Te despiertas un domingo por la mañana. Haces café, tostadas, te sientas a la mesa del comedor y miras fijamente a la ventana. No piensas en nada, no haces nada.. Es posible que el café incluso se enfríe sobre la mesa. Y sientes una paz intensa y placentera.. Sin saberlo practicas Niksenun concepto de origen holandés que la psiquiatra Marian Rojas Estapé recomienda para aliviar el estrés y mejorar la calidad de vida.

A diferencia de otras filosofías de bienestar, como el hygge danés o el lagom sueco, que enfatizan la comodidad y el equilibrio, Niksen Es infinitamente más sencillo. Aunque, quizás precisamente por eso, a algunos les resulte tan complicado practicarlo. Es el simple arte de no hacer nada.y Marian Rojas Estapé nos brinda tres formas únicas de ponerlo en práctica para mejorar nuestra salud, tanto física como mental.

cual es el Niksen?

Él Niksen Es, en palabras de Rojas Estapé, “el arte holandés de no hacer nada”. Esto, según el experto, “Ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad”. Literalmente, podríamos traducir esta palabra como “no hacer nada” o “dejar que la mente divague libremente”. Él Niksen Se basa en la idea de desconectarse por completo de cualquier obligación o actividad productiva, sin una meta o propósito definido.

En esencia, Practicar Niksen significa permitirse momentos de absoluta inactividadcomo mirar por la ventana, sentarse tranquilamente o simplemente dejar que la mente fluya sin una dirección específica. Y aunque a primera vista pueda parecer muy sencillo, para muchas personas acostumbradas al ritmo frenético de la vida moderna puede resultar todo un reto.

“Debemos restaurar en nuestras vidas un espacio para la pausa mental, la contemplación y la reflexión. » explica Rojas Estapé, quien descubrió el término mientras investigaba para su último libro, Recupera tu mente, recupera tu vida. “Grandes pensadores, médicos, investigadores y filósofos proponen la vuelta al descanso como método para reducir el ritmo frenético que nos hemos impuesto. »

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Tres rutinas vitamínicas para que Niksen ser parte de tu vida

La mejor manera de practicar. Niksen Es simplemente no hacer nada. Deja pasar las horas con la mente vacía, para descansar del ritmo frenético de la vida, desconectarse de las redes sociales, los pensamientos reflexivos y el estrés con los que nos enfrentamos a diario.

Sin embargo, Marian Rojas Estapé nos recomienda Tres formas especiales de poner en práctica este concepto holandés. que pueden resultar especialmente beneficiosos para nuestro organismo: dormir, caminar y meditar.

Dormir

Según Marian Rojas Estapé, dormir las ocho horas recomendadas no sólo es fundamental para sentirnos descansados, sino que también tiene un impacto directo en nuestras capacidades cognitivas. De hecho, el experto asegura que “Dormir las 8 horas recomendadas fortalece nuestra memoria en un 30%. » Este tiempo de descanso permite al cerebro procesar información, consolidar recuerdos y eliminar toxinas acumuladas durante el día.

Si te cuesta desconectar antes de acostarte, puedes intentar crear una rutina relajante que implique apagar los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte, leer un libro o practicar ejercicios de respiración profunda. Estos pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia en la calidad de tu descanso. y, como explica Rojas Estapé en su último libro, ayudar a que tu mente funcione a pleno rendimiento.

caminar

El simple hecho de caminar puede ser una poderosa herramienta para mejorar nuestra salud mental y, sorprendentemente, nuestra creatividad. Según Rojas Estapé, “caminar aumenta la creatividad hasta en un 50%”. Esto se debe a que la actividad física ligera, como caminar, estimula el flujo sanguíneo al cerebro y activa áreas relacionadas con la resolución de problemas y la generación de ideas.

Para incorporar esta rutina a tu vida no necesitas largas caminatas: Un paseo de 20 minutos por el parque o por tu barrio es suficiente para desconectar y dejar que tu mente divague libremente.. Además, caminar al aire libre, rodeado de naturaleza, amplifica aún más sus efectos relajantes, ayudándote a aliviar el estrés del día a día.

Meditar

Meditar no sólo calma la mente, sino que, según Rojas Estapé, “mejora la memoria y la atención hasta en un 20%”. Y es probablemente la mejor manera de practicar Niksen en tu vida diaria. Este hábito, aunque pueda parecer difícil al principio, tiene un impacto positivo en la forma en que procesamos la información y afrontamos el estrés diario.

Si eres principiante, Empiece con sesiones cortas de cinco minutos al día.. Encuentre un lugar tranquilo, siéntese cómodamente y concéntrese en su respiración. Con el tiempo podrás aumentar la duración y descubrir cómo este sencillo ejercicio te ayuda a estar más presente, mejora tu concentración y alivia la tensión acumulada.

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