3 posturas clave y cómo hacer una sesión paso a paso
Uno de los principales beneficios del yogay la razón por la que mucha gente lo practica es su capacidad de relajarsepara aliviar el estrés y reducir la tensión.
Aunque se trata de una virtud compartida por prácticamente todas las múltiples variantes de esta antigua disciplina, si hay alguna que resulte especialmente beneficiosa para promover la relajación y el sueño es Yoga Nidra.
¿Qué es el Yoga Nidra?
“Yoga Nidra es un técnica de relajación guiada esto te ayuda a alcanzar un profundo estado de calma y descanso, manteniéndote consciente mientras el cuerpo se relaja. Así lo describe profesora de yoga xuan lan en su canal de YouTube esta técnica que tiene mucho que ver con meditación guiada.
EXISTENCIAS
Se practica tumbadocon el cuerpo completamente relajado y la mente consciente, y en general, con el consejo de un maestro (especialmente al principio). Este instructor es el indicado. guiar a través de las etapas de la conciencia (respiración, sensaciones corporales, visualizaciones, etc.) para lograr un Estado entre la vigilia y el sueño..
«En esta práctica», explica Lan,aprendemos a activar la respuesta de reposo y recuperación del sistema nervioso parasimpático versus el sistema nervioso simpático (que nos prepara para la acción). «De este modo, el estrés se reduce y se fomenta una sensación de estabilidad interna y relajación.
Yoga Nidra para dormir
Aunque es una modalidad de yoga con raíces antiguas, el Yoga Nidra que se practica hoy en día fue desarrollado por el maestro de yoga Swami Satyananda Saraswati en las décadas de 1950 y 1960.
Se trata de una práctica, según Lan, “adecuada antes de dormir o en cualquier momento del día en el que necesitemos un descanso reparador y un reequilibrio del sistema nervioso.
Posturas para practicar yoga Nidra
Para practicar yoga Nidra debes estar tumbado, relajado, cómodo y quieto durante toda la sesión. Postura del cadáver (Savasana), una de las posturas de yoga más fácileses el más recomendado, pero existen variaciones que se pueden utilizar en situaciones específicas:
1. Savasana (postura del cadáver)
Este La postura ideal y más común. durante las sesiones de yoga Nidra.
¿Cómo se hace?
- Acuéstese boca arriba con las piernas ligeramente separadas, los pies relajados hacia afuera y los brazos ligeramente alejados del cuerpo, con las palmas hacia arriba.
- Mantén los ojos cerrados durante toda la sesión.
Consejo: Utiliza una manta, ya que relajarte bajará la temperatura corporal. Una almohada que no sea demasiado alta o una toalla doblada pueden sostener bien su cabeza.
2. Savasana con apoyo
Esta variación de la clásica postura del cadáver es una buena opción para estar más cómodo en el largas sesiones y para aquellos que tienen dolor o tensión en la espalda.
¿Cómo se hace?
- Párese en la misma posición que antes, boca arriba, con las piernas separadas, los pies hacia afuera y las palmas hacia arriba.
- Coloque un cojín o almohada debajo de las rodillas.
Consejo: Colocar una almohada para los ojos ayudará a reducir la estimulación visual.
3. Posición lateral
TIENE mujeres embarazadasa los que tienen dolor de espalda o a cualquiera a quien no le resulta cómodo acostarse boca arriba Esta posición lateral puede funcionar bien para usted.
¿Cómo se hace?
- Acuéstese de lado (normalmente del lado izquierdo, ya que esto favorece la relajación y la digestión).
- Doble ligeramente ambas rodillas y coloque una almohada o cojín entre las rodillas.
- Apoye la cabeza sobre una almohada o sobre el antebrazo, de modo que el cuello quede al nivel de la columna.
¿Cómo es una sesión de yoga Nidra?
Como dijimos antes, Lo ideal es que la sesión de Yoga Nidra esté guiada por un instructor. (incluso si es mediante grabación). Ahora que ya sabemos cómo posicionarnos, veamos paso a paso cómo se desarrolla generalmente una sesión:
- Es esencial que el el lugar es tranquilo, tranquilo y con un ambiente agradable y sin distracciones.
- Ponte en posición Savasana (o una variación del mismo) y, si lo desea, use una manta o almohada para sus ojos.
- Deja que tu cuerpo se vuelva pesado y descansar en el suelo, permaneciendo completamente quieto durante la sesión.
- Elige un Sankalpauna intención clara y positiva que debes manifestar mentalmente en una frase corta y sencilla, expresada en tiempo presente (por ejemplo: “duermo profundamente y me despierto renovado” o “estoy en paz”). Repítelo varias veces.
- Desde aquí, el instructor guiará tu atención a diferentes partes de tu cuerpo para que los relajes. Debes concentrarte brevemente en cada parte y sin moverte.
- Toma conciencia de tu respiración y de tu propio cuerpo. en cualquier momento para profundizar la relajación. Observa cómo tu respiración se vuelve más lenta y sutil por sí sola.
- El instructor ahora te guiará a través de la experiencia. sensaciones combinadas (pesado/ligero, frío/calor) que te ayudarán a liberar tensiones profundas y carga emocional.
- Puedes ingresar un secuencia de imágenes, símbolos o escenas (visualizaciones) para acceder a las capas subconscientes de la mente y promover un descanso profundo.
- La repetición de Sankalpa En este momento ayuda a fortalecer la intención cuando la mente está más receptiva.
- Poco a poco, en una transición fluida y suave, La conciencia vuelve a la respiración y al cuerpo.y puede comenzar a mover suavemente los dedos de las manos y de los pies y estirarlos antes de levantarse.
Las sesiones de Yoga Nidra generalmente duran entre 20 y 40 minutos y lo ideal es realizarlos justo antes de acostarse, para favorecer la relajación y el conciliación del sueño.
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