La luz azul que emite el teléfono móvil nos envejece: 3 consejos para evitarlo
Sorprendentemente, el país que pasa la mayoría de las horas antes de una pantalla es Sudáfrica (con casi 10 horas al día). Es seguido por muchos países de América Latina (Brasil, Argentina, Colombia …) hasta llegar a la última de la cola, en Japón, que solo depende de las pantallas del 21.7% de su tiempo.
España no está en posiciones más altas: En promedio, pasamos casi 6 horas viendo el teléfono móvil o la computadora (El 35% del tiempo, estamos despiertos). Pero si agregamos las horas frente al televisor (y el tiempo que pasamos bajo las luces LED, que tienen un efecto similar), se activa la cosa.
¿Por qué esta luz nos afecta tanto?
El sol también emite luz azul o luz visible de alta energía (HEV), pero su efecto no está tan marcado como en los dispositivos electrónicos por una simple cuestión de distancia: Estamos mucho más cerca de estos dispositivos y pasamos muchos más minutos para usarlos Por lo que podemos recibir el brillo del sol. Además, haciendo una exposición controlada y con las mediciones apropiadas, este mismo sol ayuda a nuestro cuerpo a desinflarse. Por lo tanto, el problema surge cuando usamos dispositivos nacionales (o trabajos) que mencioné.
Según los estudios que se han llevado a cabo a este respecto (hay cada vez más porque hay muchos datos que saber), Su luz azul puede tener el siguiente impacto En el cuerpo:
- Aumentar el estrés oxidativo. La luz azul puede penetrar profundamente en la piel, generando radicales libres que, con el tiempo, dañan sus células, en particular las fibras de colágeno y elastina. En consecuencia, ya tenemos un primer efecto directo que hace que nuestra piel pierda parte de su firmeza y su elasticidad, pero también que es más riesgo de manchas oscuras e hiperpigmentación, así como arrugas. En resumen, puede causar envejecimiento prematuro.
- Puedes dañar el ADN celular. La exposición prolongada induce la descomposición de los canales en el ADN, de modo que las células pueden detener su división y morir antes de que se programen, y lo que puede modificar el funcionamiento de diferentes órganos y tejidos (en particular las del ojo, porque se ha encontrado que puede promover el daño a la retina y DMAE o la degeneración macular asociada con la edad).
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- Dibuja los relojes internos. Nuestro sistema neuroendocrino y nuestros ritmos biológicos (circadianos) son particularmente sensibles a esta luz de onda corta. Después de dos horas en contacto con él, la producción de la hormona que regula el sueño, la melatonina, se ve afectada y la alerta aumenta. Si dormimos peor o menos profundamente, el cuerpo pierde la capacidad de reparar el daño celular que ocurre todos los días, además de hacernos más sujetos a todo tipo de enfermedades, físicas y mentales.
- Puede generar una mayor inflamación interna. La exposición prolongada puede activar respuestas inflamatorias y causar sustancias que dan lugar a esta inflamación interna en la piel, en los ojos y otros tejidos, como la interleucina 1 (IL-1).
Poner en práctica la regla 20-20-20
La primera recomendación es Limite el uso de pantallas. Si, por ejemplo, trabajamos con una computadora, tratamos de no mirar permanentemente el teléfono móvil, especialmente antes de dormir, y combinar el uso de la televisión con otros tipos de ocio, como leer papel o manualidades.
- Descansa cada 20 minutos. Si no es posible reducir la exposición, se debe seguir esta regla: cada 20 minutos, mire algo de 20 pies (aproximadamente 6 metros) durante unos 20 segundos. Por lo tanto, reduce la exposición a la fatiga visual del azul y el alivio.
- Active los filtros especiales de sus dispositivos. En la sección «Ajustes» de su móvil (el dispositivo que traemos a la cara incluso si debemos eliminar al menos 40 a 50 cm), active la opción «Modo nocturno» (puede aparecer en inglés como Turno de noche) o ajuste el brillo para que aparezca tanto como sea posible a su hogar o a su trabajo.
- Use gafas con un filtro de luz azul. Aunque todos los estudios no demuestran su efectividad, así como medidas anteriores, estas gafas con lentes especiales pueden reducir la exposición directa de los ojos a esta luz.
Síndrome de visión artificial
Hoy hay muchas personas que se dan cuenta Moltura y dolor en los ojos, tensión del cuello y dificultad para concentrarse (aún más estrés) Después de estar más de tres horas frente a la computadora, teléfono móvil o pantalla de televisión.
- Al leer en papel, notamos sus bordes claros y delimitados; Sin embargo, en una pantalla (especialmente si no es la última generación), los bordes parecen estar pixelados e irregulares, lo que hace que las imágenes y los textos sean borrosos y cuestan concentrar el aspecto.
- Siéntate con tu espalda bien sostenida E ingresar desde el dispositivo Electrónica entre 40 y 75 cm si es un móvil o una computadora; Ya al menos un metro y medio si es un televisor de 45 pulgadas (la mayor distancia). Y no dejes estos dispositivos con la cama cuando duermes.
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