Cuando las personas reprimen sus emociones de forma continuada se produce lo que llamamos fuga emocional
El teléfono vibra sobre la mesa, pero la pantalla no enciende porque está boca abajo. Hay algo en este gesto de Evite mirar cualquier cosa que pueda incomodarle. que recuerda a otras formas de desconexión: permanecer en silencio en una conversación tensa, sonreír a medias o fingir interés cuando la mente está lejos. Estas son pequeñas señales que hablan de una distancia entre lo que se siente y lo que se muestra.
Esta distancia es la que el psicólogo de Harvard Susana David llamadas rigidez o bloqueo emocional. Explica que “la rigidez emocional ocurre cuando «Sentimos una emoción y reaccionamos ante ella de una manera que no favorece lo que valoramos o la persona que queremos ser».. Añade que reconocer las propias emociones, incluso las más incómodas, es la base para una vida más coherente y libre.
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Cómo el bloqueo emocional cambia las relaciones y las decisiones
El bloqueo emocional puede convertir una simple conversación en algo desagradable. La falta de conexión interna conduce a responder a la defensa o costumbresin una verdadera escucha. Susan David señala que “un ejemplo típico de rigidez emocional es cuando las personas se apegan a la idea de tener razón.
«Muchas familias se rompen porque necesitan tener razón, no porque busquen una respuesta coherente con sus propios valores. ». Esta falta de flexibilidad genera distanciamiento y desgaste en las relaciones.
El aislamiento emocional también afecta Toma de decisiones. Cuando reaccionas a patrones automáticos, la elección se vuelve impulsiva o contradictoria. David explica que “A menudo estamos en piloto automático.. No dejamos espacio entre el estímulo y la respuesta. Siento algo, reacciono. Este impulso reduce la libertad de actuar conscientemente.
En la vida cotidiana, estas reacciones pueden observado en el trabajo o en discusiones familiares que se repiten sin avanzar. Es lo mismo todo el tiempo. Y esta repetición, más que proteger, refuerza la desconexión con los valores propios y con los demás.
¿Qué es un bloqueo emocional?
EL Clínica de la Universidad de Navarra define el bloqueo emocional como Incapacidad parcial o completa para procesar, expresar o sentir emociones.. Este fenómeno aparece como un mecanismo de defensa afrontar experiencias dolorosas o situaciones estresantes intensas. Esto puede manifestarse como apatía, vacío o desconexión, afectando tanto al bienestar mental como a las relaciones.
Susan David explica que “las emociones difíciles no son obstáculos, son datos. información valiosa sobre lo que importa y cómo queremos vivir ». Rechazarlos, añade, equivale a renunciar a esta información esencial.
Por lo tanto, comprender el bloqueo emocional no se trata de juzgar lo que sentimos, sino de reconocer que las emociones no son un errormás bien una señal que el cuerpo y la mente emiten para guiarte hacia lo que realmente importa.
Responder por costumbre o por orgullo impide escuchar con calma y desgasta las relaciones.
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Señales que revelan un bloqueo emocional
Él el bloqueo no siempre es obvio. En ocasiones esto se manifiesta como cansancio sin motivo, insomnio o tensión persistente en el cuello. Otras veces se manifiesta como sentimiento de indiferenciacomo si las emociones se hubieran desvanecido o perdido su intensidad.
David señala que “cuando las personas reprimen continuamente sus emociones, sucede lo que llamamos. escape emocional. Intentan no sentir algo, pero al final sale a la luz. » Este desbordamiento generalmente ocurre en momentos de mínima resistencia.
El espíritu también ofrece señales. La dificultad para identificar lo que sentimos, la confusión entre tristeza y enfado o incluso el deseo de mantener una positividad forzada son indicadores de bloqueo. El experto advierte que “cuando dejamos de lado o reprimimos nuestras emociones en nombre de la positividad forzada, “Reducimos nuestra capacidad de aprender, adaptarnos y alcanzar la auténtica felicidad. »
Estos signos no son faltas personales, sino síntomas de una Sistema emocional sobrecargado que necesita espacio para funcionar. Tratarlos con curiosidad en lugar de juzgarlos ayuda a disolver parte de esta rigidez interior.
¿Cómo se forma un bloqueo emocional y qué mecanismos lo sustentan?
El bloqueo puede tener raíces biológicas, psicológicas y sociales. Esto se debe a traumas pasados, estrés crónico o normas familiares sobre cómo debería sentirse. David explica que “cuando intentamos controlar nuestras emociones o alejarlas, ellas Vuelven más fuertes y terminamos comportándonos de maneras que no anticipamos.. Lamentablemente, el intento de evitar el malestar acaba generando más sufrimiento.
Otro mecanismo es fusión emocional: identificarse tanto con una emoción que no hay espacio para actuar libremente. El psicólogo lo resume así: “Lo que sucede a veces es que comenzamos a fusionarnos con nuestras emociones. cuando digo estoy tristesignifica que todo mi ser, el 100% de mí, está triste. No hay lugar para nada más. » La fusión nos impide recordar que la La emoción es sólo una parte de la experiencia, no toda..
Estos modelos se alimentan de una una educación que separa las emociones en buenas o malas. A medida que creces con esta idea, aprendes a ocultar la tristeza o la ira y solo mostrar alegríacreando una desconexión interna que limita la autenticidad y también el bienestar.
Mirar hacia otro lado también es una forma de desconectar.
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Prácticas para desbloquear y gestionar emociones
Superar un bloqueo emocional implica deja de luchar contra lo que sientes. Susan David sugiere empezar aceptando cada emoción con compasión. Afirma que “mostrar autocompasión es la base para superar la rigidez emocionalporque nos permite dejar de pelear y empezar a comprender lo que nos dicen nuestras emociones.
Otra práctica eficaz es escribe sobre tus propias emociones. El autor sostiene que “una de las estrategias más poderosas para desbloquear las emociones es escribir sobre ellas; Simplemente expresar con palabras lo que sentimos tiene un efecto profundamente curativo.«.
Junto con la escritura, respiración profunda, ejercicio y observación sin prejuicios Ayudan a reconectar cuerpo y mente. En la medida en que se crea un espacio entre estímulo y respuesta, regresa la posibilidad de elección y, con ella, el sentimiento de libertad interior.
Cinco pasos según Susan David para salir de un bloqueo
- Reconoce lo que sientes sin juzgar, observando las emociones como datos y no órdenes.
- Nombra la emoción con precisión, diferenciando entre estados como tristeza, decepción o cansancio.
- Acepta tu propia experiencia con compasión, recordando que todas las emociones tienen una función adaptativa.
- Conéctate con tus valores personales, preguntándote qué tan importante es lo que sientes y qué dice sobre lo que valoras.
- Elija una acción coherente con estos valores, en lugar de reaccionar automáticamente.
El bloqueo emocional funciona como una barrera que nos impide procesar lo que estamos viviendo.
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Claves para entender y gestionar el bloqueo emocional
La salud emocional no se trata de eliminar las emociones negativas, sino de integrarlas. David insiste en que “Aceptar lo que creemos que es el prerrequisito para el cambio.“Reconocer las emociones, nombrarlas y comprender qué valor expresan es un camino hacia la coherencia interna.
El especialista explica que la forma en que un la persona pone palabras a sus emociones Esto influye directamente en tu equilibrio psicológico. Afirma que «la capacidad de describir con precisión lo que sentimos, lo que yo llamo granularidad emocionalse asocia con una mayor resiliencia y menores niveles de depresión y agotamiento. Entonces, cuando las emociones se nombran correctamente y, de una forma u otra, se aceptan, es más fácil reaccionar de manera equilibrada y evitar reacciones desproporcionadas.
Por lo tanto, comprender el bloqueo emocional es, en última instancia, aprende a vivir con la humanidad. El malestar no desaparece, pero ya no es una sensación dominante. Como señala David, “la incomodidad es el precio a pagar por una vida significativa; Sólo los muertos nunca sienten estrés, desilusión o dolor.«.
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