ideal para mejorar el equilibrio y la fuerza en los brazos
EL postura del cuervo Es un auténtico reto a primera vista, sobre todo para los principiantes en el yoga, pero con un poco de práctica, quienes se atrevan a realizarlo se beneficiarán de sus múltiples beneficios, tanto a nivel físico como mental.
«Si nunca lo has practicado, puede parecer que necesitas mucha fuerza muscular en los brazos», afirma el profesor de yoga Xuan Lan, quien señala que en realidad, «La fuerza se concentra en el abdomen. y la región pélvica. Veamos qué nos aporta esto y cómo practicarlo paso a paso.
Beneficios de la postura del cuervo
El del cuervo (Kakasana) es un postura de equilibrioen el que las palmas de las manos descansan sobre el suelo, las rodillas descansan sobre la parte superior de los brazos y Los pies se levantan del suelo.
Proporciona diversos beneficios para la salud. Además de promover el equilibrio, fortalece brazos, muñecas, hombros y antebrazos. También activa y tonifica. corazóntodos los músculos profundos del tronco (que incluyen los abdominales, la zona lumbar, los glúteos y la pelvis).
A todo esto hay que sumarle el Beneficios de practicar yoga para la salud mental y emocionalespecialmente para reducir el estrés y la ansiedad. Esta es también una posición que nos desafía. Según Lan, “nos enfrenta al miedo y la incomodidad de poner todo el peso del cuerpo sobre los brazos.
Cómo hacer la postura del cuervo
La postura del cuervo puede parecer muy difícil y, de hecho, al principio resulta exigente, pero es una de las primeras posturas de equilibrio que se aprenden en el yoga y un paso previo a la práctica de posturas más difíciles.
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He aquí cómo hacerlo:
- Comience a ponerse en cuclillas, en una posición de sentadilla profunda, con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas abiertas.
- Coloque las palmas de las manos en el suelo, ligeramente delante de los pies, con los dedos separados para distribuir el peso.
- Doble los codos hacia atrás y apoye las rodillas sobre los brazos, cerca de los codos. Tus brazos actúan como una especie de estante sobre el que descansar las piernas.
- Incline ligeramente el torso hacia adelante para transferir el peso de los pies a las manos.
- Levante primero un pie y luego el otro. Cuando estés cómodo, puedes levantar ambos pies del suelo y apoyarte únicamente en las manos.
- Mantén el equilibrio durante unas cuantas respiraciones (entre 3 y 5 al principio), y regresa lentamente a la posición inicial.
Si tienes miedo de caerte hacia adelante, puedes poner almohadas o una bloque de yoga para apoyar tu cabeza y tener más seguridad. También puedes usar una manta enrollada o un bloque para aliviar la presión en tus muñecas.
¿Cuervo o grulla?
La postura del cuervo se conoce en sánscrito como Kakasana (de Kakácuervo, y asanaspostura), pero a menudo se confunde en el yoga moderno con Bakasana, postura de la grulla (de bakagrúa).
La principal diferencia entre ambas posturas radica en posición del brazo: En Kakasana comienzas la postura con los brazos doblados (como las patas de un cuervo), mientras que en Bakasana comienzas con los brazos estirados (como las largas patas de una grulla).
¿Quién no debería hacer la postura del cuervo?
La postura del cuervo requiere equilibrio y fuerza en brazos y muñecasy puede ser complicado de hacer para aquellos nuevos en el yoga. Es recomendable prepararse bien y calentar las muñecas antes de realizar esta postura.
personas con problemas o debilidad en las muñecasarticulaciones de hombros o brazos.
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