«El músculo es importantísimo para la longevidad”
EL expertos en longevidad Están intentando combinar conocimientos científicos para descubrir exactamente qué hace que algunas personas vivan vidas más largas y saludables. mejor calidad de vida. Después de estudiar el comunidades más antiguas Pudieron sacar interesantes deducciones.
Dieta, no te estreses y mantente activo y con relaciones sociales Son factores que se combinan en todas estas personas que viven más. Sin embargo, hay un aspecto del que pocas veces se habla y que es fundamental si queremos vivir muchos años con buena salud.
«es importante preservar los músculos.Prestadme atención porque trato con personas mayores todo el tiempo.«, es la recomendación de la Dr. Jeremy LondresReconocido cirujano cardiovascular y comunicador científico estadounidense.
Por qué es importante tener músculo
«¿Por qué el músculo es tan importante para la longevidad??», pregunta este cirujano en uno de los vídeos que publica en las redes sociales. El doctor nos cuenta da cuatro razones fundamentales:
- el equilibrio. Mantener la masa muscular a medida que envejecemos es extremadamente importante para mantener la agilidadequilibra y evita que caigamos. Dependiendo de la edad, estas caídas pueden ser mortales, debido a la fragilidad ósea y al mayor periodo de inmovilidad que generalmente provocan.
- metabolismo. Los estudios han establecido que el músculo juega un papel clave en la absorción de glucosa en el metabolismo. «Esto significa que el músculo quema muy bien el azúcar que circula en la sangre» explica el Dr. London. Él supone que reduce el riesgo de resistencia a la insulina y otros trastornos como enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.
- la proteína. «Los músculos son tu cuenta bancaria de proteínas cuando más las necesitas«, recuerda. Déjalo ser porque lo necesitas. para reparar el daño tisular o porque no consumiste suficientes proteínas en tu dieta. «Nunca está de más tener un extra disponible«.
- la resistencia. Estás mejor preparado para posibles problemas de salud. «Pacientes con buena masa muscular en general. tolera mucho mejor las operaciones quirúrgicas y se recuperan más rápido »dijo el cirujano.
Qué hacer para preservar los músculos.
«La fisiología juega en nuestra contra porque a medida que envejecemos, la masa muscular disminuye.», admite este médico. Sin embargo, hay cosas que podemos hacer para retrasar esta pérdida de masa muscular. Estos son los tres consejos del Dr. London:
- Mantener un dieta rica en cereales integralescomo la avena o el arroz, que tienen un alto contenido en fibra y carbohidratos.
- para priorizar alimentos que contienen proteínascomo carnes (mejor si son magras), pescados grasos, como salmón y atún, y legumbres (ricas en proteínas vegetales).
- Sigue regularmente un programa de ejercicios de culturismo. El ejercicio no se trata sólo de caminar. Para ganar músculo es necesario otro entrenamiento específico. Por ejemplo, hacer sentadillas, usar bandas de resistencia y levantar pesas. Estos ejercicios se recomiendan al menos dos veces por semana.
Con estos consejos no sólo podremos mantener esa masa muscular tan necesaria, sino “incluso podemos aumentar tus músculos a cualquier edad; nunca es demasiado tarde«, nos anima.
Un ejemplo de rutina para adultos.
Las recomendaciones dietéticas son fáciles de seguir, ya que son las mismas que se dan para cualquier dieta sana y variada. En cualquier caso, si eres vegetariano, debes consultar cómo mejorar ingesta de proteínas. Como sabes, los alimentos más sabrosos son las carnes.
Él programa de ejercicios Debe adaptarse a cada persona según sus capacidades. Te damos algunos consejos generales:
- Calentar durante cinco o diez minutos. para preparar los músculos. Puedes rotar los hombros y estirar los brazos y las piernas.
- hacer uno conjunto de flexiones de bíceps con mancuernas y remo con mancuernas o banda elástica.
- Otra serie de sentadillas, si eres mayor en una silla para reducir el riesgo de caídas y levantamientos de piernas acostadas. Mejorarás los glúteos, el abdomen y las piernas.
- Cuando hayas terminado los ejercicios, puedes hacer un última sesión de estiramiento para mejorar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones.
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