Nuestro bienestar se ve afectado cuando existe una descoordinación entre nuestro entorno y vuestro reloj biológico interno
La luz del celular sigue encendida mientras el reloj de la cocina marca una hora poco amigable. Él el cuerpo pide acostarse, pero la cabeza va allí por propia voluntad y alarga el tiempo sin ninguna excusa. Al día siguiente, levantarse cuesta más de lo esperado y el desayuno llega sin ganas. Eso pequeña descompensación Esto se repite en muchos hogares y acaba dejando un Gran impacto en cómo duermes y comes..
En este tipo de situaciones aparece una explicación clara desde el punto de vista biológico.. Michael W. jovenInvestigador estadounidense y Premio Nobel de Medicina, dedicó décadas a estudiar Por qué el cuerpo reacciona mal cuando cambian los horarios sin orden. En sus obras describe cómo reloj interno Coordina lo que sucede dentro del cuerpo dependiendo de la hora del día.
La ciencia que explica el reloj interno
Conocimiento actual sobre ritmos circadianos Se basa en investigaciones que han cambiado la forma en que entendemos el tiempo biológico. En 2017, el Premio Nobel fue otorgado a Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash y Michael W. Young por su Identificar los mecanismos moleculares que gobiernan este reloj.. A partir de estudios de moscas de la fruta, aislaron genes como por y proteínas como POR Y T.I.M.que suben y bajan a lo largo del día.
Young explica que “nuestro reloj interno regula funciones críticas como el comportamiento, los niveles hormonales, el sueño, la temperatura corporal y el metabolismo«A partir de ahí, entendimos que este sistema funciona en casi todas las células humanas con un Precisión cercana a las 24 horas..
El descubrimiento permitió esclarecer Cómo se acumula una proteína por la noche y se descompone durante el día.y cómo otras proteínas ajustan este ciclo para que no se salga de control. Esto abrió un campo de investigación que hoy vincula la genética, el sueño, la digestión y los hábitos diarios.
¿Qué es el reloj biológico y cómo se regula?
Él El reloj biológico interno organiza los procesos físicos y mentales en ciclos diarios.. Está sincronizado principalmente con el luz y el oscuridadlo que explica por qué dormir por la noche y estar activo durante el día le sienta mejor al cuerpo. Este ajuste no depende únicamente del cerebro, ya que casi todas las células mantienen su propio ritmo.
Cuando oscurece, el cuerpo reduce su estado de alerta y se prepara para descansar. Con la luz de la mañana se activan mecanismos que facilitan el despertar, el movimiento y la alimentación. Young enfatiza que “Los ritmos circadianos están determinados biológicamente y persisten incluso ante señales contradictorias del exterior.«.
Este detalle explica por qué Forzar horarios continuamente acaba teniendo consecuencias perjudiciales. El reloj interno no se ajusta solo, incluso si el ritmo del día empuja en otra dirección.
Young señala que los relojes periféricos, como el hígado, responden a los horarios de las comidas.
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¿Qué sucede cuando se interrumpe la sincronización?
EL Falta de coordinación entre el medio ambiente y el reloj interno. Esto tiene efectos visibles. Dormir a horas inadecuadas, comer tarde o pasar noches cortas juntos perjudica el descanso y el estado de ánimo. Young resume que “nuestro El bienestar se ve afectado cuando hay falta de coordinación entre nuestro entorno y su reloj biológico interno.
A diario, esto se manifiesta como falta de energía, cambios bruscos de humor o incluso aumento de la ansiedad. A medio plazo aparecen problemas metabólicos y cardiovasculares, según diversas encuestas. Adentro hígadoPor ejemplo, el propio Young recuerda que “El reloj biológico ayuda a digerir mejor los alimentos.”, algo que se desequilibra cuando las comidas se mueven sin criterio.
Esta es la razón por la que Los cambios de horario repetidos o los turnos nocturnos continuos causan más problemas que una excepción específica.
Funciones que se adaptan al ritmo diario
EL Los ritmos circadianos regulan el sueño y la vigilia.pero también la temperatura corporal, el apetito y la liberación hormonal. En el cerebro marcan el momentos de mayor alerta. En el sistema digestivo influyen cómo los alimentos se transforman en energía o se almacenan.
Young añade que “estos ciclos circadianos Tienen el mismo mecanismo en todas las células. con relojes.» Esta uniformidad explica por qué un Una mala configuración afecta a varios sistemas a la vez y no sólo fatiga.
En casa esto se nota inmediatamente. Comer muy tarde y acostarse inmediatamente después dificulta el descanso y la digestión. Adelantar la cena y atenuar las luces por la noche facilita que el cuerpo pase al modo de descanso.
Por la noche, el reloj interno necesita señales claras de que el día ha terminado.
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Guía de cinco pasos para mantener los ritmos circadianos a tiempo, según Michael W. Young
- Mantener un horario de sueño estable todos los días.
- Expóngase a la luz natural por la mañana.
- Reducir la luz artificial por la noche
- Ajustar las comidas a los momentos del día.
- Evite cambios de horario bruscos y repentinos en repetidas ocasiones
Horarios, sociedad y salud pública
El impacto del reloj biológico no se queda a nivel individual. En España, una encuesta de Centro de Investigaciones Sociológicas demostró en 2022 que el El 64% está a favor de eliminar el cambio horario por sus efectos sobre los ritmos biológicos. Durante la consulta pública de la Unión Europea de 2018, el el apoyo alcanzó el 93% en España.
Fuera de Europa están surgiendo datos similares. Una encuesta de Gallup realizada en 2025 reveló que Casi la mitad de la población de EE. UU. prefiere la hora estándar permanente.. Además, un estudio de Stanford publicado en 2025 estimó que eliminar los cambios de hora evitaría cientos de miles de accidentes cerebrovasculares por año.
Investigación de la Universidad de Murcia, liderada por Juan Antonio Madridapunten en la misma dirección conectando el Alteración crónica de ritmos con riesgos metabólicos y cardiovasculares..
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