No se trata de añadir años a tu vida, sino vida a tus años. En las zonas azules, las personas de 100 años siguen activas y disfrutan de la vida
En muchos hogares, el momento de abrir el frigorífico al final del día resume toda una forma de vida. Miras lo que hay ahí, toma lo primero que encuentres para hacer algo rápidamente y, sin pensarlo, se repite la misma vieja combinación. Es un pequeño gesto, pero se esconden detrás de él. Años de costumbres que pasan factura al cuerpo. más de lo que parece. Lo que comes, cuánto caminas o cuánto descansas no son decisiones aisladas: son factores que, sumados, Dan forma al tiempo que vives y a la forma en que vives..
Él Dr. Michael Gregeren una entrevista con Lewis Howes, explica que “Tenemos un gran poder sobre nuestro destino en términos de salud y longevidad.«Sus investigaciones y las de otros equipos de universidades como las de Zhejiang, Edimburgo y Osaka coinciden en que la el envejecimiento puede ralentizarse cuando la dieta y la actividad física se convierten en un elemento central de la vida diaria.
Estudios que demuestran que la genética no importa
Las investigaciones más recientes han desmantelado la idea de que La herencia familiar determina por completo la esperanza de vida.. El análisis publicado en Medicina basada en evidencia de BMJpor las universidades de Zhejiang y Edimburgo demostró que un un estilo de vida saludable puede compensar hasta un 62% los efectos de una predisposición genética negativa. Concretamente, esto puede traducirse en cinco años adicionales de esperanza de vida.
El Dr. Greger señala que “alrededor del 25% de la variabilidad en la esperanza de vida se atribuye a la genética, lo que significa que mucho depende de nosotros«A partir de esta evidencia, sostiene que las elecciones diarias son una herramienta mucho más poderosa que la genética para mantenerse enérgico y prevenir enfermedades.
Él Estudio de cohorte colaborativo japonés (JACC) de la Universidad de Osaka reforzó esta conclusión: analizando miles de casos, descubrió que adoptar cinco o más hábitos saludables, como llevar una dieta equilibrada, dormir bien, hacer ejercicio y mantener un peso estable, Vida útil extendida de hasta seis años.incluso en personas mayores de 80 años o que padecen enfermedades crónicas.
Es posible ser mayor y tener energía; Sólo hay que tomar buenas decisiones.
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Dieta basada en plantas como base para el envejecimiento activo
Cada vez más estudios indican que dieta basada en plantas trae beneficios duraderos. EL legumbressegún Greger, “están asociados con El mayor aumento de esperanza de vida en el mundo.A esto se suma que “nutren las bacterias beneficiosas presentes en el intestino, lo que mejora la inmunidad, la fuerza muscular y reduce la inflamación”.
En sus recomendaciones, Greger insiste “concentrar la dieta en alimentos naturales del campo y no en productos procesados de las fábricas«En la práctica, esto implica llenar el plato con verduras, frutas, legumbres y nuecesdejando los alimentos ultraprocesados como algo esporádico.
Esta forma de comer no sólo prolonga la vida, sino que también mejora tu forma de vivir. Al mantener un Microbiota equilibrada y reducción de la inflamación.el cuerpo mantiene mejor la energía y el tono muscular, lo que se nota en la agilidad y el estado de ánimo.
Zonas azules y sus hábitos.
Comunidades con mayor esperanza de vida, llamadas zonas azules, Han recibido atención científica por sus hábitos simples y consistentes. En palabras de Greger, «En las Zonas Azules, todas las dietas se centran en alimentos vegetales integrales y Minimizar la carne, los lácteos, el azúcar, los huevos y la comida chatarra.«.
En estos lugares, los centenarios continúan realizar tareas domésticas, viajar largas distancias y mantener una vida social activa. Greger resume que “en las zonas azules los centenarios siguen activos y disfrutando de la vida”. Esta combinación de movimiento, relaciones estables y comidas favorables a la digestión genera un equilibrio que se mantiene durante décadas.
De este modelo, muchos especialistas destacan que La clave no está en una alimentación o ejercicio concreto, sino en un estilo de vida donde el bienestar pasa por la continuidad.no el esfuerzo específico de unos pocos días.
La madurez no es sólo sinónimo de deterioro.
El ejercicio como impulsor de energía y longevidad.
Moverse con frecuencia influye tanto en la duración de la vida como en la calidad de cada día. Greger lo tiene claro: “90 minutos de ejercicio moderado o 45 minutos de ejercicio intenso al día “Son parte de una rutina que contribuye a una vida mejor y más larga. »
Esto no significa que tengas que ir al gimnasio o gastar dinero. Subir escaleras, caminar a paso rápido o salir a andar en bicicleta son acciones que en conjunto ayudan al corazón y a los músculos. Además, contribuyen a mantener el peso y el equilibrio mental, dos factores esenciales para envejecer con vitalidad.
Haga ejercicio regularmente también Promueve un sueño más profundo y un metabolismo más eficiente.. Así, quienes integran el movimiento en su vida diaria no sólo viven más, sino que ellos aprecian mejor este tiempo extra.
Las decisiones diarias que definen la salud
El Dr. Greger enfatiza que “La buena salud no depende del azar, sino de las decisiones que tomamos cada día sobre lo que comemos y cómo vivimos.«. Esta responsabilidad personal cambia la forma en que vemos el envejecimiento: no se trata de frenar el tiempo, sino de elegir cómo se aborda cada paso.
Mucho las enfermedades más comunes se pueden evitar con cambios sostenidos de hábitos. Greger afirma que “las muertes y discapacidades más comunes se pueden prevenir mediante dieta y estilo de vida saludables“Evitar el tabaco, mantener un peso equilibrado y cuidar la alimentación son prioridades. tres pasos básicos que en conjunto suman años de vida.
El propio autor recuerda que “un década extra de vida es posible simplemente no fumar, mantener un peso saludable, hacer ejercicio y comer frutas y verduras. Sin duda, es un inversión a largo plazo.
Comer bien, dormir más, realizar actividades y una vida social activa son factores que contribuyen a la longevidad.
EXISTENCIAS
Vitalidad y propósito en la edad adulta
Llegar a la vejez con energía requiere algo más que buenos exámenes médicos. Greger resume esta filosofía en una frase: “No se trata de vivir más si no puedes hacerlo con energía y vitalidad.“Tener un motivo para desplazarse, cocinar o compartir con otros influye tanto como la genética o la dieta.
En el zonas azuleseste propósito vital se mantiene a través de la conexión con los demás y pequeñas rutinas diarias. Greger explica que “las personas que viven en zonas azules No sólo añaden años a tu vida, sino también vida a tus años.“La idea es preservar la curiosidad, el movimiento y las relaciones que dan sentido al día.
Por lo tanto, los estudios de longevidad coinciden en que Mantener hábitos constantes, una dieta basada en plantas y un estilo de vida activo son los verdaderos pilares. envejecer con buena salud.
Se trata de control y equilibrio.
La evidencia científica y las observaciones de Greger se unen en la misma conclusión: La longevidad depende en gran medida de decisiones conscientes. El médico recuerda que “podemos envejecer lentamente si adoptamos buenos hábitos alimentarios y de vida”.
El truco, en lugar de simplemente renunciar a todos los placeres de la vida, consiste en actuar con equilibrio y continuidad. Al hacerlo, ahorrará tiempo útil yReduce el riesgo de múltiples enfermedades..
En resumen, la ciencia y la experiencia coinciden en que Envejecer puede ser una etapa de crecimiento Si vives prestando atención a lo que haces, hay movimiento y nutrición que cuida cada célula del cuerpo.
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