10 ejercicios con aro de pilates para tonificar todo el cuerpo en casa y ganar músculo
Pilates nació a principios del siglo XX. como disciplina de ejercicio dedicada principalmente a la rehabilitación. De hecho, su creador, el alemán Joseph Hubertus Pilates, desarrolló sus primeros ejercicios mientras trabajaba como médico con soldados heridos durante la Primera Guerra Mundial. Luego se mudó a Nueva York donde abrió su primer gimnasio y perfeccionó su método.
Con el tiempo, Pilates ha evolucionado hasta convertirse en un tipo de ejercicio practicado en todo el mundo y que trabaja el cuerpo y la mente. También han evolucionado los dispositivos que permiten practicarlo, como aro de pilatesuno de los accesorios más utilizados en el entrenamiento de fuerza.
¿Qué es el anillo de Pilates?
El anillo de Pilates, también conocido como circulo magico (o aro mágico), es un accesorio clásico diseñado por Joseph Pilates. es un círculo semiflexible de aproximadamente 35-40 centímetros de diámetro con asas laterales acolchadas para adaptarse al cuerpo.
“Esto nos ayuda tanto a guiarnos en la realización de los ejercicios, como a brindarnos apoyo o aumentar la resistencia de nuestro trabajo”, el fisioterapeuta y Experta en pilates María Plaza.
Los beneficios del aro de Pilates
«El anillo de Pilates Es un complemento ideal para nuestras clases de Pilates. cuando lo que buscamos es integrar una mejor conciencia de la postura corporalademás de ayudarnos a darle variabilidad y nuevos estímulos a nuestra práctica de Pilates”, explica Plaza.
La resistencia del aro ayuda a activar los músculos. y aumentar la intensidad de los ejercicios sin cargar las articulaciones. Además, sirve para corregir la postura durante los ejercicios, pues cuando se presiona el anillo de manera desigual nos da una respuesta inmediata que nos ayuda a reposicionarnos.
Es apto para principiantes y personas que ya hayan practicado ejercicios de Pilates. “Esto nos puede ayudar tanto para ayudarnos en los ejercicios como para aumentar su intensidadlo que convierte a este elemento en un complemento ideal para todos los niveles”, afirma el experto.
Ejercicios de pilates para tonificar el cuerpo
«Como ocurre con el resto de materiales que utilizamos en las clases de Pilates, el aro Se puede integrar en innumerables ejercicios.“, explica Plaza.
A continuación te presentamos 10 que te ayudarán a tonificar todo tu cuerpo desde casa:
1. Estira tus brazos
¿Cómo se hace?
- Estírese boca arriba sobre la estera de pilatesrodillas dobladas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo.
- Sostenga el aro frente a su pecho con los brazos estirados y las manos abiertas.
- Intenta llevar los dedos lo más alto posible, separando los omóplatos.
- Baja los omóplatos, relájate y vuelve a estirar los dedos hacia el techo.
2. Anillo de pecho
¿Cómo se hace?
- En la misma posición que el ejercicio anterior, agarra el anillo con los dedos cerrados.
- Mientras exhala, doble los codos hacia afuera, apriete el aro y bájelo hacia el pecho.
- Inhala y levanta el aro hasta que tus brazos queden rectos.
3. Puente con aro de Pilates
¿Cómo se hace?
- Comienza desde la misma posición que antes: boca arriba sobre la colchoneta, las rodillas dobladas y sosteniendo el aro frente a tu pecho con los brazos estirados.
- Levanta las caderas hasta formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
- Mantén la postura durante unos segundos antes de volver a la posición inicial.
4. Puente con movimiento de brazos
¿Cómo se hace?
- Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Sostenga el anillo de Pilates con ambas manos estiradas detrás de la cabeza.
- Mientras levantas las caderas, lleva los brazos rectos hacia el área púbica.
- Baje las caderas hasta la posición inicial mientras extiende los brazos detrás de la cabeza hasta el suelo y repita.
5. Giro del anillo de Pilates
¿Cómo se hace?
- Siéntate en la colchoneta con las rodillas dobladas y sujetando el aro con ambas manos a la altura del pecho.
- Gira el torso hacia un lado, manteniendo los brazos rectos a la altura del pecho.
- Regrese al centro presionando el anillo.
- Gira hacia el otro lado y repite todo el movimiento.
6. Fortalecer los abdominales
¿Cómo se hace?
- Siéntese con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo y sostenga el anillo de Pilates en sus manos frente a usted.
- Mientras exhala, estire las piernas, apriete el anillo y alargue la columna.
- Inhala y regresa a la posición inicial.
7. Trabaja tus piernas
¿Cómo se hace?
- Acuéstate de costado sobre la colchoneta y coloca el anillo de Pilates entre tus tobillos.
- Junte suavemente las piernas para contraer los músculos.
- Relájate y repite el movimiento.
8. Muslos y abdominales
¿Cómo se hace?
- Siéntate con las rodillas dobladas y el anillo de Pilates entre tus muslos (o piernas).
- Mientras inhala, levante las piernas y presione los muslos contra el aro durante unos segundos (unas 5 respiraciones).
- Baja lentamente hasta la posición inicial, doblando las rodillas y colocando los pies en el suelo.
9. Prensa de pecho
¿Cómo se hace?
- Siéntate con la espalda recta, las piernas dobladas o cruzadas y sosteniendo el aro frente a tu pecho con los codos doblados.
- Presione el anillo con ambas manos, manteniendo la espalda recta.
- Mantenga la presión durante unos segundos antes de soltarla lentamente y repetir.
10. Fortalece los muslos
¿Cómo se hace?
- Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta con las rodillas dobladas y las piernas separadas a la altura de las caderas.
- Coloca el anillo de Pilates entre tus rodillas y apriétalo durante 5 segundos.
- Libera la presión y relaja los muslos antes de repetir.
Estos ejercicios de Pilates con anillas te ayudarán a fortalecer tu cuerpo desde casa. Si desea probar más este accesorio, también puede seguir uno de los Clases de María Plaza en su canal de YouTube.
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