Cómo gestionar bien emociones y sentimientos para ganar equilibrio y felicidad
Normalmente usamos los términos emoción Y sentimiento Como sinónimos, pero estas son cosas diferentes. Intentaré identificarlos y, aprovechando la ocasión, hablaré sobre otras dos experiencias emocionales, pasión y motivación.
Debo admitir que el campo de la afectividad forma una red de araña compleja en la que los conceptos están entrelazados. Los límites entre todos los términos son borrosos, borrosos, imprecisos y olas. Ambos se encuentran y ciertamente dificultan la clara delimitación.
La diferencia entre sentimiento y emoción
Los sentimientos Es un estado mental, positivo o negativo (amor o odio, por ejemplo), que evalúa, y nos acerca o nos mantiene alejados, de la persona o del objeto que aparece ante nosotros. Eso es decir, Son el resultado de un equilibrio que nuestra psique estableció con estímulos externosY como reaccionamos Ante ellos en nuestra vida diaria.
En cambio, emociones Son más intensos y tienen una duración mucho más efímera que los sentimientos porque Estas son respuestas innatas a estímulos específicos y tienen una manifestación fisiológica (como ansiedad). Con ellos, el cuerpo reacciona de cierta manera porque algunas hormonas están involucradas y ocurren cambios bioquímicos: sentimos taquicardia, dificultades respiratorias, transpiración intensa o agitación cuando algo nos asusta.
Estos síntomas son aún más intensos cuando sufren ansiedad: opresión en el pecho, asfixia, tics nerviosos, miedo a perder el control de uno mismo y volverse loco, sentirse de muerte inminente … Estas son reacciones inevitables y, en consecuencia, no podemos actuar tanto en consecuencia. Sobre sentimientos, sí. Podemos analizarlos y trabajar con ellos para equilibrarlos y lograr un punto de equilibrio lo que percibimos y cómo lo que nos rodea nos afecta, ya sea algo inanimado, un objeto, un evento o un ser vivo (una persona, una mascota). ..).
Las llaves de la pasión y la motivación
Las pasiones son estados emocionales más intensos que las emociones que tienden a oscurecer la razón. No tienen tanta reflexión en la apariencia física, pero Están vinculados a un deseo intenso que tiende a bloquear el pensamiento racional. Esto sucede, por ejemplo, cuando una persona que ha estado con su pareja durante muchos años se enamora de otra persona y no lo hace de la cabeza.
Finalmente, la motivación (proviene del latín y significa «lo que se mueve, lo que crece») nos anima a hacer cambios para lograr un cierto objetivo que, aparentemente, es bueno para nosotros. Pueden estar vinculados a algo físico (perder peso para recuperar la salud) o ser psicológicos, profesionales, sociales, culturales o espirituales. De camino a la meta Generamos expectativas que tienen mucho que ver con nuestras experiencias. Pasado, nuestros sentimientos y nuestras emociones.
El cuerpo y la mente reaccionan
Cuando experimentamos una circunstancia que desencadena una de estas respuestas emocionales, los diferentes mecanismos están activos y merecen ser conocidos para administrar y asimilar lo que sucedió.
1. Respuesta física.Notaremos una serie de síntomas que son una consecuencia del baile hormonal que puede ocurrir. Si vivimos algo positivo, la hormona que dirigirá todo será dopamina; Si vivimos algo doloroso o que despierta nuestros miedos, será el cortisol Quien tome el liderazgo (el cuerpo y la mente deben estar alertas para actuar rápidamente si aparecen consecuencias más dañinas).
Habrá una respuesta conductual observable: nuestra cara, que puede volverse más pálida, adoptará ciertas expresiones como la contracción del frente y la apariencia de arrugas; Nos morderemos los labios; Parpadeamos con más frecuencia de lo habitual e incluso pueden aparecer temblores de manos.
2. Respuesta cognitiva.Nos pasarán por la cabeza Mil y una idea y pensamientos. Por lo tanto, vale la pena preguntarse qué son e incluso escribirlos para llevarlos a un nivel más racional.
3. Respuesta social.Algunos de nosotros buscaremos rodearnos para que la empresa pueda enfrentar mejor la situación y lo que sienten. Otros, sin embargo, prefieren la soledad. Se aislarán. El negocio mejor y positivo debe buscarse en el primer caso; Y me pregunto, en el segundo, si te alejas de todo en ese momento, es realmente bueno para nosotros.
El hecho de que notemos una de estas manifestaciones en nuestra conducta, en nuestro comportamiento o en nuestros sentimientos significa que algo nos ha impactado más de lo habitual, pero Esto debería desaparecer durante las semanas. De lo contrario, puede dejar rastros y alteraciones que perpetúan y desestabilizan nuestro equilibrio mental, de salud, pero también social.
El valor del autoconocimiento
Para evitar el impacto de lo que creemos que se prolonga en el tiempo (ya sea negativo porque es psicológica y físicamente, o positivo para nosotros porque puede llevarnos a actuar de manera irracional), se aconseja …
- Piense emocionalmente pero también racionalmente. Las dos esferas deben ir de la mano y recurrir a la inteligencia para continuar avanzando para que los sentimientos o emociones no nos ahoguen.
- Observe qué sentimiento o emoción nos abruma. Por lo tanto, podemos catalogar lo que notamos como algo que nos da placer (o disgusto); excitación (o tranquilidad); tensión (o relajación); enfoque (o rechazo) o activación (o bloqueo). Déle un nombre nos ayudará a organizar nuestras ideas, saber qué está sucediendo realmente dentro y fuera de nosotros, y modificarlo, si no completamente, en parte, en caso de que genera una negatividad o una agitación extrema.
- Y evaluar nuestro nivel de adecuación y pregúntanos si nuestra respuesta fue apropiada y consistente; Si hubo una buena proporción entre el estímulo recibido y nuestra actitud posterior. Tome un ejemplo: una persona quiere comprar una camisa, pero espere a que lleguen las ventas para comprarla más barato. Sin embargo, cuando llega el momento, la prenda ya no está disponible. Lógicamente, sentirá un cierto grado de frustración, pero en ningún caso debería experimentar sentimientos depresivos debido a esto. Sería desproporcionado y eso nos diría que hay algo que está mal y que es necesario remediarlo.
Evite las voces negativas
Cuando notamos un sentimiento o emoción muy fuerte
Es práctico charlar con nosotros mismos. Debemos preguntarnos cómo nos comportamos y por qué, pero perdonándonos a nosotros mismos Y con la intención, si esta no ha sido la mejor manera de hacerlo, actuar de manera diferente en una situación futura similar.
No debemos permitir que esta voz interior sea negativa. ¿Y cómo podemos darnos cuenta? Con autoobservación. Entonces, debe ser neutralizado dedicándose Mensajes cognitivos positivos Usando oraciones cortas: «Calmar»; «Lo hiciste bien»; «Ningún problema»; «Mira bien en tu vida» …
Otras herramientas de gestión emocional
Antes, mencioné placer o disgusto (lo que lleva al dolor y al sufrimiento), la emoción que puede hacernos vivir de manera amenazante e tratar de anticipar todo y otras emociones.
Para descubrir lo que sentimos, además de este análisis interno esencial para lograr un buen autoconocimiento, tenemos Tres excelentes herramientas que nos ayudarán a administrar estas emociones. Y tómalos en un camino más equilibrado desde el principio. Son:
1. Afectividad. La primera vez que tenemos una realidad o que tenemos una idea de cómo se ve otra persona, tiene una marca emocional. Pero puedes trabajar allí y mejorarlo huyendo de la cultura de la inmediatez, lo que genera demasiados sentimientos y emociones vinculados a la frustración.
2. Información. Es la capacidad de comprender la realidad en su complejidad y conexiones; Es saber cómo distinguir el accesorio del fundamental; Es la capacidad de distinguir la realidad de la ficción; Se trata de evolucionar con facilidad en el campo relacional para que, por ejemplo, uno pueda sentirse bien frente a una persona que no apoya durante una comida familiar. Como puedes adivinar, también es modular. Puede trabajar y aumentarlo, y el orden (que comienza en la cabeza) es uno de los mejores amigos de la inteligencia.
3. La voluntad. Con él, proponemos participar en un camino teniendo en cuenta las capacidades y los límites (mejorándolos si es posible). Will es Know-how. Y en este caso, el mejor amigo es la persistencia, repetir, avanzar, a pesar de algunos errores que, seguramente, habrán sido una lección.
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