10 ejercicios fáciles para reducir barriga ideales para mujeres mayores de 50 años
menopausia (que en España tiene unos 51 años) tiene diversos efectos en el cuerpo y la salud de la mujer. Uno de ellos es el aumento de grasa corporal.
La distribución de las grasas también cambia.. Si en etapas más jóvenes, las mujeres tienden a acumularlo en caderas y muslos, a partir de la menopausia va al área del estómagoun modelo más parecido al de los hombres.
El ejercicio puede ayudar mucho a reducir la grasa abdominal.siempre que se haga de manera consistente.
Como reducir barriga
Para perder grasa del vientre (y en todo el cuerpo) después de la menopausia, la actividad física es fundamental. Según un estudio realizado entre 173 mujeres posmenopáusicas (entre 50 y 75 años) publicado en el Revista de la Asociación Médica Estadounidense (2003), el ejercicio moderado (aproximadamente 200 minutos por semana) Reduce la grasa abdominal, intraabdominal y total..
La comida también es fundamental. En un estudio publicado en BMC Salud Pública (2019) en el que se compararon los resultados de la dieta sola, la dieta y el ejercicio, o la inacción, los mejores resultados en la reducción de la grasa abdominal subcutánea se lograron con combinación de dieta y ejercicio.
Ejercicios para reducir la barriga para mujeres mayores de 50 años.
No basta con hacer ejercicio de vez en cuando. Para que los resultados sean significativos, es necesario constancia y regularidad. A continuación repasamos diferentes ejercicios que pueden ayudar a reducir la grasa abdominal en mujeres mayores de 50 años.
1. Plancha abdominal
“Si quieres eliminar la barriga de la menopausia, debes empezar a hacer ejercicio de fuerza«, aconseja nutricionista y entrenadora Blanca Pombal (@pombalfit). La plancha abdominal Este es uno de sus ejercicios favoritos para lograrlo.
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¿Cómo se hace?
- Acuéstese boca abajo en el suelo, apoyado en las puntas de los pies y los antebrazos.
- Mantenga su cuerpo recto, desde los talones hasta la cabeza.
- Mantén la posición durante al menos 30 segundos.
2. Tabla lateral
Pombal recomienda este ejercicio a trabajar los oblicuoslos músculos laterales del abdomen.
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¿Cómo se hace?
- Acuéstese en el suelo de lado con las piernas extendidas.
- Levante las caderas del suelo e inclínese hacia el costado del pie y el antebrazo, con el codo debajo del hombro.
- Mantenga su cuerpo en línea recta y mantenga la postura. Luego cambia de lado.
3. V-abdominal
Con este ejercicio, según Pombal, se trabaja abdominales transversales (el cinturón abdominal).
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¿Cómo se hace?
- Acuéstese en el suelo con las piernas estiradas y los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo.
- Levanta las piernas y el torso del suelo para que tu cuerpo forme una V.
- Mantén la postura durante al menos 30 segundos.
4. Patada en la pierna
Otro ejercicio recomendado por Pombal para reducir el vientre Se centra especialmente en los músculos abdominales inferiores, los músculos de la cadera y los cuádriceps.
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¿Cómo se hace?
- Acuéstese boca arriba en el suelo con las piernas extendidas y los brazos a los costados o debajo de las nalgas como apoyo.
- Levanta ligeramente las piernas del suelo y muévelas alternativamente si tocan el suelo.
5. Sentadillas
sentadillas Es uno de los ejercicios más recomendados para reducir la grasa de todo el cuerpo, incluido el estómago.
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¿Cómo se hace?
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros y apuntando ligeramente hacia afuera.
- Baje las caderas y doble las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- Empuja con los talones para volver a la posición inicial y repite el ejercicio 10 veces.
6. La bicicleta cruje
Con este ejercicio trabajaremos todo el torso y aumentaremos la quema de grasa abdominal.
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¿Cómo se hace?
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, las manos detrás de la cabeza y los pies apoyados en el suelo.
- Levante la cabeza, el cuello, los hombros y las piernas de la colchoneta.
- Lleva una rodilla hacia tu pecho mientras extiendes la otra pierna.
- Alternativamente, lleve cada codo hacia la rodilla opuesta, como si estuviera pedaleando en una bicicleta.
7. Codo a rodilla
La experta recomienda este ejercicio, similar a los abdominales en bicicleta pero que se realiza de pie.
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¿Cómo se hace?
- Párese con los pies separados a la altura de las caderas.
- Levante la rodilla, gire el torso y lleve el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.
- Regresa a la posición inicial, repite con la rodilla izquierda y el codo derecho y continúa alternando lados.
8. Press de hombros
Aunque el objetivo principal de la prensa son los hombros, activa los músculos abdominales.
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¿Cómo se hace?
- Párese con una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas hacia adelante.
- Levanta las mancuernas por encima de tu cabeza y extiende los brazos.
- Baja lentamente las mancuernas hasta la posición inicial y repite 10 veces.
9. Peso muerto con mancuernas
Pombal recomienda este ejercicio que normalmente se realiza manteniendo la postura pero ella lo hace con movimiento.
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¿Cómo se hace?
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros, las mancuernas delante de los muslos y las rodillas ligeramente dobladas.
- Baja el torso hacia adelante desde las caderas, deslizando las mancuernas por las piernas, hasta sentir tensión en los isquiotibiales y sin arquear la espalda.
- Regresa a la posición inicial empujando la cadera hacia adelante y repite el movimiento.
10. montañeros
Es uno de los ejercicios más recomendados para tonificar la zona abdominal y quemar grasas.
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¿Cómo se hace?
- Colóquese en una posición de tabla alta con los brazos estirados y el cuerpo en línea recta desde los talones hasta la cabeza.
- Lleva una rodilla hacia el pecho, manteniendo el otro pie en el suelo, y alterna rápidamente las piernas (como si estuvieras corriendo pero sin avanzar).
Puedes incorporar muchos de estos ejercicios a tu rutina de ejercicios y practicarlos fácilmente en casa. ¡Pronto verás los resultados!
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