El magnesio consigue que el cerebro envejezca más lento
Él magnesio Es uno de los minerales más esenciales para nuestro organismo junto con el calcio, el hierro, el fósforo o el potasio. A diferencia de este último, generalmente no tenemos magnesio tan presente en nuestra dieta, a pesar de que cumple funciones muy importantes para nuestro organismo. Este mineral juega un papel importante en la formación y mantenimiento óseoasí como el buen funcionamiento de músculos y nervios.
Además, el magnesio participa en varias reacciones químicas esenciales para el funcionamiento del organismo, como producción de energíafortalecer el sistema inmunológico o regulación del azúcar en la sangre. AHORA, Su presencia en el organismo es mucho menor que la del calcio.Por tanto, la falta de magnesio provoca fatiga, dolores musculares, insomnio e irritabilidad del estado de ánimo.
Los médicos tienen claro que es crucial para nuestro cuerpo. Recientemente, el cardiólogo Aurelio Rojas insistió a través de sus redes sociales en la importancia del magnesio no solo para nuestro cuerpo, sino también para nuestro cerebro. «Me gustaría que más personas supieran que el magnesio en su dieta es una de las formas más sencillas de ayudar al cerebro a envejecer más lentamente».
EL PODER DEL MAGNESIO PARA EL CEREBRO
Un estudio publicado en el Revista Europea de Nutrición en 2023 sugiere que un aumento del 41% en la ingesta de magnesio puede ralentizar las contradicciones cerebrales relacionadas con la edad. Los resultados se vincularon a un mejor cognición y protección contra la demenciaespecialmente entre las mujeres.
Según el estudio, la inclusión de magnesio en la dieta conduce a un mayor volumen cerebral y a una reducción del daño a la materia blanca, con diferencias notables entre hombres y mujeres. «Cuando me voy a la cama, lo único que nunca olvido es tomar mi magnesio. Me gusta tomar bisglicinato de magnesio antes de acostarse, entre 200 y 250 mg. Es un complemento a los alimentos que incorporo a mi día para aumentar mi magnesio (linaza, nueces, almendras, arroz integral, quinoa, verduras de hoja verde)”, explica el cardiólogo.
Para introducirnos mejor en el mundo de los suplementos destinados a mujeres mayores de 40 años, las opciones recomendadas por el cardiólogo serían: magnesio (alimentos y suplementos), vitamina D y omega-3. «Estos tienen los mejores datos y resultados clínicos, por lo que son la mejor opción para empezar», afirma.
ALIMENTOS QUE CONTIENEN MAGNESIO
Cualquiera que sea su edad, nunca es demasiado tarde para recuperar la salud. Este es un punto en el que el Dr. Rojas enfatiza mucho. Estos son algunos de los alimentos que contienen magnesio que puede incluir en su dieta para apoyar su cerebro y vivir mejor.
- Pero. Este complemento a ensaladas, arroces y pastas es uno de los alimentos más ricos en magnesio. Además de sabor, 100 g aportan hasta 120 mg de magnesio.
- Berro. Los berros contienen 20 mg por 100 g. Además, su particularidad te ayudará a darle un toque diferente a tus platos.
- Fechas. Esta fruta contiene 59 mg por 100 g. Por si fuera poco, son una excelente fuente de triptófano, un aminoácido que ayuda dormirse.
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- Abogado. Aunque destacamos los aguacates por su fuente de ácidos grasos insaturados, también es relevante su aporte de magnesio. Aporta 40 mg por 100 g.
- Pan de trigo entero. Es importante que el pan no haya pasado por ningún proceso de refinado. Los alimentos integrales son una excelente fuente de magnesio. En 100 gramos de harina integral contienen 91 mg de este mineral. Si haces pan casero, añade algunas semillas de lino o girasol para aumentar aún más el contenido de magnesio.
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