a su 57 años, Aitana Sánchez-Gijón Se ha posicionado como algo más que una de las intérpretes más respetadas de nuestro país; Hoy en día también es un referente de longevidad activa.

En sus últimas intervenciones, la actriz ha desvelado los detalles de una rutina de hierro basado en un triángulo estratégico: alimentación, ejercicio y descanso.

Aunque su agenda depende de si está rodando o en una gira teatral, Aitana ha confesado recientemente que su día ideal empieza a las 5 de la mañana. Este hábito te permite disfrutar de un tiempo de silencio y conexión mientras el mundo se acelera.

Sin embargo, su mayor revelación ha sido el manejo de la premenopausia. Tras sufrir los clásicos síntomas (insomnio, sofocos y ansiedad) la actriz decidió tomar las riendas de ella metabolismo.

«Me siento más poderosa y consciente de quién soy.«, explica, después de haber liberado el «lastre» de querer luchar contra el paso del tiempo, centrándose en cambio en la energía.

Nada más levantarse, antes incluso de mirar el móvil, se sienta en el suelo, sobre un cojín, y meditar en silencio; Hoy asegura que no se salta ese tiempo de respiración y calma porque es su herramienta clave para gestionar el estrés y dormir mejor. Luego llega su primer gesto físico del día, una copa de agua caliente con limonSencillo pero intocable en su ritual matutino.

El segundo paso de la mañana tiene nombre propio, el kiwi. Aitana dice que, hace más de tres décadas, Richard Gere Le regaló uno en un hotel y le habló de sus beneficios; Desde entonces siempre toma dos al día y no se imagina empezar el día sin esa fruta.

No es sólo un capricho, asegura que El kiwi ayuda con la digestión.desinfla y «asienta» su estómago, algo que empezó a notar cuando se acercaba a la premenopausia.

A continuación un protocolo ayuno intermitente de 16 horasrompe ese ayuno con un desayuno muy rico en proteínas, pensado para saciar y proteger la masa muscular, una de sus grandes obsesiones después de los 50.

En los meses fríos, ha dicho que a veces recurre a compotas calientes de manzana y pera y tostadas pan de trigo entero o centeno con frutos secos y aceite de oliva, contemplado con alguna bebida láctea o vegetal, para crear un desayuno cálido y saciante sin excesos.

Si algo tiene claro es que el entrenamiento extremo no es para ella. intentó rutinas de fuerza muy intenso y terminé el día casi con fiebre, exhausto.

By eos ha diseñado un plan de movimiento «sostenible» en el tiempo, que combina pilates, yoga y ejercicios de fuerza Adaptado para mantener el tono sin castigar las articulaciones ni el sistema nervioso.

Su gran descubrimiento ha sido el método Gyrotonic, una disciplina que trabaja Músculos, equilibrio, fuerza y ​​flexibilidad. en cadenas completas, ideales para alargar la figura sin rutinas agresivas.

A todo esto súmale algo tan sencillo como camina mucho siempre que puedasconvierte las tareas diarias en excusas para moverte y, cuando la agenda se complique, replica pequeñas secuencias de entrenamiento en casa.