Qué sucede cuando duermes mal durante 3 noches seguidas, según la neurociencia
El descanso es fundamental para que nuestro cuerpo y mente estén sanos. NUESTRO Las células se reparan y regeneran. durante el descanso nocturno. El cerebro realiza operaciones de limpieza de todos los residuos provocados por las conexiones químicas que ha creado durante el día.
Nuestra mente también necesita este descanso obligatorio para reorganizar pensamientos. La memoria se consolida, las ideas se reestructuran. Hay muchas otras cosas que no sabemos y que suceden durante las horas de sueño. Cada vez que el neurólogos y psiquiatras Descubren nuevos aspectos.
Lo que sí sabemos es qué pasa si no puedes dormir o crónicamente no duermes bien. Varios estudios han confirmado un mayor riesgo de enfermedad mentalespecialmente la depresión, y también enfermedades neurodegenerativascomo la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson. Se estima que al menos uno de cada diez españoles sufre problemas de sueño en España. Pero ¿cuándo debería empezar a preocuparme?
A partir de la tercera noche las neuronas ya no se regeneran de la misma forma.
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Los cambios comienzan el primer día
A mala noche de sueño Todos lo hemos tenido. Él calor excesivouna tarde que cambia tu horario, estrés de un problema que no dejará tu mente o un cena excesiva Esta puede ser una de las razones por las que no duermes bien.
Al día siguiente pagas con falta de concentraciónmenor capacidad para realizar tareas mentales y más irritabilidad. A medida que avanza el día, es probable que toda esa fatiga tenga más efecto.
EL segunda noche puedes intentar recuperarte de la falta de sueño. No se recupera por completo, pero normalmente puedes equilibrar un poco esa fatiga. varias veces duermes más profundamente y ya funciona. Tampoco hay consenso entre los expertos sobre en qué medida se recuperan las horas de sueño perdidas.
Dos noches consecutivas sin descansar empeoran los problemas de memoria y notas Más dificultad para procesar información.. Estos síntomas varían dependiendo de si lograste dormir un poco o nada.
¿Qué pasa en la tercera noche de insomnio?
Durante el sueño pasamos por diferentes fases. La fase de Sueño REM y sueño profundo Estas son las más importantes, si solo dormimos ligeramente, aunque hayamos dormido el cerebro no ha podido realizar adecuadamente las funciones de limpieza.
Si por ruido, calor excesivo u otros motivos las noches de insomnio continúan y llegas al tercer día casi sin dormir:
- Los neurólogos han observado efectos sobre la neurogénesis, formación de nuevas neuronas. También hay una reducción en conectividad entre neuronas.
- La capacidad de concentrarse, atención y trabajo mental Esto parece visiblemente disminuido. La toma de decisiones es muy difícil y se pierde capacidad de decisión importante. memoria.
- Los efectos acumulativos de la falta de sueño profundo también implican un impacto físico. Estamos más cansados. La fase REM es muy importante para la regulación del metabolismo. Nuestras funciones están liberalizadas. Esto afecta la digestión y otros procesos.
- EL episodios de microsueñoesos momentos en los que nos quedamos dormidos momentáneamente en cualquier lugar, se vuelven más frecuentes y prolongados.
- Esta falta prolongada de sueño reduce la actividad de la corteza prefrontal, responsable de controlar los impulsos emocionales. Todas las reacciones son más exageradas y tenemos menos capacidad para gestionar las emociones negativas.
- Estudios en los que la persona estaba completamente privado de sueño durante 72 horas han demostrado que ya pueden ocurrir alucinaciones y delirios.
No dormir nada provoca ataques psicóticos
Nuestro cerebro tiende a protegerse. Si no descansas, te obligas a encontrarlo. Las personas que no pueden dormir acaban agotadas y agotadas incluso en circunstancias en las que normalmente no dormirían. Por ejemplo, puedes quedarse dormido incluso estando de pie.
Han salido a la luz las experiencias de personas que voluntariamente sirvieron de conejillos de indias para ver qué pasaba, obligándose a no dormir. desmayado y si los obligaban a permanecer despiertos, terminaban sufriendo paranoia continua y ataques psicóticos.
Dormir no es una opción con la que podamos jugar. Es más importante que comer y, como vemos, estar tres días sin dormir afecta a nuestro organismo antes que no comer.
Que hacer para dormir mejor
Por eso, desde la primera noche de mal sueño, conviene intentar solucionarlo:
- Al día siguiente, acuéstate más temprano. No te quedes viendo la televisión o el celular, lo que retrasará este momento. Por ejemplo, poner una alarma no te recuerda cuándo despertar sino cuándo ir a la cama.
- Apunta a un periódico todos los problemas del día siguiente para que no tengas que pensar en ellos mientras los recuerdas.
- Si duermes en pareja, puede ser buena idea separar las camas o mejor aún dormir dentro de casa. habitaciones separadas para que no tengas que preocuparte.
- Si te molesta el calor, mojarse antes de acostarse para que la humedad reduzca un poco la temperatura. Utilice un ventilador si no tiene aire acondicionado.
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