Si haces los abdominales así, lo estás haciendo mal
Durante años, el abdominales tradicionales Este es el ejercicio por excelencia para fortalecer el abdomen. Este es el ejercicio clásico al que nos referíamos cuando hablábamos de hacer abdominales. Lo que no sabíamos es que este movimiento de subir y bajar el tronco con las manos detrás del cuello y las piernas flexionadas, No es lo más indicado para trabajar el centro del cuerpo..
“Ten mucho cuidado al hacer así tus abdominales”advierte entrenador personal sergio peinado en un vídeo en sus redes. Y lo que dice que la mayoría de la gente no sabe es que esta forma de trabajar el core, aunque popular, es ineficaz para el objetivo principal e incluso puede ser perjudicial para la zona lumbar. Para el experto, la clave para un buen entrenamiento abdominal es entender la verdadera función de estos músculos y diferenciar entre abdominales y otro ejercicio aparentemente similar, pero mecánicamente diferente: la crisis.
El error de trabajar los abdominales
Peinado dice que el error más común al hacer estos abdominales o abdominales tradicionales es creer que levantar completamente el tronco hacia las rodillas ejercita mejor los músculos abdominales. La realidad, según el entrenador, es que cuando se realiza este movimiento, «El que realmente levanta el tronco es el músculo flexor de la cadera»..
Y es que, en una sentadilla completa, el flexor de la cadera se convierte en “el protagonista del movimiento, no los abdominales”. Esto significa que, aunque se hagan esfuerzos, no es el recto abdominal el que hace el trabajo principal. El tronco se eleva porque “se activan los músculos flexores de la cadera”, especifica el experto.
Ten cuidado con tu espalda baja
Esta mecánica no sólo hace que el ejercicio sea menos efectivo, sino que también implica ciertos riesgos, ya que el esfuerzo con el flexor de la cadera compromete la estabilidad lumbar. Por eso, Peinado enfatiza esta advertencia, especialmente para quienes tienen problemas de espalda. «Es importante que Aquellos que tenéis problemas de espalda debéis tener especial cuidado.«Desde que hacemos abdominales, el flexor de la columna tira directamente de la zona lumbar», advierte el entrenador. Y esta tensión se genera porque «el flexor de la cadera tirar directamente desde la parte baja de la espalda«.
El crunch: la mejor técnica
Si el objetivo es activar verdaderamente el área central, la forma correcta de trabajar esta área es realizar la acción específica para la que está diseñada. «La verdadera función de los abdominales es realizar flexión espinala”, explica el experto, quien explica que el ejercicio que cumple con este requisito es el crunch o crunch abdominal.
Es por ello que los abdominales son el ejercicio recomendado para aislar la zona, con un movimiento en el que La elevación del tronco es mínima y controlada.centrándose exclusivamente en la curvatura de la columna. A diferencia de los abdominales, los abdominales trabajan la zona abdominal de forma más aislada«.
Peinado precisa que “en este ejercicio el rango de movimientos es mucho más corto y Los flexores de la cadera no están involucrados.“Esto asegura que la energía y el esfuerzo se dirija a los músculos abdominales, que son los que realmente queremos trabajar.
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