotros. Estrés Es uno de ellos.
Causas de estrés Liberación del cortisolUna hormona que puede engañarnos para aumentar la sensación de apetito. Y muy especial, de Alimentos poco saludablesRico en grasas y azúcar.
Otro factor que el médico no menciona es deshidraciónA veces causa una sensación de vacío en el estómago. Probar un Beber agua Antes de ir a dar comida.
Otros consejos para controlar el hambre
Detrás del hambre constante, puede haber otros elementos que requieren una consulta facial con el médico. No solo siga el Consejo de Red. Algunos Trastornos metabólicos o de saludcomo él Hipertiroidismo, diabetes O los problemas hormonales pueden ser la causa.
El pan blanco causa picos de azúcar que también caen y crean una sensación de hambre.
En cualquier caso, te damos Algunos consejos adicionales Podrían ayudarlo a resolver este sentimiento de hambre si con el consejo del Dr. Vázquez, no tiene suficiente:
- En las comidas, Aumentar el consumo de proteínas (huevos, legumbres, tofu, nueces) y fibra (Verduras calientes, frutas y granos).
- Todo -Whole: El pan, el arroz blanco causa picos de azúcar que también caen y crean una sensación de hambre. Si son una parte integral, mantienen el azúcar en la sangre más estable.
- Comer lentamente: Coma rápidamente y haga otras actividades que nos distraen, como ver el móvil o ver televisión, hace que el cerebro no sea plenamente consciente de la comida. Esto puede tener un impacto en el hecho de que tomamos un exceso de calorías antes de sentirnos llenos.
- Somnoliento: La falta de sueño causa hambre y requiere que prestemos atención a este problema inicial.
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