Realizar una actividad física regular reduce alrededor de un 35% las probabilidades de muerte prematura
Un informe reciente (el Estudio global de longevidad de BCG), que entrevistó a más de 9.000 personas en 19 países, revela que sólo el 12% logra integrar hábitos sostenibles que apoyan el envejecimiento saludable.
parece que A partir de los 55 años tomamos conciencia de todo lo que puedes hacer por tu longevidad y salud, pero sólo el 40% acaba dando el paso de medidas activas.
uno de los hábitos Lo que más puede costar es el ejercicio físico. Sin embargo, una vez incorporado a una rutina semanal, se vuelve gratificante e incluso adictivo.
Parece que después de los 55 años nos volvemos más conscientes de todo lo que podemos hacer para nuestra longevidad.
Pasar de la intención a la acción
En un mundo cada vez más conectado y con cada vez más estímulos, nuestras neuronas tienden a optar siempre por lo que les resulta más cómodo y fácil. No debemos culparnos a nosotros mismos (ni a ellos): nuestra biología está preparada para esto y para ahorrar energía en caso de que la necesitemos en un momento crítico. Y nuestros genes almacenan esta información… por nuestra propia seguridad.
lo que pasa es que Momentos de silla y sofá hoy en día. Las horas se suman, no aparecen situaciones críticas (no es común tener que huir de algo para refugiarse) y la energía ahorrada se convierte en kilos, Falta de flexibilidad, atrofia muscular y órganos sobrecargados.. ¡Débil!
CORTEZA PREFRONTAL VS SISTEMA LÍMBICO
usted debe Expande la corteza prefrontal y calma el sistema límbico. Se trata de dos áreas cerebrales generalmente opuestas. El primero nos lleva a ser lógicos, a pensar en el futuro, a repetirnos que el movimiento es necesario para estar sano.
El segundo nos invita a buscar el confort y el placer (el sofá y la merienda), a vivir el presente. Si puedes hacer que la corteza prefrontal se haga cargopoco a poco el esfuerzo te irá pareciendo más llevadero. La constancia, repetir el hábito a diario o varias veces por semana, será lo que te haga ganar experiencia y dominio. Y lo que sabemos cuesta menos.
CONSEJO PARA COMENZAR EL EJERCICIO
Un consejo para empezar los primeros días de ejercicio es “dividir la tarea” en pequeños objetivos: no creas que vas a recorrer 8 km; Imagínate llegar al parque a dos cuadras y, Una vez allí, establece otra ubicación cercana como objetivo..
Sin darte cuenta, estarás caminando, corriendo o montando en bicicleta una distancia más larga de lo que pensabas. Al día siguiente, haz lo mismo. Así, hasta que esta actividad se integre a tu vida y ya no te resulte imposible o difícil realizarla. Esta es la técnica conocida como dividir y dados.
También funciona no pensar en ello, ¡simplemente hazlo! Porque para muchos, pensar en ello significa que la mente genera excusas –seguramente muchas y todas válidas– en cuestión de segundos.
Un consejo para empezar los primeros días de ejercicio es “dividir la tarea” en pequeños objetivos.
iStock
Levantarse más a menudo prolonga tu vida
La práctica regular de actividad física reduce el riesgo de muerte prematura en torno a un 35%.
La explicación inicial es que reduce muchos factores de riesgo que aceleran el deterioro del organismo: hipertensión, diabetes tipo 2, acumulación de grasa en las arterias, enfermedades coronarias, accidentes cerebrovasculares y cáncer.
Pero hay una segunda explicación, y es que En los músculos –así como en los del corazón– se producen cambios celulares que aumentan la cantidad de plasma en la sangre. Esto los fortalece y nos aporta mayor resistencia física. Si no tienes mucho tiempo…
- Intenta levantarte cada 30 minutos y sigue la regla 301. Su nombre ya da una pista clara: haz un ejercicio -en modo ráfaga- cada 30 minutos. Esto podría ser una serie de 8 sentadillas, subir 3 tramos de escaleras lo más rápido posible, saltar o hacer un sprint o correr. Todo está permitido excepto sentarse por periodos cortos para activarse..
- Generalmente se recomienda que duren 1 o 2 minutos, Pero hay estudios que confirman los mismos beneficios con ráfagas intensas de apenas 10 segundos.
- Si no puedes interrumpir tus tareas con tanta frecuencia, hágalo al menos 5-6 veces al día. El músculo tiene memoria y, en cuanto se activa, sabe que debe poner en marcha los circuitos (y generar las sustancias adecuadas) para modificar la bioquímica del cuerpo y movilizar glucosa, grasas, etc.
Mientras se suceden todos estos cambios internos, Tendremos la percepción de poco esfuerzo y de poder cumplir. Esta motivación nos permitirá, poco a poco, aumentar el tiempo que le dedicamos.
iStock
Las piernas secretas y fuertes
Numerosos estudios científicos lo confirman relación entre músculos fuertes de las piernas y una mayor longevidad. Porque estos músculos mejoran la salud metabólica, cardiovascular e incluso cerebral.
Beneficios de tonificar los cuádriceps
mejorar los músculos la parte delantera del muslo, es decir el cuádriceps, parece ser particularmente relevante para mantener esta relación.
El papel protector de este músculo específico se debe al hecho de que los grandes grupos de músculos de las piernas (como estos) Juega un papel importante en la absorción de glucosa. y la sensibilidad a la insulina, así como el flujo sanguíneo al corazón.
Es decir, cuando son fuertes, mejoran la salud metabólica y cardiovascular, y reducir el riesgo de enfermedades graves y potencialmente mortales.
Puedes consultar la fuente de este artículo aquí