Si quieres tener calidad de vida y ser feliz a los 65, los expertos en longevidad recomiendan estos 10 hábitos
Las estadísticas son claras. Hay más y más personas que llegan al Edad superior Con mejores perspectivas de vida durante muchos años. El retiro de las nuevas generaciones tiene poco que ver con lo que vivieron nuestros padres o abuelos. Son más activo Y quieren seguir sintiéndolo durante mucho tiempo.
No es solo Vivir más añosPero vivir en años preciosos, para poder hacer todo lo que amamos, acorde con las posibilidades de cada etapa, pero Sin perder la calidad de vida. Todos los grupos de personas más largos y felices están de acuerdo con ciertas características. Se encargaron de su comidasin estar obsesionado con esto, y permanecieron físicamente activos, por supuesto, subir las escaleras o caminar a menudo.
Pero hay Otras costumbres Esto también puede hacer diferencias y que son menos publicitadas. Estos son los Diez hábitos que expertos en longevidad.
1. Practica la gratitud a menudo
Estar agradecido no solo mejora el bien emocional. El también tiene Efectos físicos positivos para la salud. Las personas que están agradecidas llenan sus mentes con pensamientos positivos. Un estudio reveló que tenían menos dolores y dormían mejor.
Para incorporar este hábito, pase unos minutos cada noche para escribir Tres cosas que estás agradecido. Pueden ser incluso cosas simples, como el café de la mañana o el placer de una buena conversación.
2. Relación con otras generaciones
Mantener relaciones con personas de diferentes edades puede Enriquece tu vida y mejora tu salud mental. Un estudio de la revista El gerontolista Reveló que las personas con relaciones intergeneracionales tenían menos riesgo de soledad e intereses más vitales.
Participe en actividades comunitarias o tome lecciones que le permitan interactuar con otros y mostrar interés en jóvenes colegas.
3. Aprenda algo nuevo todos los días
El cerebro es nuestro músculo más importante y el que tenemos que ejercer permanentemente. Aprendizaje activo. Según un estudio de la revista Neurología, Adquirir nuevas habilidades Fortalece las conexiones neuronales.
Fortalezca sus pasatiempos, regístrese en cursos de capacitación, aprenda un idioma, por ejemplo, y siempre tenga interés en descubrir cosas nuevas.
4. Practica actividades creativas
La creatividad no es un solo espacio para los artistas. Actividades como Dibujar, escribir, fotografiar e incluso cocinar Pueden mejorar la salud mental. Un estudio de Universidad de Cambridge Esto revela que las personas que implementan actividades creativas han reducido el estrés y han mejorado su grado de satisfacción con respecto a la vida, dos factores clave para vivir más años.
Si no es particularmente creativo, la memoria vuelve a la infancia. Seguramente eras más. ¿Qué te gustó? Y si no puedes pensar en nada, comienza Prueba de actividades. Encontrarás algunos que se aferran.
5. Tome las pasas de Moscatel
Las pasas de Moscatel son ricas en polifenoles, incluidos flavonoides y resveratrol, que tienen propiedades antioxidantes. Un estudio de Universidad de Salamanca Indica que el consumo de estas pasas puede mejorar el rendimiento cognitivo hasta el 10%.
Puede agregarlos fácilmente a su dieta. Un puñado de pasas como un refrigerio o agregado a su plato de desayuno.
6. Disfrute del café o una buena infusión
Istock
En la isla griega de Icaria, conocida por la longevidad de sus habitantes, el consumo diario de infusiones de hierbas y café locales es común. Estas bebidas también contienen Altos niveles de antioxidantesque contribuyen a la salud cognitiva y cardiovascular.
7. Verifique su peso
Él ayuno estable Esto lo ayudará a controlar el peso y también puede mejorar la longevidad. Buscar Universidad de Harvard Han demostrado que este hábito puede optimizar el metabolismo y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
Comience con un enfoque simple, como Método 14/8Donde pasa 14 horas sin comer, desde el desayuno hasta el desayuno, y come en una ventana de 10 horas.
8. Hacer ejercicios de equilibrio
Entre los más conocidos sin duda El taichi. Pero hay otros. Él Radio Taiso Es una rutina de ejercicios japonesa que se combina Flexibilidad, movilidad y refuerzo en sesiones de solo tres minutos. Este método, recomendado por la Universidad de Harvard y es adecuado para todas las edades. Sus ventajas incluyen mejorar la circulación sanguínea, el aumento de la resistencia, la reducción del estrés y la mejora del estado de ánimo.
Otra práctica que también se extiende es China Shuai Shou Gong. Esto implica un simple movimiento de las manos y los brazos. Un estudio publicado en «Plos A«Mostró que las mujeres de 60 años que han practicado este método mejoraron su velocidad durante la caminata, la postura y la flexibilidad en los años siguientes.
9. Tenga un objetivo en la vida
Tener un objetivo en la vida está vinculado a una mayor longevidad y bien. Por ejemplovoluntario. Un estudio publicado en Ciencias sociales y medicina Señaló que dedicarlo al menos un voluntario puede retrasar el envejecimiento de las células y mejorar el bienestar general.
Busque organizaciones locales donde pueda ofrecer su tiempo y habilidades en actividades apasionadas.
10. Tiempo dedicado a la naturaleza
Pasar tiempo en la naturaleza no solo Reduce el estrésPero esto también puede disminuir la presión arterial y mejorar la salud mental. Un estudio de Universidad de Exeter Encontró pasando Al menos dos horas por semana En espacios verdes, se asocia con una mejor salud general.
Puedes consultar la fuente de este artículo aquí