el fisioterapeuta Víctor Hernán regresa a Zapeando para compartir varios ejercicios que nos ayudarán fortalecer nuestras rodillas y aliviar el dolor en ellos. Los ‘conejillos de indias son Isabel Forner y Nacho García.

El primer ejercicio se ha denominado ‘El equilibrio del pollo‘. Hernán indica que se trata de un ejercicio de propiocepción. «Se basa en darte el control y que tu rodilla sepa dónde está, así te dolerá todo mucho menos», explica.

Como podéis ver en el vídeo que hay encima de estas líneas, el fisioterapeuta ha puesto varias gallinas de juguete en el suelo e Isabel, sobre una pierna, comienza a pisarlos secuencialmente con el pie que tiene en el aire. Hernán indica que se debe variar entre diferentes pollos para promover el equilibrio y fortalecer la rodilla.

El siguiente ejercicio sirve para trabajar la fuerza. Para hacerlo, entonces solo se necesita una silla y algunas toallas. Deben doblarse y colocarse sobre la silla. «Cuanto más altas estén colocadas las toallas, más fácil será el ejercicio», afirma el fisioterapeuta. El ejercicio consiste simplemente en hacer un agacharse hasta sentarnos sobre las toallas. Si le duele la rodilla, se deben colocar más toallas para que «hay menos palanca y menos trabajo en la rodilla».

El tercer ejercicio consiste en un ejercicio de equilibrio para estirar. Para hacer esto, nuevamente, necesitas una silla. Coloque el talón sobre la silla y luego deje que el pecho caiga ligeramente hacia la punta del pie durante unos 30 segundos. En el siguiente ejercicio debemos Coge la punta del pie y mantén la pierna doblada. durante unos 30 segundos. “Conseguiremos una relajación anterior y posterior que hará que los músculos se sientan mejor y la rodilla nos duela menos”, explica.

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