Boticaria García revela los tres errores más comunes al hacer el curl de bíceps: «Nadie nace aprendido»
Por lo general, unos brazos fuertes y unos hombros estilizados suelen asociarse a un clásico del mundo fitness, el curl de bíceps Este ejercicio, aunque sencillo, es importante realizarlo teniendo en cuenta algunos puntos clave.
Y la posición del cuerpo, además del movimiento que se realiza durante su ejecución, es fundamental para que se ejecute correctamente. De lo contrario, es fácil cometer errores que desencadenarán dolores, molestias e incluso lesiones musculares.
Para evitar llegar a este extremo y ser conscientes de ello, García Boticario, En una de sus últimas publicaciones en su perfil de Instagram quiso mostrar los tres errores que se comentan con más frecuencia cuando hacemos esto ejercicio de fuerza.
Tres errores al hacer flexiones de bíceps
En el vídeo que encontrarás a continuación, la nutricionista y divulgadora científica te muestra la forma correcta e incorrecta de hacer el curl de bíceps, prestando atención a tres puntos diferentes: muñecas, rodillas y espalda.
- En primer lugar, el experto muestra cómo sujetar correctamente las gomas. adherencia neutraya que al mantener las palmas mirando al cuerpo, el muñecas Adoptan una posición más natural, reduciendo la tensión en las articulaciones.
- Por otra parte, el rodillas Siempre deben estar semiflexionadas y evitar que queden completamente rectas. De esta forma la articulación de la rodilla no sufre tanto.
- Finalmente, a menudo tendemos a echa la espalda hacia atrás. Esto es un error. Se debe controlar el movimiento, evitando en todo momento inclinarse más allá de la vertical. De esta forma cuidamos la columna lumbar y evitamos molestias en la zona lumbar.
En este vídeo podéis ver el ejercicio realizado correctamente e incorrectamente:
BENEFICIOS DEL CURL DE BÍCEPS
Practicar regularmente este ejercicio en tu rutina deportiva tiene muchos beneficios asociados. Los expertos destacan dos:
- Hipertrofia (aumento muscular). En unas pocas semanas, siempre que entrenes con frecuencia, es posible notar cuánto más grandes y definidos se vuelven los músculos de los brazos.
- Fuerza práctica: Fortalecer los bíceps mejora la capacidad para realizar tareas cotidianas que requieren levantar o tirar objetos.
Variaciones del curl de bíceps
Realizar el curl de bíceps con ciertos cambios puede resultar útil, ya que es la forma de evitar el estancamiento y estimular los músculos de otra forma. Éstos son algunos de los más conocidos:
- Curl de bíceps con mancuernas: Usando una barra recta, este es el clásico curl de bíceps. Puede variar el ancho de su agarre para cambiar la activación muscular.
- Curl de bíceps con mancuernas: Si utilizas mancuernas en lugar de la barra, podrás ejercitar cada brazo de forma independiente. Esto ayuda a corregir los desequilibrios musculares.
- Bucle de martillo: En este caso, las mancuernas se sujetan verticalmente a lo largo del cuerpo, imitando la forma de un martillo. Esto trabaja más los músculos externos del bíceps y el antebrazo.
- Bucle 21: Esta variación implica tres series de siete repeticiones cada una, con diferentes ángulos de movimiento. Las primeras siete repeticiones son parciales de rango bajo a medio, las siguientes siete de medio a alto y las últimas siete repeticiones son completas.
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