Hay que olvidar el pensamiento positivo y pasar a la acción positiva. Y puedes hacerlo con estos 10 ejercicios rápidos
Si entras en una librería, los estantes de autoayuda Esta es casi una sección separada: portadas motivadoras, frases brillantes, promesas de mejora. hay de todo un debate abierto sobre su utilidad O no.
En estas mismas páginas la filósofa y divulgadora Nerea Blanco desacreditó la autoayuda como una “filosofía rápida”. “Es como dar recetas generales para alimentar a todos cuando no todos pueden ‘comer’ lo mismo”, explicó.
Otro conocido divulgador de la filosofía, José Carlos RuízTambién atacó algunas de esas frases motivadoras que, sacadas de contexto, pueden hacer más daño que bien.
Hace unos años, El psicólogo británico Richard Wisemanprofesor y excelente comunicador científico, ya intentaba reventar los clásicos globos de apoyo, no para destruir la esperanza, sino para pasar por el filtro de la evidencia científica.
Wiseman, profesor de «comprensión pública de la psicología», ha estudiado la suerte, la percepción, el engaño y, sobre todo, Lo que realmente funciona cuando quieres cambiar tu vida.. Queríamos recuperarlo ahora porque quizás sea más necesario que nunca con los objetivos de fin de año.
El problema de pensar positivamente
Durante décadas, muchos gurús han repetido el mismo mensaje: si cambias tus pensamientos, cambiarás tu vida. Visualiza tu éxito, imagina tu yo ideal, repite afirmaciones frente al espejo. Y sí, suena bien. Pero los datos no son tan consistentes como nos gustaría.
En un demoledor artículo publicado en el periódico TutorWiseman citó, por ejemplo, un estudio sobre Universidad de California. Después de pedirle a un grupo de estudiantes que imaginaran obtener una muy buena calificación en un examen, terminaron estudiando menos y obteniendo calificaciones más bajas.
Se encontró algo similar Psicóloga Gabriele Oettingende la Universidad de Nueva York: Aquellos que soñaban en grande con conseguir el trabajo de sus sueños se encontraron con menos ofertas y salarios más bajos. Imaginar sólo lo bueno puede relajarnos tanto que nos quita energía para actuar.
Por eso Oettingen propuso una técnica que consiste en imaginar el objetivo, pero también los obstáculos, y planificar acciones concretas. Es una forma de ayudarte a avanzar más con los pies en la tierra. Stephen Covey sugirió algo similar: trabajar en lo que puedes controlar, en ti mismo.
La propuesta de Wiseman.
La alternativa de Wiseman es cambiar el orden de los factores para que aparezcan habitualmente en la autoayuda: Primero el comportamiento, luego la emoción y el pensamiento.. Encuentra aquí una idea clásica del filósofo y psicólogo William James, que ya defendía a finales del siglo XIX que no huimos del oso porque tengamos miedo, sino que tenemos miedo porque huimos.
Esto es lo que Wiseman llama el «principio como si»: si te comportas como si ya fueras la persona que quieres ser (más seguro, más disciplinado, más feliz), con el tiempo tu mente tiende a alinearse con ese papel. Lo explicó y lo puso en práctica en un libro, 59 segundosque fue un éxito de ventas. Ofrece ideas que puedes aplicar en un minuto..
Hay estudios científicos que respaldan su postura.. Te pongo dos ejemplos: está demostrado que forzar una sonrisa durante unos segundos mejora tu estado de ánimo, y tensar los músculos te ayuda a resistir tentaciones, como evitar la comida chatarra en una cafetería.
Actuar “como si” fuera más joven condujo, en un famoso experimento de Ellen Langer, a mejoras físicas y cognitivas en hombres mayores. Hay una coherencia: si estás sentado encorvado, mirando al suelo, aislado de los demás, es difícil para tu cerebro creer que estás en tu mejor momento.
Diez ejercicios rápidos
«Necesitas olvidarte del pensamiento positivo y pasar a la acción positiva y puedes hacerlo con estos 10 ejercicios rápidos», dijo Wiseman. Lo que ofrece son diez miniexperimentos diarios que te ayudarán a resolver problemas y pintar una mejor imagen. Te los resumo:
- Sonríe durante 20 segundos. Lo explicamos. Mostrar una amplia sonrisa activa circuitos cerebrales asociados al bienestar.
- Contrae tus músculos. Cuando tengas una tentación frente a ti (tabaco, teléfono celular, dulces), cierra el puño, tensa el brazo o aprieta con fuerza un bolígrafo. Este acto físico de “preparación” te ayuda a afrontar la atracción y a elegir mejor.
- Come con tu izquierda (la derecha si eres zurdo). La mano “torpe” te obliga a reducir el ritmo y prestar atención. Resultado: comes menos y mejor.
- Oblígate por un minuto. En lugar de luchar mentalmente con la tarea, actúa como si te interesara durante al menos un minuto. Abre el documento, escribe el título, resuelve el primer problema. A menudo, este miniempujón crea una inercia que te empuja a seguir adelante.
- Espalda recta y brazos cruzados.. En un estudio, aquellos que se sentaban erguidos soportaron problemas difíciles casi el doble de tiempo. Ajusta tu postura antes de rendirte.
- ponerse de pie derecho. Antes de una entrevista o presentación, tómate un minuto para pararte con los hombros hacia atrás y el pecho abierto. La sensación de seguridad aumenta.
- Busque sillas blandas. Quienes negociaron sentados en sillas duras fueron más rígidos en sus ofertas.
- Lávese las manos. Cuando te sientes culpable por una discusión o un error, darte una ducha o simplemente lavarte las manos puede aliviar ese sentimiento.
- Asiente con la cabeza mientras escuchas.. Aumenta la probabilidad de que ambos converjan.
- hacer preguntas personales contacto. Se trata de actuar como personas que ya están juntas (“¿Qué le dirías a tu hijo de 10 años?”, “¿Qué salvarías en un incendio?”). Aumentar la conexión.
En entrevistas recientes, Wiseman continúa insistiendo en lo mismo: en lugar de esperar hasta que se sienta listo, actúe como si estuviera un poco más preparado que ayer. Los pensamientos te llegarán a lo largo del camino.
Puedes consultar la fuente de este artículo aquí