Durante años, la menopausia se ha considerado un punto de inflexión evidente en la vida de una mujer. Sin embargo, La realidad biológica es mucho más compleja. porque los cambios no aparecen repentinamente, sino que se desarrollan silenciosamente a lo largo de años durante una etapa anterior, la perimenopausia. Aquí es donde comienzan a producirse fluctuaciones hormonales que poco a poco impactan en la piel, el cabello, el metabolismo y el bienestar general.

En este contexto, la suplementación aparece como un apoyo que, lejos de ser una solución milagrosa, puede convertirse en una herramienta clave de prevención. La idea ya no es esperar a que aparezcan los signos, sino anticiparse, apoyar al cuerpo y sostener sus funciones mientras todavía tenga una fuerte capacidad de respuesta. Una visión mucho más proactiva del autocuidado que redefine cómo llegamos –y cómo queremos vivir– la menopausia.

Una etapa que comienza antes de lo que pensamos

“La perimenopausia es una etapa de transición sin fecha fija, durante la cual se empiezan a Se producen alteraciones hormonales progresivas que afectan a todo el organismo.«, explica el farmacéutico Eduardo Senante de www.farmaciasenante.com. De hecho, muchas mujeres empiezan a notar signos -piel más seca, pérdida de brillo, cabello más fino o cambios en la distribución de la grasa- sin conectarlos con este momento vital. «El cuerpo ya no reacciona de la misma manera, pero es algo fisiológico. Podemos interpretarlo como una señal de que necesita apoyo”, añade.

En el mismo espíritu, Nohemí Bermúdez, experta en nutricosmética y fundadora de Mímate Cosmetics, insiste en que la anticipación es clave: La perimenopausia puede comenzar varios años antes de la menopausia. y comenzar a suplementar en esta etapa nos permite “mantener los mecanismos de regeneración, defensa antioxidante y síntesis de colágeno antes de que el deterioro hormonal sea más pronunciado”. Se trata, por tanto, de una estrategia de prevención más que de corrección.

Prevenir en lugar de corregir

Según Senante, uno de los errores más comunes es precisamente esperar. «El cuerpo todavía tiene la capacidad de responder en este punto, lo que lo convierte en una oportunidad para la prevención, no solo para la corrección». esto se convierte Particularmente relevante al considerar el papel del estrógeno en la salud de la piel. Su paulatina disminución se traduce en una menor producción de colágeno y elastina -hasta un 30% menos-, pérdida de firmeza, mayor sequedad y una textura más irregular.

Bermúdez comparte este diagnóstico porque “a nivel de piel, La perimenopausia se asocia con una disminución progresiva de colágeno, elastina. y ácido hialurónico, que da como resultado una piel más fina, menos elástica y tiende a ser sensible. Además, pueden aparecer arrugas finas, una tez apagada o incluso brotes de acné e imperfecciones adultas, fruto de desequilibrios hormonales y una respuesta inflamatoria más intensa.

Suplementación como parte de la rutina.

En este escenario, la suplementación actúa como soporte interno que ayuda a mantener estos procesos biológicos. “No es una solución rápida ni milagrosa, pero una forma de apoyar al cuerpo cuando todavía está funcionando bien, pero es necesario fortalecerlo”, especifica el farmacéutico Eduardo Senante. Su objetivo es mejorar la calidad de la piel y el cabello a largo plazo, evitar deficiencias nutricionales y promover un mayor bienestar físico y mental.

De la nutricosmética, Bermúdez señala que estos complementos aportan nutrientes clave que no siempre se sintetizan o absorben correctamente. ayudando a regular los procesos inflamatorios y oxidativos, además de apoyar el equilibrio hormonal. A esto se suma un impacto positivo en la energía, el estado de ánimo y la calidad del sueño, factores que también se reflejan en la apariencia externa.

Ingredientes clave con respaldo científico

Pero no todos los suplementos son iguales ni todas las mujeres necesitan lo mismo. Ana González Herrera, fundadora de Glow by Hormone University, destaca la importancia de la personalización. «Lo principal es Apoyar los sistemas más afectados por los cambios hormonales: metabolismo, sistema nervioso, inflamación y salud ósea.«. En este sentido, existe un terreno común basado en evidencia sólida – vitamina D, calcio, magnesio, vitaminas del grupo B y omega-3 – que deberían estar presentes en cualquier enfoque bien formulado. A partir de ahí, entran en juego ingredientes más específicos. Senante destaca los péptidos de colágeno hidrolizado, especialmente aquellos con respaldo clínico, así como la vitamina C para promover su síntesis y el ácido hialurónico oral para mejorar la hidratación y elasticidad de la piel. También menciona minerales como el zinc y nutrientes como la biotina para el cabello, así como antioxidantes que Ayuda a combatir el estrés oxidativo.

Por su parte, Bermúdez amplía esta gama con principios activos como el resveratrol, la coenzima Q10 o los polifenoles, además de fitoestrógenos suaves que ayudan a modular los cambios hormonales. González Herrera apuesta por una nueva generación de fórmulas que actúan sobre el eje neuroendocrino y la inflamación de bajo nivel, incorporando ingredientes funcionales como Vitex agnus-castus o ñame silvestre para mejorar síntomas como la inestabilidad emocional o los ciclos irregulares. Incluso están surgiendo formatos innovadores, como el magnesio transdérmico, que podría ser absorbido por la piel y aportar beneficios neuromusculares sin sobrecargar el sistema digestivo. “El enfoque actual no es sólo complementar, sino formular inteligentemente con ingredientes que trabajan en sinergia”, resume González Herrera.

El dúo ganador: suplementación + cosmética

Ahora bien, la suplementación por sí sola no es suficiente. “Funciona mucho mejor cuando se combina con rutinas cosméticas adecuadas. en esta fase», especifica el farmacéutico. Se trata de reforzar la barrera cutánea con ingredientes como las ceramidas o la niacinamida, recurrir a antioxidantes como la vitamina C o el ácido ferúlico e introducir activos renovadores suaves. Los retinoides, con una fuerte estimulación del colágeno, siguen siendo esenciales, aunque hay que adaptarlos a la mayor sensibilidad de la piel.

Bermúdez insiste en esta visión complementaria. “La nutricosmética no sustituye a los cosméticos tópicos, sino que mejora sus resultados actuando desde dentro y desde fuera sobre los mismos procesos biológicos”. A todo ello se suma un pilar imprescindible: el estilo de vida.. El ejercicio, especialmente el entrenamiento de fuerza, el descanso adecuado y el manejo del estrés tienen un impacto directo en el equilibrio hormonal. “El estrés es uno de los factores que más altera este equilibrio”, recuerda Senante, mientras que una dieta rica en proteínas, grasas saludables y antioxidantes ayuda a sostener el organismo en esta etapa.

Suplementación para la perimenopausia

Resplandor de la Universidad de Hormonas

Bloating SOS es un complemento indicado para reducir la aparición de hinchazón y retención de líquidos. En su fórmula destaca Morosil, que es un principio activo indicado para reducir la grasa abdominal. (49 euros)

Antiguo + Valiente

True Creatine+ contiene en su fórmula monohidrato de creatina, magnesio, taurina y vitamina D en una fórmula dedicada a maximizar el rendimiento durante el entrenamiento. (29,60€)

Días de confianza

Vitality Complex fortalece el cabello, reduce la apariencia de caída del cabello y estimula su crecimiento. En su fórmula destaca la biotina metilada y las vitaminas del grupo B. (39 euros)

Laluz de Lourdes Moreno

Gracias a los ácidos grasos omega 3 y la vitamina E, el suplemento de omega 3 reduce la inflamación y al mismo tiempo reduce el estrés oxidativo. Mantiene la piel elástica e hidratada, mientras lucha contra el envejecimiento. (28,95€)

Longevidad

El suplemento Multivitamínico actúa sobre diferentes problemas mejorando la energía, el crecimiento del cabello y uñas o problemas de memoria o falta de concentración. En la fórmula destaca una combinación de vitaminas y minerales. (55 euros)

SANTA MARINA

Menoglow es un complemento indicado para la perimenopausia, formulado con precursores del colágeno, vitamina C o ácido hialurónico, entre otros principios activos. Mejora la elasticidad de la piel y proporciona soporte hormonal. (50,90€)