Cada emoción tiene su función y viene a decir algo; sean apropiadas o no, tenemos derecho a sentirlas
La felicidad se vende. Cada vez que utilizamos la frase “cómo ser feliz” en los medios, el público nos presta más atención. Pero no es culpa nuestra. Vivimos en un mundo que nos empuja constantemente a “ser buenos”.
Experimentar cualquier sentimiento que no sea la felicidad parece volvernos locos. “Con todo lo que tengo, ¿cómo puedo ser así?” nos decimos a nosotros mismos. Esto fue radicalmente opuesto. psicóloga susan david.
Este doctor en psicología de Harvard es el autor del libro más vendido agilidad emocional. Esta agilidad mental del título y que enseña es una forma de Relacionarse con las emociones sin negarlas ni obedecerlas ciegamente..
Su enfoque se ha convertido en una referencia para quienes buscan una vida menos dictada por la tiranía del positivismo. Si tienes que reír, ríes, pero si tienes que llorar, lloras.
¿Tenemos derecho a estar tristes?
Puedes imaginar lo que responde David a la pregunta del encabezado. «Tu no eliges tus emociones“Lo que sientes es lo que sientes”. Hay siete emociones básicas: alegría, enfado, miedo, asco, sorpresa, desprecio y tristeza. Y puedes sentirlos todos.
Insiste mucho en que No debemos juzgarnos por nuestros sentimientos. porque no son ni buenos ni malos. “Cada emoción tiene su función y nos dice algo… Sea apropiada o no, tenemos derecho a sentirlos“, explica esta psicóloga.
Ahora (y aquí hay un matiz que hace que su enfoque sea tan útil), valide Esto no justifica ninguna reacción.. David insiste en la separación entre “sentir” y “hacer”. Y pone el ejemplo de la ira. «Sólo porque te sientes enojado no significa que tengas derecho a sentirte enojado o actuar enojado», dice.
En otras palabras, sólo porque la emoción tenga un mensaje no te da permiso para explotar. “Los sentimientos son datos, no órdenes”, afirma.
Aprende a decir: “Yo no soy mi emoción”.
David destaca que lo que le preocupa especialmente es que a veces Vivimos atrapados en una emoción.. Él los llama «emociones de agarre». Son las emociones que no nos sueltan, que nos impiden avanzar o que nos llevan a dar vueltas alrededor de los mismos pensamientos, bucles obsesivos o pensamientos reflexivos.
En saber vivirEl Dr. Enrique Rojas ya nos había advertido sobre esto y nos dio algunos consejos para gestionar bien las emociones y sentimientos.
También hay que tener cuidado cómo nos hablamos a nosotros mismos. A veces lo que nos cautiva no es sólo la emoción, sino la etiqueta general: “estoy ansioso” o “soy un desastre”.
El psicólogo David ofrece un consejo que parece pequeño, pero abre espacio mental. Cuando dices «yo soy», mejor vaya a “Siento” o “Noto que siento…”porque así la emoción se convierte en un dato que observas.
Entonces, en el ejemplo anterior, tendrías que decirte “me siento ansioso” y justificarlo: “me puse nervioso” o “esta vez tenía prisa”.
Etiqueta la emoción
Estas ideas no provienen sólo de David. La psicología ha descubierto durante décadas que luchar contra lo que uno siente tiende a ser costoso. Es malo aguantar, tragar y poner cara de póquer. Este Es malo para tu bienestar mental y es malo para tu cuerpo.. Pueden ir desde un eccema cutáneo hasta un infarto.
Además, varios estudios han demostrado que cuando intentas no pensar o sentir algo con fuerza, a veces regresa con más insistencia. El consejo práctico de David es: no huyas de las emociones; Acércate a él con curiosidad, nómbralo y úsalo para entender lo que necesitas.
«Cuando etiquetamos nuestras emociones “Precisamente estamos ganando poder”, afirmó. Imagínese sentirse ansioso antes de una reunión importante. El mensaje no es “soy un incompetente”, sino “esto me importa”.
La ansiedad indica que valoras tu trabajo y tu reputación. Si ignoras esta emoción, pierdes la oportunidad de prepárate mejor o pide ayuda. Si lo escuchas, podrás actuar con mayor claridad.
Cómo tener agilidad emocional
Volvamos a la idea de David desde el principio: la agilidad emocional. Esto no significa controlar cómo nos sentimos, sino Interactuar con nuestras emociones de forma flexible..
Esto significa aceptar lo que sentimos, etiquetarlo y actuar de acuerdo con nuestros valoresno según la emoción. “Tus emociones son válidas, pero no deben guiar tu vida; la decisión final debe alinearse con tus valores”, resume esta psicóloga.
bajo muchos emociones incómodas hay algo importante. Tendemos a enojarnos por cosas que nos importan; La ira puede ser un indicador de cuánto valoras la justicia o el respeto, por ejemplo. En este contexto, tu emoción no es mala, sino todo lo contrario. Pero tú decides si te quedas con este enfado o lo dejas a un lado y ves con calma qué puedes hacer para resolver el problema.
Puedes consultar la fuente de este artículo aquí