«Dormir bien y cuidar tu corazón están más conectados de lo que imaginas”
un bueno descanso nocturno Es esencial para la salud en general. Existe una larga historia de estudios que han verificado la Daños causados por la falta de sueño. o que el sueño no es reparador porque fue ligero o interrumpido.
Por ejemplo, sabemos que la falta de sueño provoca envejecimiento prematuroya que es durante el sueño profundo cuando nuestro cuerpo aprovecha para regenerarse. Esto también promueve Obesidad, diabetes y debilita nuestras defensas.entre otras consecuencias.
Una de las consecuencias más conocidas y directas es la problemas cardiovasculares. «Dormir bien y cuidar tu corazón están más vinculados de lo que imaginas«, nos dijo cardióloga magdalena perelló.
Cómo el sueño afecta el corazón
La falta de sueño afecta principalmente cuatro aspectos que están directamente relacionados con todo el sistema de circulación y bombeo de la sangre.
- Hipertensión. Durante el sueño, la presión arterial (la fuerza con la que el corazón empuja la sangre) disminuye. Eso deja que el corazón descanse y las arterias están menos dañadas. Si la sangre golpea las paredes de los vasos sanguíneos con demasiada fuerza, puede causar daños. Si dormimos mal, la presión arterial permanece alta por más tiempo e incluso aumenta.
- Enfermedades coronarias. Se ha descubierto que las personas que duermen mal tienden a tener arterias coronarias (los principales vasos que suministran sangre al corazón) más inflamado debido a un mayor desgaste de las células que las componen debido al estrés oxidativo. Esto significa más riesgo de angina o aterosclerosis (endurecimiento de los vasos).
- Ataques al corazón. Debido a lo anterior, el riesgo de sufrir un infarto es mayor. Y lo que es más, la falta de sueño favorece Obesidad y aumento del colesterol.dos de los factores de riesgo cardiovascular.
- Trastornando nuestro reloj. La falta de sueño también afecta ritmos circadianosnuestro reloj biológico. Forzamos la máquina que es nuestro cuerpo y esto aumenta la riesgo de arritmias, ataques cardíacos y otros trastornos.
Alimentos que ayudan al corazón a descansar
Recuerda que nuestro corazón es un músculo que necesita ser cuidado y querido. Como somos un pequeño embrión en el útero de nuestra madre, ya podemos oírlo latir. Y no dejará de hacerlo durante el resto de su vida.
Por lo tanto, debemos ayúdalo a reducir la velocidad también durante las horas de dormir. «La calidad de tu descanso impacta directamente en tu salud cardiovascular, y lo que comes puede marcar la diferencia“, nos recuerda el doctor Perelló.
EL cenas muy abundantes y que muy tarde obligamos a nuestro cuerpo a seguir trabajando mientras dormimos. No sólo los cardiólogos, sino todos los médicos recomiendan cenar temprano. Al menos dos horas antes para ir a la cama. Y también recomiendan que sea una cena ligera.
La cardióloga Perelló compartió lo que considera los 5 mejores alimentos para el descanso y el corazón. «No sólo te ayudarán a conciliar el sueño, sino que también protegerán tu corazón“, asegura.
5 alimentos para el sueño y el corazón
- pescado azul. Entre ellos se encuentran, por ejemplo, la caballa, las sardinas o el salmón. Todos tomados con moderación, sin demasiada salsa, son excelentes cenas. Nos aportan ácidos grasos omega 3 y vitamina D”.que mejoran la calidad del sueño y reducir la inflamación«, nos dijo el médico.
- Nueces y almendras. Son muy ricas en calorías y no conviene comerlas en exceso. «Coma un puñado antes de acostarse para favorecer el descanso.«, recomienda el médico. Estos frutos secos contiene melatoninalo que ayuda a regular el ciclo del sueño. Además, sus grasas son muy saludables y reducir el colesterol malo (LDL).
- Plátanos. Esta fruta ayuda a controlar la presión arterial y a dormir mejor. Es una fuente de potasio y magnesio, que relajar los músculos y el sistema nervioso.
- Avena. Este cereal contiene triptófano, una sustancia que ayuda a producir las hormonas del buen descanso, serotonina y melatonina. También es fuente de fibra, ayuda a digerir y regular mejor el azúcar en sangre. «Prueba avena tibia con un toque de miel antes de dormir«, aconseja el cardiólogo Perelló.
- Guindas. Hoy podemos encontrar esta fruta durante todo el año gracias a los invernaderos y a las exportaciones del otro hemisferio. Destaca porque es “uno de los raros fuentes naturales de melatonina», explica el experto, y reduce el estrés oxidativo que daña las células del corazón.
«Recuerde: pequeños cambios en su dieta pueden transforma tu salud a largo plazo», concluye el doctor Perelló.
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