“Creo profundamente en el poder emocional del ejercicio físico. Contrarresta esa tendencia natural a ver las cosas negativas. Te eleva, te centra y te devuelve una mirada más positiva»
Ella misma asegura que es resultado de múltiples Paulas que se suman en cada etapa de su vida. Paula es estudiante y formadora, Paula es ingeniera, Pau Inspirafit -como se llama online- y Pau, creador del método PHi. En realidad, es paula butragueñoUno de los perfiles de fitness más completos que puedes seguir en las redes sociales. Se ha formado como preparadora física en casi todos los aspectos, es instructora de mindfulness coach y profesora de Jivamukti yoga, aunque de pequeña fue una enamorada de la gimnasia rítmica.
Ahora en sus vídeos en redes sociales podrás encontrar todo tipo de material útil para cuidarte y sentirte bien física y mentalmente. Desde rutinas HIIT y ejercicios pliométricos hasta Pilates con pesas o yoga, rutinas de fuerza y movilidad y sesiones de meditación. Además, le apasiona correr y de vez en cuando comparte sus consejos para correr maratones. Sus perfiles son como un auténtico manual de bienestar.
En esta entrevista le preguntamos sobre algunas de las preguntas más interesantes hoy en día sobre el ejercicio en las mujeres.
El poder del ejercicio.
-Tienes una formación muy amplia y variada en el ámbito del ejercicio. En tu opinión, ¿qué disciplina ha marcado la diferencia en tu carrera y en tu vida?
Sorprendentemente, a pesar de entrenar en muchas áreas del fitness, yoga y Pilates, la disciplina que realmente marcó la diferencia para mí fue el mindfulness. Me enseñó a prestar mucha atención a todo lo que hago y a vivirlo desde un punto de vista mucho más consciente.
-En tu experiencia, ¿cuáles son las disciplinas o entrenamientos básicos para combatir los cambios hormonales y la pérdida de masa muscular?
Desde mi punto de vista lo ideal es combinar entrenamiento de resistencia, fuerza y movilidad. Sin embargo, si tuviera que limitarme a uno solo para combatir los cambios hormonales y la pérdida muscular, sería el entrenamiento de fuerza. Hoy en día, los estudios demuestran que el músculo es el principal defensor contra muchos síntomas asociados a la menopausia, como la sarcopenia o la osteoporosis, y que también es un excelente regulador metabólico.
-En su opinión, ¿qué falta para que las mujeres de esta edad interioricen el ejercicio como una necesidad y no como un castigo?
Creo profundamente en el poder emocional del ejercicio. Cuando empiezas a sentirte mejor contigo mismo, hacer ejercicio deja de ser un castigo y se convierte en una recompensa. El cambio ocurre cuando entiendes que no es una obligación, sino todo lo contrario: es tu derecho y libertad cuidar tu cuerpo y dedicarte tiempo a ti mismo.
-¿Recomiendas alguna adaptación específica en el entrenamiento de fuerza y resistencia para mujeres de esta edad?
Sí, claro. Las adaptaciones son fundamentales para poder entrenar con seguridad, aunque no dependen tanto de la edad como del punto de partida, la forma física y las características individuales de cada mujer. Por eso creo que es más importante que nunca contar con un profesional que nos asesore, nos oriente sobre por dónde empezar y nos ayude a evitar lesiones que puedan frenar el progreso. Como recomendación general: Proteger bien las articulaciones, evitar ejercicios arriesgados y realizar un aumento muy gradual de las cargas..
recomendaciones de 40
-¿Qué tipo de ejercicios recomiendas para mujeres mayores de 40 años y por qué son especialmente efectivos?
Considero fundamental tener un buen circuito funcional para esos días en los que cuesta encontrar tiempo para ir al gimnasio. Ejercicios básicos que respetan los principales movimientos diarios: sentadillas, flexiones (incluso modificadas), planchas, estocadas hacia adelante, hacia atrás y laterales, ejercicios de empuje de piernas y ejercicios de tracción hacia atrás. Estos movimientos trabajan grandes grupos de músculos que protegen el cuerpo y tienen un impacto positivo directo en la salud y el metabolismo.
– ¿Existen ejercicios específicos para tratar la flacidez, la celulitis o el aumento de grasa abdominal a partir de los 40?
Ésa es la gran pregunta. Siempre me preguntan sobre ejercicios para eliminar la flacidez o la celulitis. La realidad es que creo más en un enfoque de 360°: dieta equilibrada, entrenamiento con pesas y entrenamiento cardiovascular. Esta combinación ayuda a mejorar el metabolismo, dar visibilidad a los cambios en el cuerpo y combatir la grasa abdominal característica de esta etapa.
-Muchas mujeres llegan a los 40 sin haber hecho ejercicio en su vida y no saben por dónde empezar. ¿Qué les recomendarías?
Lo primero: no lo pospongas más. Que encuentren un momento en su vida diaria para hacerlo compatible con su rutina. Y que confíen en un profesional, un gimnasio, un entrenador personal o un programa específico para mujeres de esta edad, que defina un plan claro para ellas. Es más fácil perderse cuando no tenemos un plan.
-¿Y qué pueden hacer los que no encuentran tiempo para ir al gimnasio?
Un poco siempre es mejor que nada. Podrán hacer un circuito corto de 8 ejercicios –sentadillas, flexiones, planchas, estocadas laterales y traseras, etc.– y aprender a realizarlos correctamente en casa. Con esto podrán realizar un entrenamiento efectivo sin necesidad de moverse.
Ejercicio y ánimo.
-Dices que el deporte es el mejor antidepresivo. ¿Cómo nos ayuda esto en este momento?
Sin duda, el deporte nos ayuda a contrarrestar la tendencia natural del ser humano a adoptar una visión más negativa de la vida. El ejercicio produce un cambio químico y emocional inmediato: te eleva, te centra y te da una perspectiva más positiva.
-¿Cómo ayuda la práctica de mindfulness a desarrollar la autoestima y la aceptación personal?
La práctica del mindfulness nos enseña a permanecer presente, a observar lo que hay sin intentar cambiarlo y con un mayor grado de aceptación. También nos ayuda a dejar de aferrarnos a un pasado que nunca volverá y a un futuro que no podemos controlar.
-¿Qué consejo darías respecto a las exigencias personales y la presión social para mantener la apariencia física a esta edad?
El mejor consejo es darse cuenta de que, muy a menudo, las mujeres queremos conseguirlo todo y ser perfectas en todos los roles: madres, profesionales, parejas… La clave está en aprender a dejarse llevar, a ser más compasivos con nosotras mismas y recordar que el objetivo no es la perfección, sino el verdadero bienestar.
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