Apretar la mandíbula, dormir con las muñecas flexionadas o cruzar los brazos son señales de estrés elevado
Por insignificante que parezca, postura del sueño La vitalidad al despertar puede depender de ello. El sueño realmente debe ser profundo y restaurativo Tener un impacto positivo en nuestra salud, porque mientras dormimos, nuestro cuerpo y nuestro cerebro se reparan. Por lo tanto, la posición en la que dormimos puede promover o obstaculizar este proceso. Además, una buena postura reduce el riesgo de si desarrollan o no ciertos dolores o molestiasEspecialmente aquellos vinculados a la parte posterior.
En general, la posición que elegimos para dormir depende de nuestras preferencias y nuestra comodidad: en el costado, en la parte posterior, en el vientre … pero No todas las posturas son beneficiosasEspecialmente si sufres de una patología. Y el ser humano pasa la mitad de su vida durmiendo, por lo que la forma en que dormimos puede tener un impacto en nuestra vida diaria. Es por eso que es tan importante saber si, con la posición que elija, usted o no sobrecarga ciertos músculos o articulaciones y cuáles son las mejores formas de extender.
El cardiólogo Aurélio Rojas explica ¿Cuál es la mejor posición en reposo? Y sus preciosos beneficios para la salud. Por supuesto, debe tener en cuenta que para conciliar el sueño y descansar adecuadamente, la postura no es el único factor de influencia. Haga ejercicio, la cena al menos 2 horas antes, no abuse del café (incluso si siempre hay espacio para uno con amigos) o evitar las pantallas azules antes de acostarse también lo ayudará a promover el reparador del sueño.
La mejor postura para dormir
Hay pequeñas señales de que nuestro cuerpo nos envía cuando nos acostamos, tratamos de dormir o descansar que reflejen Altos niveles de estrés y cortisol. «Estos niveles crónicamente altos interfieren con nuestro descanso, Generar síntomas de ansiedad y problemas cardiovasculares Como hipertensión, resistencia a la insulina, obesidad, etc. «, advierte al cardiólogo.
Según el Dr. Rojas, si duerme con las muñecas dobladas y los puños apretados, cruza los brazos, aprieta la mandíbula, agarra el cuello, levanta los brazos o cruza los pies, es un signo de alto estrés en su cuerpo. Lo mismo si tomas la almohada. Si quieres descansar mejor, Duerme a tu lado Proporciona muchos beneficios para la salud. Promueve un Buena alineación de la columna vertebral de las caderas a la cabezaAdemás de mejorar la digestión, reducir el reflujo gástrico y promover la circulación sanguínea.
@doactoroJass ¿Sabía que la forma en que duerme puede afectar su salud? 🛌✨ Si sufre de estrés, quemaduras del estómago, dolor de espalda, inflamación, hipertensión. O solo desea dormir mejor, ¡es la posición perfecta que ha demostrado que mejora sus síntomas! ✅ Explico las señales simples de que nuestro cuerpo nos envía cuando nos acostamos, tratamos de dormir o que descansamos y que reflejan altos niveles de estrés y cortisol. Los niveles crónicamente altos interfieren con nuestro descanso, generan síntomas de ansiedad y problemas cardiovasculares (hipertensión, resistencia a la insulina, diabetes, obesidad, infarto agudo de miocardio o accidente cardiovascular) Mejora, reduce el reflujo gástrico y promueve la circulación sanguínea. ¡Prueba estos beneficios esta noche y dime qué sientes! 🌙 👇 Comenta si ya está durmiendo en el lado izquierdo o si planea probarlo y grabar este video para su siguiente noche de descanso —— Ref: 1anscary, D., Jacques, A. y Briffa, K. (2021 (2021 ). Examen de las relaciones entre la postura del sueño, los síntomas de la columna al despertar y la calidad del sueño: un estudio transversal. PLoS One, 16 (11), E0260582 .. 2mine, H., Xie, L., Yu, M., et al. (2015). El efecto de la postura del cuerpo sobre el transporte glifático cerebral. Journal of Neuroscience, 35 (31), 11034-11044 .. 3️⃣person, E., Rife, C., Freeman, J., Clark, A. y Castell, DO (2015). Un nuevo dispositivo de posicionamiento del sueño reduce el reflujo gastroesofágico: una prueba controlada aleatoria. Journal of Clinical Gastroenterology, 49 (8), 655-659 .. 4minVendowski, DJ, Gamaldo, C., St Louis, Ek, et al. (2019). Posición de la cabeza durante el sueño: implicaciones potenciales para pacientes con enfermedades neurodegenerativas. Revista de la enfermedad de Alzheimer, 67 (2), 631-638 ## Estrés ## Ansiedad ## REST ## Sleep ## Respiración
Según un artículo de Sleep Foundation, Más del 60 % de las personas duermen a un lado. Las razones son claras:
- Alivia el dolor de espalda. En caso de dolor lumbar, se recomienda dormir a un lado con Una almohada entre las piernas. Esta postura también puede reducir las tensiones en el cuello uterino y en general. Según la base del sueño, debe usar una almohada cuyo grosor mantiene el cuello alineado con los hombros mientras duerme.
- Reduce los ronquidos y mejora la apnea del sueño. La adopción de una posición lateral mantiene las vías respiratorias abiertas, reduciendo así los ronquidos.
- Reduce la acidez gástrica. Es la posición más ventajosa para las personas con reflujo gastroesofágico.
- Esta es la mejor opción durante el embarazo. Según el Dr. Virend Somers, cardiólogo de la Clínica Mayo, dormir en el costado es la posición ideal durante el embarazo, ya que alivia la presión sobre los órganos internos y facilita la circulación sanguínea.
Cómo la postura del sueño afecta la salud
Es importante tener en cuenta que la misma postura puede ser útil en un aspecto pero dañino en otro. Por ejemplo, dormir en la parte posterior con una almohada debajo de la parte posterior puede aliviar el dolor lumbar, pero esto también puede empeorar la apnea del sueño. Estos son algunos de los efectos que puede tener la elección de una determinada postura Embalse:
- Apnea del sueño: Dormir sobre la espalda puede aumentar el riesgo de apnea del sueño, una condición en la que la respiración se detiene varias veces mientras dormimos. Esta afección está relacionada con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular.
- Reflujo ácido: Dormir en el lado derecho puede intensificar los síntomas del reflujo ácido en algunas personas, ya que el ácido gástrico puede aumentar más fácilmente en el esófago en esta posición.
- Presión arterial: Algunos estudios advierten que dormir en el lado izquierdo podría ayudar a reducir la presión arterial. Al dirigir el corazón al cofre izquierdo, esta posición podría facilitar el bombeo de sangre gracias a la acción de la gravedad.
- Circulación de sangre: Dormir en el lado derecho puede comprimir las venas principales responsables del regreso de la sangre al corazón, lo que podría influir negativamente en el tráfico y reducir el flujo sanguíneo de retorno.
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