cuándo hay que tomarlos y cuáles son sus efectos secundarios
Él El calcio es un mineral esencial. para nuestro organismo: no sólo ayuda en la formación y mantenimiento de huesos y dientestambién es esencial para la funcionamiento del corazónmúsculos, nervios y vasos sanguíneos.
lo mejor es obtener calcio de los alimentospero en algunas situaciones puede ser necesario tomar suplementos de calcio para combatir ciertos problemas de salud, siempre que el médico así lo indique.
en que situaciones ¿Deberías tomar suplementos de calcio?? ¿Presentan algún riesgo? ¿Qué tan dañinos pueden ser para el corazón? El doctor Alessandro Sionis, jefe de la unidad coronaria del Hospital Santa Creu i Sant Pau de Barcelona, aclara nuestras dudas.
¿Cuándo se deben tomar suplementos de calcio?
EL suplementos de calcio No se deben tomar a menos que el médico lo considere necesario y siempre sopesando los beneficios y perjuicios que pueda provocar el suplemento.
«No debes tomar suplementos de calcio. ni vitaminas si no son necesarias», explica el Dr. Sionis. «En condiciones normales, el consumo de El calcio debe provenir de los alimentos.«.
Ahora en caso de sufrir osteopenia u osteoporosis En casos de alto riesgo de fracturas se debe valorar la toma de suplementos de calcio, estudiando cada caso concreto.
Los mejores suplementos de calcio que puedes tomar:
¿Qué calcio es mejor tomar?
La mejor fuente de calcio son los alimentos e, incluso para las personas que necesitan tomar un suplemento de calcio, es muy importante seguir un dieta rica en calcio y practico ejercicio fisico. «De lo contrario, los suplementos no tendrán el efecto deseado sobre la masa ósea.«, subraya el especialista.
- Un aporte de entre 1000 y 1200 mg de calcio por día a través de la comida.
La banda más alta es muy necesaria en escenarios como menopausiaya que la disminución de estrógenos acelera la pérdida ósea.
El hueso es un tejido vivo que se regenera continuamente. El hueso se crea y destruye constantemente. Hormonas como los estrógenos intervienen en el proceso de creación o formación ósea, por lo que cuando bajan en el La menopausia aumenta el riesgo de osteoporosis..
Además de la ingesta de calcio, el ejercicio es vital para estimular la creación ósea, más de lo que pensamos. Y si es así ejercer un cierto impacto mejor. El hueso tiene un tipo de sensores, células llamadas osteocitos, que convierten el estímulo físico de saltar en una señal para formar hueso.
Tipos de suplementos de calcio
Existen diferentes suplementos de calcio en el mercado y los principales son:
- Carbonato de calcio. Su tasa de absorción no es la más alta y debe tomarse con las comidas para que se absorba.
- citrato de calcio. Se absorbe mejor y se puede tomar con o sin alimentos. Es más caro que el carbonato de calcio.
¿Existen riesgos para el corazón al tomar suplementos de calcio?
La ingesta de suplementos de calcio sin motivo justificado y sin control médico, simplemente para la prevención de la osteoporosis y por decisión propia, podría tener consecuencias negativas para la salud. salud cardiovascular.
En Estados Unidos, más del 60% de las mujeres mayores de 60 años toman suplementos de calcio. Por tanto, la preocupación de las autoridades sanitarias es mayor en este país. «Afortunadamente, en Europa no existe tanta fiebre por consumir suplementos de todo tipo por tu cuenta, como sí la hay en Estados Unidos.» dice el Dr. Sionis.
Estudios estadounidenses indican que el calcio de los suplementos puede aumentar riesgo de arteriosclerosis y lesiones coronariasdesencadenando así el ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Un efecto negativo que, sin embargo, No se ha observado si el calcio se obtiene a través de la dieta..
«Los estudios estadounidenses que han cuestionado los suplementos de calcio son estudios observacionales, por lo que no tuvieron en cuenta otros factores que pudieran haber influido en el resultado.«, advierte.
Dicho de otra manera: observaron la incidencia de problemas cardiovasculares en relación a la toma de suplementos de calcio, pero no tuvieron en cuenta si estas personas tenían otros problemas: si eran sedentarias, padecían obesidad…
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ENTONCES, No sabemos con certeza si el daño cardiovascular observado se debe a los suplementos o, por ejemplo, a la obesidad.
«Esto no sucede en un estudio aleatorizado, donde se tienen en cuenta todos los factores que podrían influir en los resultados del estudio.» especifica el Dr. Sionis.
¿Y existen estudios aleatorios sobre el tema? Sí, hay algunos y arrojan un poco más de luz sobre el tema, pero no todos. «Algunos estudios aleatorios sugieren que los suplementos de calcio pueden aumentar el riesgo de eventos cardiovasculares, incluidos ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. pero hay otros que dan un resultado neutralni aumentar ni reducir el riesgo«, explica.
A la vista de estos datos, al tomar suplementos de calcio se debe prestar especial atención a la personas que ya tienen un riesgo cardiovascular. «En pacientes con enfermedad arterial periférica o que hayan sufrido un infarto o un ictus, es necesario riesgo de equilibrio fractura debido a osteoporosis y riesgo cardiovascular, y delinear claramente cuándo tomará los suplementos y la mejora que queremos ver en el hueso.«, explica.
Le preguntamos al Dr. Sionis cómo el calcio de los suplementos podría dañar el corazón. cual seria el mecanismo.
EL teoría más popular es que no todo el calcio de los suplementos llega a los huesos ni se expulsa por la orina. Una parte se acumula en los vasos sanguíneos, aumentando la placa aterosclerótica (esta placa también contiene calcio).
Una vez más, el especialista niega la sencillez del mecanismo y destaca que, aunque no sabemos exactamente qué está pasandoLa explicación probablemente sería la siguiente: las placas ateroscleróticas están formadas por células inflamatorias, colesterol y depósitos de calcio, pero el calcio de los suplementos no se sumaría a estos depósitos como podría pensarse, sino que activaría el proceso inflamatorio relacionado con la arteriosclerosis.
Otros efectos secundarios de los suplementos de calcio
Según la prestigiosa Clínica Mayo, los suplementos de calcio pueden provocar efectos secundarios, como gases, estreñimiento e hinchazón.
- Él constipación Esto generalmente es más común con carbonato de calcio que con citrato de calcio.
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