Hemos pasado de ignorar nuestras noches a estar obsesionados con el número de ocho horas, un estándar que, si bien es útil como guía general, es por definición incompleto. Primero, tenemos que entender que los relojes inteligentes, al menos los que tenemos hoy, no son laboratorio del sueñopero si sabes dónde mirar, podrás comprender mejor tu noche, especialmente cómo te sientes.

calidad del sueño

La mayoría de usuarios de dispositivos como el Apple Watch, el Samsung Galaxy Watch o el Garmin cometen el error de centrarse en la cantidad total de horas de sueño que duermen. Sin embargo, dado que se trata de un proceso químico y neurológico complejo, esta interpretación está lejos de la realidad. Según fuentes expertas, p. base para dormirdescansar Se divide en ciclos y fases. Debe ocurrir en proporciones específicas para permitir que el cerebro y los músculos descansen.

Su reloj inteligente estima estas fases mediante un acelerómetro y un sensor óptico de frecuencia cardíaca que detecta el movimiento. Si pasas ocho horas en la cama pero tus fases están muy dispersas o centradas en el sueño ligero, el reloj contará el tiempo de sueño pero tu cuerpo no podrá recuperarse adecuadamente. Aquí es donde entra en juego una métrica realmente importante pero que a menudo se pasa por alto: variabilidad del ritmo cardiaco o variabilidad de la frecuencia cardíaca.

Si tuviéramos que elegir un dato para predecir cómo te sientes al despertar, no sería cuántas horas dormiste, sino cuál fue tu VFC durante la noche. Medición de la variabilidad de la frecuencia cardíaca. La diferencia en milisegundos entre un latido y otro. Al contrario de lo que dicta la lógica, no queremos que nuestro corazón sea un metrónomo perfecto, sino irregular.

Una VFC alta indica que su sistema nervioso autónomo está en equilibrio y su cuerpo es muy capaz de recuperarse. Por el contrario, si te despiertas cansado después de ocho horas de sueño, comprueba las tendencias de tu VFC: si es anormalmente baja, es una señal de que tu sistema nervioso bajo presión. Una gran cena, el alcohol, el estrés acumulado o una enfermedad en ciernes pueden obligar a tu corazón a trabajar más duro durante la noche, quitándote la energía que deberías estar recuperando.

ciclo de sueño

Para entender por qué la puntuación de sueño que te da tu reloj no coincide con cómo te sientes, debes entender que un descanso reparador requiere una cierta estructura. Si tu reloj dice que has estado dormido durante mucho tiempo, pero sueño profundo Si es menos del 15-20% del total, su cuerpo no podrá producir la hormona del crecimiento que necesita para reparar el tejido.

por otro lado, sueño con movimientos oculares rápidos Es esencial para la consolidación de la memoria y la regulación del estado de ánimo. Si tu fase REM se acorta, lo cual es habitual si nos acostamos más tarde de lo habitual o si hay luz en la habitación, te despertarás sintiéndote menos concentrado, por muchas horas que duermas.

Cómo obtener datos confiables

1. Cena tres horas antes de acostarse: El proceso digestivo aumenta la temperatura corporal central y disminuye la VFC. Si su cuerpo está ocupado haciendo la digestión, no puede concentrarse en la reparación celular profunda.
2. Evite la luz azul: Si usa su teléfono en la cama, los fotorreceptores de sus ojos envían señales a su cerebro para suprimir la melatonina. Esto retrasa la entrada a la primera etapa del sueño profundo, la fase más valiosa de la noche.
3. Busque coherencia: Dormir 7 horas a la misma hora todos los días es mejor que dormir 6 horas entre semana y 10 horas los sábados. Tu ritmo circadiano es un reloj biológico que odia los cambios repentinos de hora.