Una investigación revela el ejercicio fácil de escritura que consigue reducir la ansiedad en minutos
Los humanos vemos la historia desde el momento en que aprendimos a escribir y pudimos capturar los acontecimientos de forma fija. Ya no dependíamos únicamente de la memoria y la tradición oral. Desde entonces, la humanidad ha estado ligada a la escritura. Nos acompañó y ayudó. Para entender lo que estaba pasando y entenderse.
Hoy en día, así como redactamos listas de la compra, tareas pendientes o partes del trabajo, la escritura es una herramienta muy útil y recomendable en psicología para para aclarar nuestros pensamientos y ayudar a mejorar el bienestar mental.
escribe para relajarte
Escribir sobre nuestros problemas durante un rato cada día puede ayudar a reducir la perspectiva negativaansiedad y desaceleración rumialos pensamientos en bucle que no podemos sacar de nuestra cabeza. Es una técnica que ha sido validada científicamente por numerosos estudios.
“Escribiendo podemos organizar nuestras ideas, distanciarnos y evitar quedar atrapados en un ciclo repetitivo”, confirma en esta misma revista. psicóloga julia pascualespecializada en terapia breve.
Ante esta evidencia, un grupo de Psicólogos de la Universidad York St. JohnEn Inglaterra, han probado un ejercicio específico para que, a través de la escritura, podamos reducir la ansiedad y relajarnos de forma rápida y eficaz.
El ejercicio, al que denominaron “mi mejor yo posible» (mejor yo posible) arte de la idea de que cuanto más claramente imaginamos una situación futura que tememos, más sufre nuestra autoestima y más aumenta la ansiedad y el nerviosismo.
Esto es lo que en psicología llamamos “yoes posibles”: versiones de nosotros mismos en el futuro, deseadas o temidas. «Lo que ofrecemos no es un diario al uso. No se trata de escribir lo primero que se nos viene a la cabeza, ni tampoco se trata de escribir sólo para desahogarnos», explicó. psicóloga jennifer shevchenkodirectora del proyecto.
¿En qué consiste el experimento?
Su equipo probó 68 estudiantes voluntariosa quienes primero se les pidió que completaran un cuestionario sobre ansiedad y autoestima.
Luego se les pidió que describe en detalle un futuro temido: una versión de tu vida en la que las cosas iban mal. Cuanto más clara y concreta era esta versión pesimista de sí mismos, más ansiedad y peor autoestima aparecían en las respuestas anteriores al cuestionario.
Nada que todos hayamos vivido alguna vez: cuando montamos con pelos y colas la película catastrófica, nos volvemos aún más ansiosos.
Luego pidieron a los participantes que hicieran el ejercicio de escritura durante unos minutos. un futuro plausible en el que todo salió bien y has logrado objetivos importantes en el trabajo, las relaciones, la salud, etc., con un detalle muy específico.
Cuando terminaron, midieron nuevamente la ansiedad. Después de esforzarme lo mejor que pude, la ansiedad cayó por debajo del valor inicial en todos los participantes.
«El efecto se observó inmediatamente después de escribir; todavía no sabemos cuánto dura o si se repite de la misma manera en poblaciones distintas de los estudiantes universitarios», dijo el profesor Shevchenko.
Cómo probarlo en menos de 10 minutos
Tiene sentido que los investigadores sean cautelosos en sus conclusiones, ya que eso es lo que requiere la investigación científica. Sin embargo, todo indica que el método es útil y funciona. Así que no hay motivo para no probarlo en casa.
Una de las ventajas de este ejercicio es que es gratuito, no requiere talento literario y puedes adaptarlo a tu vida real. Una versión sencilla inspirada en el estudio sería:
- Encuentra un espacio tranquilo. Unos minutos sin mensajes ni llamadas. Utiliza una laptop o la de tu computadora o celular (en este caso en modo avión para evitar interrupciones), lo que más te convenga. Los psicólogos recomiendan escribir a mano porque te da la oportunidad de concentrarte más en lo que estás escribiendo.
- Elige un área de tu vida. Por ejemplo, trabajo, salud, relaciones, dinero, tiempo libre. Imagina tu “mejor yo posible” dentro de 6 o 12 meses. No el yo perfecto, sino el tú realista que tomó buenas decisiones. Piénselo. ¿Cómo es un día laborable? ¿Con quién estás en contacto?
- Escribe durante 5-10 minutos sin parar y en el presentecomo si esto ya estuviera pasando: no penséis en escribir bonito; Piensa en escribir de forma concreta.
Con sólo haber pasado de una reflexión mental a una visión escrita y con un enfoque más suavela ansiedad puede bajar uno o dos niveles.
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