sergio ramos nunca deja de sorprender. a su 39 añosEl futbolista español sigue haciendo gala de una impresionante forma física y una mentalidad ganadora que le mantienen en la élite del deporte mundial.

Su secreto está en la combinación de un rutina de entrenamiento intensouna dieta equilibrada… y unos caprichos muy españoles.

El defensa nunca se relaja a la hora de preparar su cuerpo. «Mi rutina de gimnasio es cuatro días a la semanaDistribuyo los grupos musculares y empiezo cada día con algunos 15 minutos de cardio«, explica el sevillano sobre la disciplina que le ha permitido mantenerse en lo más alto.

La rutina se divide en varios bloques. Para espalda y bícepsel futbolista realiza tres series de remo con mancuernas y barra, junto con tres series de seis a ocho repeticiones de curl de bíceps en banco inclinado y polea.

Para pecho y trícepsApuesta por el press de pecho con mancuernas y aperturas, también en tres series de seis a ocho repeticiones.

Él trabajo abdominal Es innegociable: planchas, abdominales y extensión de espalda, en tres o cuatro series de seis a ocho repeticiones de cada ejercicio.

Y con las piernas, cómo no, Ramos no rehuye: sentadillasestocada lateral y prensa de pantorrillas, todo en cuatro series de seis repeticiones.

Dijo: «Todos los ejercicios son supervisados ​​por el cuerpo médico del club, para optimizar mi condición física«. La metodología y el rigor, siempre presentes.

no hay entrenamiento efectivo sin una nutrición adecuada. Ramos es muy consciente de ello y su alimentación es un ejemplo para muchos deportistas.

«Práctico ayuno intermitente dos o tres veces por semanaEntreno sin desayuno y luego tomo un batido de proteínas. En las comidas alterno ensaladas con pescado y carne: hay que tener un complemento equilibrado porque el cuerpo los necesita. nutrientes para la mejor actuación», comenta el internacional español.

Carnes magras, pescados a la parrilla, ensaladas con verduras y cero ultraprocesados. Así de simple y así de efectivo. «Cuando llevas tantos años con tanta disciplina y lo que es una rutina lo has convertido en un hábito, el cuerpo te lo pide. Cuando estás de vacaciones, tu cuerpo lo pide.«dice Ramos.

Ramos, un ejemplo a seguir

Pero detrás del físico perfecto, Ramos muestra su lado más humano. No se niega a sí mismo los pequeños placeres de la vida: «Cuando era joven me llamaban mayonesa porque Estaba obsesionado con el ‘mayo’me asusta.

«Tomo la hamburguesa y le doy vueltas y vueltas, poniéndola. Cabe entre mi bigote y mi barba y parezco Papá Noel. Si te cuidas durante 29 diasningún problema por darte un capricho el día treinta«, dice el defensor, riendo.

Los churros también tienen protagonismo: «Cada 15 días Voy con mis amigos a tomar churros con chocolate.una de mis delicias favoritas.»

Y una vez al mes visita restaurantes de comida rápida con sus hijos: «Una vez al mes, rendimos homenaje. Con Coca-Cola light dobleA continuación, patatas grandes y sin mayonesa. Un día se podrá lograr».

Sergio Ramos ha encontrado la equilibrio perfecto entre trabajo duro y disfruteentre la disciplina y la vida real. Quizás ese sea el verdadero secreto de su éxito y longevidad en la élite del fútbol. Un claro ejemplo de que, con esfuerzo, equilibrio… y unos churros, todo es posible.