No hay que correr ni saltar para perder peso. Con estos 5 ejercicios de fuerza quemarás calorías incluso después de entrenar
Probablemente ya sepas que el entrenamiento de fuerza es una de las estrategias más efectivas para perder grasa. Y este tipo de ejercicio ayuda a activar el metabolismo para quemar calorías incluso después de un entrenamiento. Por ello, este entrenador te prescribe una rutina corporal completa con la que podrás conseguir tu objetivo de salud, además de ganar músculo y fuerza.
5 ejercicios de musculación para quemar grasa
“Si odias el cardio, pero quieres quemar grasa, esta rutina es para ti”dice el entrenador personal Miguel Ángel Peinado. “No necesitas correr ni saltar para adelgazar. Con estos 5 ejercicios de fuerza para trabajar todo el cuerpo activarás tu metabolismo y seguirás quemando calorías incluso después de entrenar”, explica la experta.
Se pone en cuclillas con elevación de brazos.
Esto es para recrear el ejercicio de swing con pesas rusas, solo sostener una mancuerna con ambas manos verticalmente.
1. Debes separar las piernas un poco más que el ancho de las caderas y mantener la espalda recta.
2. Realiza la flexión como si de una sentadilla se tratara, llevando la pieza entre tus piernas.
3. Cuando te levantes, lanza el peso hacia adelante y hacia arriba.
4. Aprovecha la inercia del movimiento para encadenar las repeticiones.
- El entrenador nos recomienda que hagamos 4 series de 20 repeticiones.
Sentadilla en plancha x 12 repeticiones
este ejercicio combina la sentadilla push-up con la plancha dinámica. Además, incorpora trabajo de bíceps para hacerlo aún más completo.
1. Con las piernas abiertas, más allá del ancho de las caderas y las mancuernas en la mano, bájese hasta ponerse en cuclillas.
2. Desde el curl, realiza un curl de bíceps completo.
3. Coloque las mancuernas en el suelo y salte con los pies en posición de tabla.
4. Vuelva a la posición de sentadilla y repita el curl de bíceps.
- El entrenador nos recomienda que hagamos 4 series de 12 repeticiones.
Estocada lateral con press de hombros
En este ejercicio se trabaja con una sola mancuerna, movilidad y fuerza, incorporando trabajo en los hombros.
1. Sostenga la mancuerna horizontalmente con ambas manos y abra las piernas, mucho más allá del ancho de las caderas.
2. Cambie su peso hacia un lado y doble la pierna, llevando el peso hacia arriba.
3. Regrese al centro bajando el peso hasta la altura del cuello y repita en el otro lado.
- El entrenador sugiere que hagamos 4 series de 20 repeticiones.
Estocada hacia atrás con curl de bíceps
es un estocada dinámica o estocada inversa que se combina con un curl de bíceps.
1. Separe los pies a la altura de las caderas, con el sujeto sosteniendo la mancuerna en cada mano.
2. Doy un paso atrás, doblando las piernas hasta que formen un ángulo de 90°.
3. Al descender, debes acercar las mancuernas hacia los hombros, realizando un trabajo de bíceps.
4. Volviendo a la posición de pie, baje las mancuernas.
- El entrenador sugiere que hagamos 4 series de 20 repeticiones.
Sentadilla con rebote y elevación de rodillas
es una sentadilla que integra la intensidad del rebote combinado con levantar la pierna en el aire, lo que también requiere que activemos el abdomen.
1. Con una mancuerna sostenida en posición horizontal, entre ambas manos, realiza una sentadilla.
2. Cuando llegues al punto de máxima flexión, realiza un pequeño rebote antes de volver a subir.
3. Complete el movimiento ascendente levantando una rodilla en el aire y apuntando la mancuerna hacia ella. Ve a cambiar rodillas en cada elemento.
- El entrenador nos aconseja hacer 4 series de 20 repeticiones.
Para quemar grasas, el entrenador nos recomienda Haz 3-4 rondas, descansando 30 segundos entre cada una.. “Un entrenamiento como este no sólo ayuda a perder grasa, sino también a ganar fuerza y resistencia”, afirma el experto.
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