El método de entrenamiento 4-3-2-1 que la doctora Amy Shah de Harvard aconseja a las mujeres para rejuvenecer 20 años
En el mundo del deporte, muchos expertos intentan encontrar formas de mantener a la gente motivada en lo que respecta al deporte. Pocas personas logran los resultados que sugiere Amy Shah, Médico formado en las universidades de Cornell, Columbia y Harvard, y estrella de Instagram.
A través de las redes sociales aconseja a sus millones de seguidores cómo mantenerse en forma aprovechando todo lo que sabemos de la ciencia. Así diseñó su método 4-3-2-1, un método muy completo, ideal para ponerse en forma, con el que podrás mantener tu cuerpo con buena salud a pesar de los años y que te hará 20 años más joven. ¿Quieres saber qué es?
El método de entrenamiento perfecto
Quizás lo que diferencia a Amy Shah de otros entrenadores personales y expertos es que Ella no se detiene en las palabras. “Trato de practicar lo que predico. Nada más salir del escenario me hago una coleta en el pelo y salgo a la naturaleza a dar más pasos”, explica a sus seguidores en Instagram.
Este espíritu práctico e incansable, sumado a su amplia formación como profesional de la saludhan dado como resultado un método deportivo casi perfecto, que el experto recomienda especialmente a mujeres mayores de 40 años.
Un experto afirma haber utilizado todo lo que sabemos de la ciencia para dar a sus seguidores «una mnemónica» sobre ¿Cómo debemos hacer ejercicio? Se trata de la regla 4-3-2-1, que indica cuántas repeticiones debemos hacer de cada uno de los ejercicios que componen esta rutina deportiva rejuvenecedora.
Camina cuatro veces por semana.
“Empieza caminando cuatro veces por semana”, explica la experta en una de sus publicaciones de Instagram. Shah asegura que tenemos evidencia científica que garantiza que caminar de 3 a 4 veces por semana, durante 40 minutos, Puede desarrollar el hipotálamo, un área clave del cerebro.
De esta manera, puede mejorar la función cardíaca y la salud intestinal. Además, tiene efectos positivos sobre el estado de ánimo, la cognición y la memoria.
Todo esto, explica el experto, es especialmente beneficioso y importante para las mujeres en la perimenopausia (el período de transición hacia la menopausia).
Levantar pesas tres veces por semana.
La siguiente proposición del método de la Dra. Amy Shah es Haz trabajo de fuerza tres veces por semana. El objetivo, además de desarrollar los músculos y mantener el cuerpo en forma, es evitar la pérdida de masa muscular que nuestro cuerpo experimenta a medida que envejecemos.
“El entrenamiento de fuerza reduce la pérdida de masa muscular y ósea”explica el experto. Esto es especialmente importante durante las primeras etapas de la menopausia, ya que aumenta el riesgo de padecer enfermedades como la osteoporosis. Tal y como nos explica el médico, por cada año que pasamos tras la menopausia, podemos perder entre un 1% y un 3% de masa muscular y ósea.
Pero si no te gusta el culturismo como tal, no te preocupes. Shah les dice a sus seguidores que puede ser cualquier ejercicio de entrenamiento de fuerza, incluyendo pilates y yoga.
Terapia caliente dos veces por semana.
el famoso “terapia cálida” Este fue un descubrimiento para Shah. El experto asegura que este tipo de tratamiento puede “mejorar la salud cardiovascular y cerebral”.
Pero ¿qué es la terapia de calor? En realidad es cualquier tipo de tratamiento en el que se aplica calor sobre el cuerpo. Pueden ser, explica el experto, “bañeras de hidromasaje, baños de vapor, saunas e incluso pilates calientes”.
Y, a falta de estas opciones, Shah asegura que Un baño tibio puede funcionar perfectamente como sustituto.
Sesión de sprint una vez por semana.
Finalmente, Shah recomienda que aquellos interesados en seguir su método de entrenamiento no una sesión de sprint por semana. En otras palabras, correr tan rápido como tus piernas te lo permitan durante un período prolongado de tiempo.
En cuanto a la duración de la sesión, el Dr. Shah asegura que 4 minutos son suficientes para obtener beneficios.
Dice que hay mucha evidencia científica que «demuestra que una sesión de sprint puede ser realmente buena para el corazón». Añade que estas sesiones son fundamentales, porque Pueden rejuvenecer el sistema cardíaco “hasta 20 años”.
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