Después de 20 años estudiando a centenarios, el mayor investigador de la longevidad lo resume todo en 5 consejos
Dan Buettner es seguramente el investigador principal en el terreno de hábitos sustentables. No es un investigador de laboratorio, sino un analista astuto que ha viajado por el mundo para liderar un equipo científico multidisciplinario para descubrir sus características y hábitos de vida centenarios en todas las regiones del planeta.
Como resultado de estas investigaciones, anunciaron lo que llamaron las “zonas azules”. Hay cinco lugares en el mundo donde porcentajes más altos de población que viven más tiempo. En realidad son más de cinco. Los eligieron porque eran los más diversos y más alejados entre sí: Japón, Grecia, California, Costa Rica y Cerdeña.
En todos estos lugares hubo una serie de características coincidentes y muy obvio. Algunas de estas características están fuera de nuestro control. Por ejemplo, algunos factores genéticos: la mayoría de las personas longevas no son ni muy altas ni muy altas. Sin embargo, hay muchos Otros factores que podemos copiar..
Los 5 consejos para llegar a ser centenario
Cada una de estas poblaciones que forman las zonas azules podría tener diferencias en su alimentación o en la forma de interactuar. Pero Si amplías el campo de visión, al final todos estuvieron de acuerdo..
Esto es lo que Buettner compartió recientemente en un vídeo basado en su experiencia con las personas más ancianas del planeta. «Después de 20 años de estudio, puedo resumir Cinco consejos para llegar a los centenarios“, enfatizó:
- Su dieta debe basarse en alimentos integrales y de origen vegetal.
- Priorice dormir ocho horas con un sueño reparador y de calidad.
- tener una meta en la vida y deja que te guíe.
- Estar activo de forma natural todo el día. «No me refiero a hacer maratones o CrossFit, sino a trabajar en el jardín o salir a caminar.», subraya Buettner.
- Rodéate de cuatro o cinco buenos amigos ser sus relaciones de apoyo para toda la vida.
¿Cuál es el consejo más importante?
No podemos decir que ninguno de estos consejos prescinda de los demás. Probablemente ya sepas que nuestra alimentación es importante para ayudarnos a fortalecer el sistema inmunológico, evitar enfermedades y envejecimiento prematuro de las células.
Y esta alimentación, si no va acompañada de hábitos lejos de ser vida sedentariano son suficientes. Buettner señala que los centenarios no están obsesionados con estar activos. Lo son naturalmente: no se dan cuenta y Suben las escaleras varias veces al día.con el que ya practican.
Sin embargo, «si tuviera que elige una propinaLas relaciones sociales pueden ser las más importantes.», subraya el experto. Esos cuatro o cinco amigos de toda la vida de los que habla deben ser personas con las que Puedes saber cuando estás teniendo un mal día. y que también tengan hábitos saludables. «Esto también es importante porque sabemos que Los hábitos saludables son contagiosos.», añade.
Es importante tener en cuenta que cuando se habla de longevidad, los hábitos recomendados no son por una duración determinada. ellos deben Aplicar al resto de nuestras vidas.. Y cuanto más tardes en ponerlos en práctica, menos opciones tendrás de vivir muchos años.
«Los amigos son compañeros de aventuras a largo plazo. Rodéate de las personas adecuadas y tendrás muchas posibilidades de ser centenario.“, asegura.
Otros tres buenos hábitos para recordar
No todos los expertos que han estudiado la longevidad están de acuerdo con las prioridades de Buettner. Hay médicos especialistas que destacan necesito dormir profundo y reparador como lo más esencial. El sueño es el momento. que nuestro cuerpo utiliza para regenerarse. Todos los procesos metabólicos fallan si no descansamos adecuadamente.
La clave no está tanto en las horas sino en calidad del sueño. No te obsesiones con dormir ocho horas. Hay gente que necesita menos. Incluso hay estudios que sugieren que cuatro o cinco horas son suficientessi es un sueño muy profundo no te despiertan con nada.
Seguramente es necesaria una combinación de todos estos hábitos mencionados por Buettner. No puedes limitarlos, porque existe una interacción entre ellos: una buena alimentación conduce a un buen descanso y a una mayor energía para estar activo. En este sentido, Buettner da otros tres consejos finales dignos de mención:
- Que tengas un buen desayuno. Esto debería darte mucha energía para el día.
- Añade frijoles a tus menús porque son una fuente de proteínas muy saludable.
- No cenes después de las ocho. Esto beneficiará tu descanso.
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