El deporte es para el cerebro como un antidepresivo
Todos sabemos ya que el deporte es un hábito fundamental para nuestra salud. Y hacer ejercicio físico nos protege de posibles enfermedades y nos garantiza una Resistencia física que nos ayuda a mantenernos más sanos.. Sin embargo, no todo el mundo le da la importancia que realmente tiene. Una cuarta parte de los españoles no realiza el ejercicio físico recomendado a la semana, de hecho, No hace ningún tipo de ejercicio.
En los últimos años, estudios científicos han demostrado que el sedentarismo implica un mayor riesgo de padecer enfermedades. «En realidad, la falta de tiempo es un handicap importante, en un país industrializado como España, porque Las horas son cada vez más largas y un período importante para el transporte. “Las cargas de trabajo profesionales y personales dejan poco espacio para el ejercicio físico” afirma Francisco López Varas, decano de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte de la Universidad Europea de Madrid.
Muchos expertos destacan la importancia de implementar la actividad física en nuestra vida diaria. Sin ir más lejos, la psiquiatra más famosa de España declaró en una de sus entrevistas que «el deporte es un antidepresivo».
LO QUE EL DEPORTE PRODUCE EN NUESTRO CEREBRO
EL serotonina Nos trae calma. Este neurotransmisor ligado a las emociones frena la ansiedad y nos aporta un estado de plenitud. Por tanto, muchos antidepresivos están regulados por la serotonina.
“El deporte es como un antidepresivo para el cerebro”dijo Marian Rojas. La parte negativa viene cuando las depresiones son tan fuertes que no nos permiten hacer deporte. Pero el ejercicio físico es fundamental. Lo ideal es lograr que el deporte y la naturaleza funcionen en armonía. El ejercicio reduce el cortisol y aumenta el factor neurotrófico derivado del cerebro o BDNF, una proteína esencial para procesos como el aprendizaje y la memoria.
“Escalar montañas, ir a la playa, nadar, etc. Todo lo relacionado con la naturaleza se ralentiza y nos ayuda a quitarnos rápido a la vida», explica el psiquiatra. Actualmente, Nos hemos convertido en una sociedad adicta al placer instantáneo.. El exceso de dopamina en el cerebro nos provoca emociones demasiado fugaces. El deporte nos ayuda a reducir el estrés de este nivel de vida, conectar con nosotros mismos y disfrutar del presente.
LA RELACIÓN ENTRE DEPORTE Y SALUD
El sedentarismo es nuestro peor enemigo. Y la inactividad causa más problemas de los que pensamos. Por ejemplo, la obesidad, una de las consecuencias más ligadas a la falta de actividad física, provoca enfermedades cardiovasculares y predispone a padecer diabetes, hipertensión, entre otras patologías.
Aún más, buena salud mental Mucho depende de llevar un estilo de vida activo. Numerosos estudios científicos ya han demostrado que una vida físicamente activa genera una buena salud emocional.
Desde inscribirse en una de las muchas opciones de clases guiadas en un gimnasio hasta practicar natación, deportes de equipo, deportes al aire libre o caminar con regularidad. No es necesario «hacer ejercicio en el gimnasio», las opciones son infinitas.
¿CUÁNTO EJERCICIO SE RECOMIENDA?
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la actividad física recomendada para mantener una buena salud son 150 minutos semanales de actividad física moderada como caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta, etc. O, por el contrario, 75 minutos por semana de ejercicio más intenso como correr, andar en bicicleta o practicar un deporte específico. Puedes realizar una pequeña actividad cada día (25 minutos son suficientes) o concentrarte en varios días a la semana.
Según un estudio de la OMS, el 25,8% de los españoles no sigue estas recomendaciones. A nivel internacional, las mujeres son mas sedentarias que los hombres. Los resultados indican que un mujeres en tres Y uno de cada cuatro hombres no llevan a cabo el actividad fisica anotado. Si nos centramos en números españoles, El 30% de las mujeres y el 22% de los hombres no siguen estas recomendaciones.
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