el fisioterapeuta Víctor Hernán visita Zapeando que ayudan a recuperar masa muscular. Para realizarlos sólo necesitas un palo al que se le ata una goma elástica.

para el primer ejercicioEl fisioterapeuta señala que se debe pisar la banda elástica y pasar por detrás del cuello. Los pies deben estar separados a la altura de los hombros. Por último, debes hacer una sentadilla. «Se realizan tres series de 15 repeticiones de este ejercicio», dice. Este ejercicio permite activar el core y las piernas.

Con el segundo ejercicio quieres trabajar los bíceps «para mejorar la tracción«. Nuevamente, debes pisar la banda elástica y tus pies deben estar separados a la altura de los hombros. Sin separar los codos del cuerpo, levanta lentamente los antebrazos. Puedes hacer varias series de unas diez o quince repeticiones.

en ello próximo ejerciciopisas la banda y la enrollas alrededor del palo hasta que éste llegue a la altura de la rodilla. Después se dobla ligeramente la rodilla y luego se articula y se eleva hasta dejar el pecho al descubierto como se puede ver en el vídeo principal. Hernán recomienda aprieta el glúteo al subir y, además, que el palo esté siempre pegado a las piernas al subir.

en ello último ejerciciodebes pasar la banda elástica por tu espalda y, como en el anterior, enrollarla alrededor del palo hasta llegar a tu pecho. Los codos están abiertos y los brazos deben extenderse hacia adelante. El fisioterapeuta indica que tanto el viaje de ida y vuelta como el de vuelta deberían costar. Este ejercicio ayuda trabajar en el empuje y la estabilidad.

Hernán destaca la importancia de realizar estos ejercicios poco a pocoaumentando la intensidad. Como él indica, «No debería haber dolor al realizar estos ejercicios.«.

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