el método que despeja la mente y mejora la toma de decisiones
Él fatiga mental Esto no siempre se debe a una gran carga de trabajo, sino a la forma en que se organiza el día. El cerebro funciona a veces y forzarlo durante horas termina bloqueos que se notan tanto en términos de estado de ánimo como de productividad.
Hay ocasiones en las que insistir no sirve de nada y lo único que produce es que la mente queda atrapada en la misma idea sin salida. Por eso es práctico. buscar estrategias que liberen este bloqueo y permitir que la claridad regrese.
el neurocientífico Mithu Storonide la Universidad de Cambridge, lo resume en su libro Hipereficiencia: optimiza tu cerebro para transformar tu forma de trabajardonde explica que «si estás sentado frente a la computadora con un problema que no pudiste resolver en diez minutos, sal de tu oficina y sal a caminar«.
La idea no es sólo descansar, sino cambiar el centro de atención para que aparezcan nuevas conexiones. Al moverse, la persona se aleja del bucle mental y abre espacio para que se presenten otras opciones.
La regla de los 10 minutos de Steve Jobs
El fundador de Apple utilizó el Caminar como herramienta para tomar decisiones importantes.. Cuando se encontraba atascado, dejaba su escritorio y caminaba, lo cual él mismo estableció como su propia regla. Jony IveEl diseñador de la firma, recordó en una entrevista que «pasamos mucho tiempo juntos caminando tranquilamente». No fue un simple gesto, fue el suyo. una forma de mantener la mente activa sin quedar encerrada en la rigidez de una mesa.
Esta práctica, conocida como regla de los 10 minutosconsistía en levantarse y caminar si pasado este tiempo no había aparecido una solución. Según Storoni, la ventaja radica en que «Caminar te mantiene en el estado mental de alerta adecuadopara que no te quedes dormido, te sientas somnoliento o mires tu teléfono. » El movimiento obliga a distribuir la atención y evita la fijación obsesiva en un solo punto.
La consecuencia es que el Las ideas surgen con mayor fluidez y la toma de decisiones se vuelve más ágil. Jobs recurría a este método incluso en conversaciones de trabajo, que prefería mantener durante un paseo que en reuniones cerradas. Esta costumbre refleja cómo la acción física puede influir en procesos intelectuales complejos.
Caminar tiene beneficios comprobados y se puede realizar en cualquier momento.
EXISTENCIAS
El papel de la neurociencia en este hábito
Investigaciones recientes muestran que la La atención no es un recurso ilimitado.. Cuando permanece parado demasiado tiempo, se desgasta y pierde eficacia. Storoni destaca en Hipereficiente: optimiza tu cerebro para transformar tu forma de trabajar que “en cuanto te cansas, tu mente abandona ese estado mental óptimo necesario para el trabajo del conocimiento”. Esto quiere decir que el agotamiento proviene no sólo de la acumulación de horas, sino también del uso continuo e ininterrumpido de un mismo circuito mental.
El viaje actúa como Mecanismo de reajuste porque combina movimiento, aire fresco y estímulos cambiantes.. Esta combinación cambia la forma en que se procesa la información y abre el camino a nuevas conexiones.
Además, esto permite que el el sistema nervioso regula el nivel de cortisolla hormona asociada al estrés, que en exceso interfiere con la concentración. Encontrar que tu mente se aclara después de unos minutos de caminar no es una coincidencia, sino la consecuencia de ello. reequilibrio biológico.
Caminar se convierte así en una herramienta tan práctica como accesible. Esto no requiere ninguna preparación ni equipo, simplemente aléjese del escritorio y muévase de manera que el el cerebro recupera su reactividad.
Organiza el día en bloques con descansos.
Otra propuesta de Storeni es dividir el trabajo en secciones lo que previene el agotamiento prematuro. Recomienda organizar el día en períodos de noventa minutos y luego reservar descansos de diez a veinte minutos.
Según explica, “esto permite permanecer en una zona óptima y seguir trabajando durante noventa minutos seguidos”. La idea es que el La mente tiene tiempo para vaciarse y volver fresca. al siguiente ciclo.
En cada bloque se recomienda Comience con la tarea más compleja.. De esta forma, los primeros minutos, cuando el cerebro aún está despejado, se dedican al mayor esfuerzo. Luego se pueden colocar Tareas más mecánicas que requieren menos atención.. Si aparece fatiga repentina en medio de una cuadra, Storoni sugiere un breve descanso de diez minutos para no perder completamente la inercia.
Estos descansos no tienen por qué limitarse a quedarse quieto. El autor recomienda utilizarlos en acciones sencillas como ordenar la mesa, estirarse o dar un paseo corto. Esta desconexión física y mental prepara el terreno para retomar la actividad sin sensación de carga acumulada.
Momentos del día en los que la mente está en su mejor momento
Él El cerebro no funciona de la misma manera en todas las zonas horarias.. Storoni demostró que «el cerebro alcanza picos de atención desde las nueve o diez de la mañana hasta la una o dos de la tarde, luego desde las tres o cuatro de la tarde hasta las ocho o diez de la noche». Estas ventanas son las es recomendable reservar para trabajar lo que requiere una concentración sostenida.
En cambio, el Horas después de comer generalmente provoca somnolencia.. Durante este tiempo, resulta más útil programar reuniones o tareas menos analíticas. Para aquellos que puedan permitírselo, el autor ofrece una siesta de veinte minutoslo que él describe como un reinicio completo del sistema mental. Este hábito puede ampliar la calidad del rendimiento en la segunda mitad del día.
Cualquiera que sea el horario, la creatividad sigue su propio ritmo. Storeni explica que el Los momentos más fértiles para pensar fuera de lo común suelen ser el principio y el final del día.Por lo tanto, es aconsejable permitir cierta flexibilidad en estas secciones. Esta libertad es la que permite que surjan ideas que no nacen en un entorno demasiado restringido.
Cuando las cosas no funcionan, lo mejor es detenerse y darse una vuelta.
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Pausa activa que recupera la energía
No todas las pausas tienen que ser pasivas. Caminar unos minutos, hacer crucigramas o hacer estiramientos son ejemplos de desconexiones activas que ayudan a oxigenar el cerebro. La clave está en dejar de forzar la concentración sin perder completamente el contacto con la realidad presente.
Comentarios de Storoni Cª que «no puedes pensar en eso porque La atención no puede centrarse en un problema durante mucho tiempo.ya que también hay que tener cuidado por donde se camina”.
Esto significa que el El cuerpo obliga a la mente a distribuir la concentración. y, por tanto, reduce la tensión acumulada. El beneficio se ve en la rapidez con la que se reanuda la actividad posteriormente, con mayor agilidad para resolver lo que antes parecía un bloqueo.
Mantener la mente ágil no depende de trabajar más duro, sino de equilibrar esfuerzo y descanso. Saber parar también forma parte del rendimiento.
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