reducen el estrés y preparan el cuerpo para el descanso
Para muchos Es difícil desconectar al final del día. Las tareas pendientes siguen rondando la cabeza incluso cuando el cuerpo ya está tumbado. Esa sensación de tener el cerebro funcionando a toda máquina justo cuando más necesitas estar tranquilo y sin preocupaciones es una de las razones por las que tanta gente encontrar nuevas formas de dormir mejor. Uno de los más efectivos y naturales es en yoga.
El maestro y el locutor xuan lan explica en su web que «el yoga es una disciplina completa con la que podemos mejorar nuestra postura, nuestra digestión, la calidad de nuestros pensamientos, nuestra concentración, nuestra flexibilidad y muchas cosas más».
Eso El alcance de los beneficios también se refleja en el descanso.. Su práctica regular reduce la tensión física y ayuda al El sistema nervioso se relaja antes de dormir.. Según Lan, “el yoga nos hace estar más tranquilos en nuestra vida diaria, por lo que La frecuencia cardíaca y la presión arterial se reducen.«.
EXISTENCIAS
yoga para dormir
Él El efecto más evidente del yoga sobre el sueño es la reducción del estrés.. Al centrarse en la respiración y los movimientos lentos, el cuerpo pasa de la alerta constante al descanso. Esta transición activa la sistema nervioso parasimpáticoresponsable de la sensación de calma que precede al sueño.
El estudio publicado en Medicina basada en evidencia de BMJ confirma que esta práctica puede aumentar el tiempo total de descanso y reducir los minutos necesarios para conciliar el sueño. Los investigadores observaron que quienes incorporaban el yoga a su rutina Dormían hasta dos horas más por noche. y pasaban menos tiempo despiertos una vez dormidos.
También mejoraron la eficiencia del descanso, que mide cuánto tiempo pasas realmente en la cama durmiendo.
Los responsables del análisis afirman en el informe que «el yoga combina la conciencia corporal, el control de la respiración y la atención plena», Tres factores que calman la actividad cerebral. y reducir la ansiedad antes de ir a dormir. «Esta combinación actúa como un Freno natural para el espíritu de carreras. lo que impide conciliar el sueño fácilmente.
El yoga no es tan simple como parece.
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Posturas que ayudan a relajar el cuerpo.
EL posiciones suaves antes de acostarse, permiten que los músculos liberen más fácilmente la tensión acumulada. No es necesaria una sesión larga ni exigente. solo unos pocos Minutos centrados en el cuerpo y la respiración. para notar la diferencia.
El estudio citado destaca que ejercicios más efectivos para inducir el descanso son aquellos que combinan estiramientos suaves con apoyo para la respiración lenta. Esta unión mejora la circulación y disminuye el ritmo cardíaco, lo que favorece un estado progresivo de descanso.
practícalo En definitiva, también facilita la desconexión digital. Dejar el teléfono a un lado y dedicar unos minutos a moverse y respirar suavemente reduce la exposición a las pantallas y, por tanto, interferencia en la producción de melatonina. El beneficio es doble: el cuerpo se relaja y se regula el reloj interno.
Tres ejercicios sencillos para hacer paso a paso
1. Postura del niño (Balasana)
Cuando se tiene dolor lumbar no se recomienda descansar; debes movilizar tu espalda suavemente.
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como hacerlo
- Arrodíllate sobre una colchoneta con los empeines apoyados.
- Separa ligeramente las rodillas y lleva el torso hacia adelante hasta que la frente apoye en el suelo.
- Coloque los brazos rectos al frente o a los lados de su cuerpo.
- Respire lentamente por la nariz durante uno o dos minutos, concentrándose en cómo se expande su espalda.
2. Piernas en la pared (Viparita Karani)
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CÓMO HACERLO
- Siéntate cerca de una pared y acuéstate de lado.
- Gira tu cuerpo hasta quedar boca arriba y levanta las piernas apoyándolas contra la pared.
- Mantenga los brazos relajados a los costados y los ojos cerrados.
- Permanezca de cinco a diez minutos, dejando que su respiración se haga más lenta.
3. Postura del puente (Setu Bandhasana)
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CÓMO HACERLO
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, separados a la altura de las caderas.
- Coloque los brazos rectos a los costados.
- Mientras inhala, levante suavemente la pelvis hasta formar una línea desde los hombros hasta las rodillas.
- Mantén la posición durante unos segundos y desciende lentamente mientras exhalas. Repita tres veces.
Un descanso que lleva
El cuerpo aprende con la repetición. Practica yoga constantemente Enseña al sistema nervioso a reconocer cuándo es el momento de calmarse.. Esta respuesta se desarrolla con el tiempo y los beneficios persisten incluso en los días más ocupados.
EL respiración cuadradapor ejemplo, consiste en Inhala durante cuatro segundos, mantén la posición durante cuatro segundos más, exhala durante cuatro segundos. y mantener nuevamente sin aire por el mismo tiempo. Este ritmo equilibrado genera una Efecto calmante inmediato y se puede practicar incluso estando acostado.. Lo importante no es la perfección, sino la constancia, ya que el cuerpo responde mejor cuando repites la secuencia todas las noches.
El análisis de Medicina basada en evidencia de BMJ concluye que el Los efectos positivos pueden durar años si la práctica continúa.sin necesidad de largas sesiones ni esfuerzo excesivo. El yoga se convierte así en un herramienta natural para cuidar tu descanso y recuperar la serenidad nocturna muchas veces perdida por el ritmo actual.
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