el ‘silent walking’ adelgaza más y calma tu mente
Celebridades 10,000 pasos por díaNos hemos mudado al cojín de caminata, el dispositivo portátil para caminar en cualquier lugar, la caminata consciente, una caminata con toda la atención, caminando en casa, la versión doméstica, la caminata afgana, que incorpora meditación o caminata griega, con variaciones en ritmo e intensidad. Lo que está claro para nosotros es que caminar es uno de los ejercicios de salud más beneficiosos, y especialmente necesario en estos tiempos de estilo de vida sedentario.
Es por eso que hoy te estamos hablando SilenciosoUna variante de caminar tradicional que ofrece una escucha consciente de la naturaleza en completo silencio. Sus ventajas por el cuerpo y la mente lo convierten en una alternativa más de lo necesario para caminatas o sesiones en el interior Rutina llena de estímulos en el que vivimos a diario. ¡Descubrir!
¿Cuál es la «caminata» silenciosa?
Se trata de hacer un 30 minutos a pie en cualquier silencio rodeado de naturaleza. Esto puede ser un paseo por el campo, la montaña, la playa o un parque con muchos árboles y no muchas distracciones. Porque evitar estímulos es esencial. El objetivo es Escucha los sonidos naturales que te rodeanAl igual que la canción de los pájaros o las ramas que se mueven con la brisa, sin la interferencia de ningún tipo de ruido, música o podcast artificial que pueda distraerlo.
Es una práctica que, aunque se ha vuelto muy popular en los últimos años, no es nueva, porque está inspirado en el KinhinA Práctica de la tradición budista de Japón que se considera esencial en el campo de la meditación zen. De hecho, su práctica original se llevó a cabo en una fila, las manos entrelazadas con la boca del estómago, los antebrazos paralelos al suelo y la baja apariencia, siempre coordinadas con respiración. Aunque puede caminar, ya que normalmente lo integra más fácilmente en su rutina de ejercicios.
Sus ventajas
Caminar es una de las mejores maneras de perder peso de una manera saludable.
«Cuando caminas en silencio, es como una meditación, es un estado meditativo. El ritmo de tu cuerpo y tu mente simplemente pueden flotar», dijo Entrenador Valerie Jonesque ofrece esta práctica dos días a la semana.
Por lo tanto, Jones explica que este tipo de caminatas son beneficioso para el cuerpo y el espíritu y el sistema nervioso. Y es que el experto garantiza que, cuando caminamos en silencio, hemos logrado desconectar y entrar en un estado de calma, dejando atrás los estados de ansiedad y conectándonos con nosotros mismos y el medio ambiente.
Por otro lado, si se motiva a caminar, debe saber que el ritmo de su caminata debe ser rápido, pero no tanto para perder el aliento si está hablando. Se trata Obtenga una velocidad moderada Esto corresponde al estado de calma mental, pero aumenta la frecuencia cardíaca para aumentar el metabolismo y quemar grasa. Para tener una idea, a esta velocidad, debe obtener 4.8 kilómetros por hora.
Tendrás que entrenar
El experto dice que, para aquellos que no han trabajado, Al principio puede ser difícilporque pueden sentirse aburridos, por lo que recomienda Comience con caminatas de unos minutos en silencio Y aumente gradualmente la duración hasta que obtenga 30 minutos. Recuerde hacer parte de sus caminatas habituales en silencio para practicar hasta que se adquiera el hábito.
«Los primeros dos minutos serán difícilesPorque tu mente gritará y te sentirás incómodo, pero una vez que los mates, puedes hacer otros tres. Porque vas a tener un primer paso de resistencia «, dijo.
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