Con un calcetín y dos pelotas de tenis puedes liberar fácilmente la musculatura de la espalda
La tensión corporal afecta a muchas personas en la vida moderna. Ya sea que seamos deportistas o deportistas habituales o porque llevemos una rutina sedentaria, la mayoría de nosotros no podemos escapar de estos Malestar que aparece en ciertas partes del cuerpo donde se acumula la tensión.a menudo debido a posturas mantenidas durante largos períodos de tiempo o al sobreesfuerzo de ciertos músculos durante el ejercicio.
El estrés y la ansiedad crónicos también contribuyen significativamente al aumento de la tensión muscular, lo que puede conducir a la formación de puntos gatillo dolorosos. dolor muscular que no siempre desaparece con el descansolo que puede acabar siendo un verdadero problema.
Tensiones miofasciales y puntos gatillo.
Para entender cómo el cuerpo acumula y libera estas tensiones, es fundamental hablar de la fascia. se trata de una red continua y tridimensional de tejido conectivo compuesto por fibras de colágeno que se extienden por todo el cuerpo, alrededor de músculos, huesos, articulaciones y sistemas como el nervioso y el cardiovascular. Su función principal es brindar soporte, mantener el cuerpo erguido y permitirle funcionar como una unidad integrada. Además, contribuye a Equilibrio postural, nutrición tisular y absorción de impactos..
Puntos de dolor
Así, el sistema miofascial es luna capa de fascia que rodea específicamente los músculos. La disfunción miofascial ocurre cuando este tejido se acorta o engrosa, lo que resulta en un dolor difícil de localizar y que a menudo se siente con mayor intensidad después de largos períodos de inactividad. Si esta tensión persiste, lo que llamamos puntos gatilloque son regiones localizadas en el tejido muscular que se asemejan nódulos hipersensibles. Presionar estas zonas provoca un dolor intenso que puede irradiarse a otras partes del cuerpo.
El ritual de María Giner
En concreto, María Giner, entrenadora holística, ofrece en un vídeo en las redes sociales un método casero y práctico para aliviar estos malestares gracias a liberación miofascial“una manera muy efectiva de liberar la tensión física y emocional de tu cuerpo.” De hecho, para el experto, esta técnica es tan importante que “cada una de mis sesiones de entrenamiento comienza con ejercicios de liberación miofascial”.
Entonces, para quienes se preguntan cómo liberar estos puntos gatillo, el experto ofrece una solución sencilla y accesible. “Lo ideal es acudir a un fisioterapeuta, a un osteópata, a un terapeuta que podrá aliviarte la tensión”, recuerda el experto. Cuando eso no es posible, Giner recomienda un remedio casero que consiste en meter dos pelotas de tenis en un calcetín y, una vez dentro, atar el calcetín para que las dos pelotas queden «muy unidas».
El ritual se centra en la espalda, porque “con esta maravilla liberaremos la tensión de los músculos que rodean la columna, desde el sacro hasta la columna cervical”. Sería paso a paso:
- Comience acostándose, colocando las dos bolitas a los lados del cóccix. Estire las piernas y los brazos.
- Poco a poco, levanta la zona lumbar y los diferentes puntos de la columna y mantente “2 minutos en cada punto”. Es fundamental que las bolas siempre “sostengan los músculos alrededor de la columna”.
- Un área interesante para el alivio es el occipitaldetrás de la cabeza –. Para ello se colocan las bolas «justo donde comienza la cabeza y termina el cuello» para automasajearse. «Es ideal cuando tenemos mucha tensión en el cuello y, por supuesto, podemos usarlos en más partes del cuerpo», afirma Giner.
La experta dice que está entusiasmada con la liberación miofascial porque “libera no sólo tensiones físicas, sino también tensiones emocionales”. Por eso recomienda probar en casa este sencillo ritual para el que sólo necesitamos un calcetín, dos pelotas de tenis y unos minutos para dedicarnos a nosotros mismos.
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