Aprendes a utilizar tu abdomen para contener su estructura
¿El abdomen que se destaca y está ligeramente curvado? Es una posición viciada que muchas personas adoptan involuntariamente debido a un estilo de vida sedentario y una actividad física insuficiente. Es una postura que, además de ser muy estética, puede causar dolor de espalda e incluso incomodidad con la digestión.
Esto se indica Daniel FerrazProfesor de yoga, mejor conocido en redes como @Yogui_Dan, que recomienda una rutina de Asanas perfecta para aprender a usar el abdomen para contener la estructura del cuerpo. «Esta es una de las grandes ventajas de la integración del yoga en su vida», explica el experto, que subraya que esta es una disciplina en la que Tener que pasar mucho tiempo en posturas complejas, «Debes activar el abdomen para mantenerte estable».
Rutina de yoga para luchar
1. Postura del bote
La posición del barco o Navasana es una asana de dificultad intermedia que fortalece el abdomen.
Es una postura estática en la que levantando la parte posterior y las piernas juntas y estiradas Mantenga la forma de V Con el cuerpo, el abdomen debe estar completamente bajo contrato.
- Esto está hecho: Parte de una postura sentada con las rodillas dobladas y unidas y las plantas en los pies en el suelo. Incline ligeramente el giro hacia atrás y estire las piernas en el aire, llevando los brazos extendidos a los lados del cuerpo, con las palmas hacia arriba.
2. Medio enviado
Es la misma posición, pero en Un nivel más asequibleEn el cual, sin embargo, debe activar el abdomen para mantener las piernas hacia arriba y el torso.
- Esto está hecho: Acostado boca abajo, levanta el torso a la mitad de la espalda durante las piernas, llevando los brazos a los lados de las orejas. También levante la cabeza para mantener el cuello alineado.
3. Secuencia de rotación dinámica de la pierna
Además de estas posiciones estáticas para fortalecer los músculos del abdomen y mantener el contenido del vientre, el maestro de yoga recomienda una secuencia dinámica Con una pierna como apoyo.
- Esto está hecho: Se trata de levantar una pierna extendida en la parte delantera para llevarla a un lado y, luego, sin perder el equilibrio. Luego se conecta con la posición Middle y Warrior III.
4. Crescent
Luego, la secuencia de rotación de las piernas abrumadora con esta posición –Ardha Chandranda– que puede ser exigente debido a lateralización del cuerpo.
- Esto está hecho: Consiste en llevar la pierna detrás y abrir la cadera y el pecho en paralelo, levantando el bazo espantado hacia la vertical. La mano debajo descansa ligeramente en el suelo, con la punta de los dedos, para ofrecer un punto de soporte, aunque también se puede levantar en caso de equilibrio.
5. Guerrero III
Postura Virabadrasana III También requiere una activación abdominal muy interesante para alinear el cuerpo y mantener el equilibrio en una pierna. En la rutina propuesta por el experto en yoga, la secuencia dinámica con esta asana ha terminado.
- Esto está hecho: Desde el croissant, la cadera está cerrada nuevamente, colocándola en paralelo al suelo con el cofre y los hombros alineados con él. Las manos se pueden transportar frente al cofre, en la postura de oración, extendidas hacia la parte trasera o en la parte delantera.
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