Cómo eliminar el estrés en 5 minutos con 8 trucos de los psicólogos y empezar bien el año
Él tiempo de navidad Esto es especialmente feliz para la mayoría. O queremos recordarlo así. Se nos olvida que también son días en los que hacemos muchas compras, preparamos fiestas, organizamos viajes… En definitiva, llegamos a fin de año con la cartera más vacía y el cuerpo exhausto.
No vamos a ponernos negativos y recordar ¿Qué tan malo es el estrés excesivo para tu salud?ya sea por motivos de vacaciones o de trabajo. Tampoco es inteligente empezar a pensar en todo lo que nos espera en el nuevo año. Los problemas no terminan con pasar la página del calendario; Pero recuerda que no debes anticipar miedos que quizás no se hagan realidad.
Lo que podemos hacer es recomendarte Cómo traer un poco de calma rápida y efectiva a tu vida.. No se trata de técnicas de relajación profunda, pero estas ocho sugerencias tienen el mérito de realizarse rápidamente. Los psicólogos los utilizan con éxito.
Acción rápida en casa
- Salpica tu cara con agua fría.. Un método más radical y eficaz es sumergir la cabeza en agua helada durante unos segundos. Este gesto activa el sistema parasimpático, que regula funciones inconscientes, como la frecuencia cardíaca. «Después del shock inicial, tu cuerpo entra en modo de calma, mientras rompe el ciclo del estrés», explica. neurocientífico Nico Feliciano.
Funciona también una ducha fría. Puedes empezar poniéndolo unos segundos y permaneciendo cada vez más tiempo hasta conseguir sujetarlo bien debajo del chorro. El agua fría hace que el sistema nervioso se concentre en el malestar del agua fría.
- Concéntrate en tu respiración. EL técnicas de respiración consciente Estimulan el nervio vago, un elemento clave del sistema parasimpático. El más sencillo y rápido es la técnica 4-7-8. Inhale por la nariz durante 4 segundos, sostenga durante 7 segundos y exhale lentamente durante 8 segundos.
“Hay mucha evidencia científica que muestra cómo La respiración actúa sobre nuestras emociones. y ayuda a liberar la sensación de miedo y agresión», explica el psicólogo Feliciano. La respiración controlada actúa sobre el cerebro. Devuelve el centro del procesamiento mental a la corteza prefrontal, donde se concentra el pensamiento lógico.
Mueve el cuerpo hacia adelante
- Sacúdete. Antes de darte un capricho con un pastel, lee atentamente los consejos. Lo que recomiendan los psicólogos es mover todo el cuerpo. El asesoramiento lo dan, por ejemplo, Lauren Baird, psicoterapeutaun especialista de Glasgow, en declaraciones al diario Tutor.
“Les enseño a todos mis clientes a enfrentar directamente la energía del modo de supervivencia (el sentimiento de lucha o huida) donde surge, y a deshacerse de ella bien. como un perro expulsando agua» explica Baird.
- Empieza a correr o saltar. Otra variación con la misma técnica que la anterior. Probablemente hayas visto esto miles de veces en películas o en tu propia experiencia. Cuando te sientes enojado, empiezas a correr. El ejercicio libera endorfinas y con cinco minutos de saltar o correr, promueves emociones saludables y reduces el estrés.
- usa musica. La música no sólo domestica fieras, como sugiere el refrán popular. Música relajante (hay toneladas de listas) o una canción lenta de tu cantante favorito.
Otra variación es convertirse en actor. La risa relaja. «Ve a ver una comedia que te haga reír. Tiene que ser una risa larga y sincera», dice Baird. La risa provoca una relajación psicológica que se extiende a todo el cuerpo.
La conversación importa
- hablar de ello. Vale, no inventamos la sopa de ajo, pero recurrir a un amigo y explicárselo ayuda. Funciona y está científicamente comprobado. Explicarse ayuda a reducir la tensión.
Los psicólogos pueden darte consejos y orientación profesional, pero lo más importante es que te escuchen. Ésta es la clave de su terapia. Por eso es tan importante tener esa persona que sepa escucharte en tu círculo de buenos amigos.
- Imagina que eres otra persona. Un consejo es intentar ver la causa del estrés de forma más objetiva. Para ello, los psicólogos recomiendan tomar cierta distancia de nosotros mismos. Él piensa que el problema está en un amigo. ¿Qué le dirías?
Puedes ofrecerte soluciones. Por ejemplo, sigue los pasos del estoicismo. Esta escuela filosófica recomienda centrarse en lo que puedes controlar, tus acciones, y no poner energía en lo que está fuera de tu control, las acciones y pensamientos de los demás.
- hacer una lista. “Cuando estamos estresados, normalmente intentamos recordar todo lo que tenemos que hacer y esto consume mucha energía de nuestro cerebro”, explica el psicólogo Feliciano. Si lo escribes todo puedes borrarlo de tu mente.. Verás qué alivio.
Luego te concentras en cada tarea, una tras otra y cada una a su propio ritmo, y las tachas cuando las hayas completado.
Si el problema es más grave…
Recuerda que estamos ante un momento estresante concreto. Cuando las cosas se salen de control pensamos no podemos hacerlo todosentimos ansiedad o estrés se vuelve crónicoNo juegues con tu salud. Necesitas ayuda profesional.
O al menos necesitas algo más que una solución rápida y oportuna. Por ello te aconsejo que busques tratamientos más largos y diseñados con más margen. Uno de los más útiles es el método de la prestigiosa Clínica Mayo, en Estados Unidos. Este es el método de las cuatro A.
En cualquier caso, recuerda que el estrés crónico envejece y reduce la esperanza de vida. Piensa detenidamente cómo quieres manejarlo.
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