el ejercicio fácil de bajo impacto que entrena la fuerza y cambia tu cuerpo en un mes
Él Método de PilatesEsta es una de las formas más efectivas de mejorar su postura. De hecho, es una de las disciplinas, con yoga, que es la mayoría de los seguidores hoy. Y no hay escasez de razones para esto. El método Pilates, en todas sus versiones, es una de las formas más efectivas de tonificar la musculatura sin las articulaciones.
La razón principal de esto, lo encontramos en su origen. Su fundador, Joseph PilatesTuve la idea de crear una serie de rutinas diseñadas para que los luchadores de la Segunda Guerra Mundial se recuperen. Su efectividad fue tal que su método se propagó rápidamente.
La esencia de esta disciplina es el fortalecimiento del núcleo, pero también cada una de sus versiones tiene un valor específico que lo hace único. En esta ocasión, nos centraremos en el Mat Pilates o Pilates de Colchoneta, Como su nombre lo indica, se hace en el suelo, con una alfombra.
Cambios en 30 sesiones
Mat Pilates, también conocido como Pilates Matwork, tiene algunos 50 movimientos. La práctica continua de estos ejercicios nos acerca a la recuperación de la postura y al vínculo entre la mente y el cuerpo.
A medida que avanzamos, el eficiencia del método de Pilates es prácticamente inmediato. Sus efectos, por supuesto, son diferentes y se identifican a medida que aumentan sus sesiones.
Entonces, después de 10 sesiones, te sientes mejor; Cuando tienes alrededor de 20 sesiones, tu apariencia también mejora; Y si haces 30 sesiones, Tu cuerpo está completamente transformado.
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Otro aspecto de la alfombra de Pilates es que solo necesita una alfombra para practicarla. Además, como el resto de las versiones, los expertos enfatizan que no se trata de hacer muchas repeticiones, sino Hacer cada movimiento con precisión.
Fuerza, equilibrio y conexión
Hay pocas ventajas de matatos. Entonces encontrarás lo más importante:
- Fuerza y flexibilidad en armonía. Desarrollará un cuerpo fuerte y flexible, mejorando su postura y facilitando sus movimientos diarios. Pero este método no solo desarrolla la fuerza, sino que también aprende a ejercer efectivamente los músculos apropiados, trabajando desde el núcleo profundo de su cuerpo de manera más inteligente, no intensa.
- Alinear la postura. Corrija los desequilibrios y mejore su postura, alivie el dolor y la incomodidad, con técnicas que se alinean y protegen la columna, ya que lleva el ombligo a la columna.
- Conexión corporal. Mat Pilates, gracias a los movimientos funcionales, te ayuda a escuchar los signos de tu cuerpo y moverte con mayor conciencia, fuerza y facilidad en todas tus actividades diarias.
- Bienestar y reducción del estrés. Mat Pilates también presenta importantes ventajas para la salud mental. Los estudios han demostrado que esta práctica puede reducir la ansiedad, la fatiga y mejorar el estado de ánimo y la calidad de vida en general, especialmente en los ancianos.
Al combinar los movimientos de los pilates con pesos, aumentamos la resistencia de cada ejercicio, mejorando el fortalecimiento de los músculos.
Paño
- Alivio del dolor. Este método es excelente para la rehabilitación y el manejo del dolor crónico. Su naturaleza restaurativa y de bajo impacto lo hace ideal para aquellos que buscan aliviar el dolor de espalda, cuello y rodilla.
- Totalmente adaptable. Es adecuado para todas las edades y niveles de condición física, desde principiantes hasta mujeres que llevan un estilo de vida sedentario. Los movimientos se pueden modificar para adaptarse a cualquier nivel de habilidad y tipo de cuerpo, lo que garantiza una experiencia de bajo riesgo y alta recompensa.
- Y sobre todo, hará ejercicio. Los ejercicios como cien, las placas, los círculos que se encuentran con una pierna, el teaser, soplan con los dedos de los pies o la cruz, lo ayudarán a notar cambios significativos y mantenerse activo en la primera sesión.
¿Cómo practicar Mat Pilates?
Lo más práctico es ir un centro donde enseñan Y así poder seguir las instrucciones del maestro, al menos las primeras veces. Más tarde puedes Practique solo en casa.
Luego encontrará un ejemplo de la sesión de Mat Pilates. Esto es solo una sugerencia, porque admite innumerables posibilidades.
Sesión de Matates Pilates en casa
Aquí tiene un ejemplo de una sesión de Pilates de 30 minutos que puede hacer en casa.
Calentamiento (5 minutos)
- Respiración profunda. Inspire la ampliación del abdomen y exhale.
- Haz dibujo Cello, hombro y espalda suave.
Ejercicios principales (20 minutos)
- Centenar. Acostado boca abajo, levanta las piernas a 90 grados y levanta la cabeza y los hombros, bombeando los brazos de arriba a abajo.
- Arremangar. Siéntese con las piernas extendidas, la vértebra de la parte posterior de la vértebra y suba nuevamente controlando el movimiento.
Paño
- Hierro. Mantenga la posición de hierro con los antebrazos sostenidos, activando el abdomen y manteniendo la espalda recta.
- Círculos con una pierna. Ven a la parte posterior, levanta una pierna y dibuja círculos en el aire, primero en la vez. Repita con la otra pierna.
- Broma. Siéntese con las piernas dobladas, levante el tronco y extienda las piernas a un ángulo de 45 grados.
- Puente de glúteos. Acostado boca abajo, levanta la cuenca en el suelo contrayendo las nalgas y manteniendo la espalda recta.
Enfriamiento (5 minutos)
- Rehacer dibujo Piernas dulces, de espalda al cuello, como calefacción.
- Termina con un Respiración profunda Para relajar el cuerpo y conectarse con su mente.
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