¿Es el método pilates un ejercicio de fuerza? Solo si lo haces de la manera que recomienda esta instructora
El método Pilates se conoce como un ejercicio que mejora flexibilidadEL posición y el movilidadPero también se considera como un trabajo de fuerza?
Los instructores de Pilates se aseguran de que este método, que tiene una tradición centenario, no solo se centre en el Fuerza musculosa Convencional, pero también en flexibilidad y otros aspectos, y esto tiene un enfoque más balance Y consciente.
Por esta razón, un Ejercicio de fuerzaPero con algunos matices, como se explicó Rosa Maria MasiaProfesor de Pilates y Director de la Ciudad de Estudio Pilates Barcelona.
Pilates como un trabajo de fuerza
Masia explica que según el Metodología clásica de PilatesPodemos considerarlo como un Ejercicio de fuerza. De hecho, primero, trabajamos con la fuerza del cuerpo en sí, pero también con máquinas que tienen resistencia o muelles.
Cuando los usas resistenciaSe realiza un trabajo que implica el fuerza. Sin embargo, este trabajo de fortaleza no sigue la misma lógica de la capacitación tradicional, donde el objetivo, por levantamiento de pesas, es Aumentar la masa muscular (hipertrofia).
El Pilates, por el contrario, «se basa en el trabajo consciente y controlado que devuelve el cuerpo a su estado natural y saludable». En otras palabras: «No es solo una cuestión de aumentar los pesos, sino mejorar el uso y el movimiento del cuerpo», agrega.
Primer estiramiento y movimiento
El instructor de Pilates indica que todas las personas que practican Pilates que trabajan directamente fuerza O hacerlo de la misma manera. Él Pilates Está abierto a muchas tipologías de personas, personas mayores, personas con poca flexibilidad, embarazada y con muchas otras afecciones físicas diferentes.
Por lo tanto, es importante comenzar siempre dibujo y mejorar el movilidad General antes de comenzar el trabajo.
El trabajo de Pilates debe ser personalizado. Cada persona tiene diferentes necesidades, y es por eso que es esencial «adaptarse a lo que cada cuerpo necesita, ya sea más fuerza o estiramiento más», explica Masia. El objetivo es asegurar que musculatura Pueden contraerse y estirarse correctamente, lo que mejora el movilidad y el Rango de articulación.
Fuerza y flexibilidad en el equilibrio
Uno de los aspectos clave de los Pilates es el equilibrio entre fuerza y flexibilidad. Para Masia, el trabajo de Pilates se centra en la movilidad articular, que es esencial para evitar lesiones.
Además de trabajar la fuerza, busca mantener el flexibilidad articular. «La clave es fortalecerse sin perder el rango de movimientos», explica, algo que, en el entrenamiento convencional, puede conducir a una reducción en el rango de movimiento si no se equilibra correctamente.
Principios básicos de Pilates
Como se explica en el Movimiento Pilates, la Escuela de Entrenamiento Vocacional para los Entrenadores de Pilates, esta actividad se basa en una serie de principios fundamentales que guían la práctica:
- Concentración: Esté presente en cada movimiento y tenga en cuenta lo que está sucediendo en el cuerpo.
- Centro de fuerza: El trabajo se centra en el núcleo (área abdominal y lumbar), también conocida como «casa de fuerza» o casa de poder.
- Respiración: Un elemento básico para optimizar los movimientos y facilitar la circulación de oxígeno a los músculos.
- Control: Controle los movimientos para asegurarse de que se realicen de manera precisa y efectiva.
- Fluidez del movimiento: Los movimientos deben ser fluidos, sin abrupto.
- Precisión: Realice menos repeticiones, pero con más conciencia y precisión en cada una.
La «Casa de la Fuerza»
En PilatesA Corazón cualquiera Central eléctrica («Casa de la Fuerza») es importante. Los movimientos controlados refuerzan esta área y desde allí, la fuerza se irradia hacia el resto del cuerpo. Esto contribuye no solo a ganar fuerzapero también flexibilidad y resistencia en los músculos.
A Corazón débil Puede causar problemas de columna, lo que puede causar lesiones y dolor. Por lo tanto, en Pilates, la fuerza se concentra particularmente en esta área para garantizar que la columna y los miembros funcionen correctamente.
Fuerza sin pesos
Por lo tanto, Pilates puede considerarse como un Ejercicio de fuerzaPero no en la misma dirección que el levantamiento de peso. No busca desarrollar grandes músculos, sino el musculatura profunda Y fortalece el cuerpo de los músculos internos afuera.
Es una obra de fuerza que Usa el peso corporal en sí mismoCon las resistencias de Máquinas Como el reformador, el Wunda, el barril o el Cadillac. Además, esto también se hace en el campo, que proporciona capacitación completa.
Ejemplo de ejercicio: el «Roll up»
A ejercicio Pilates Classic, que funciona con fuerza y flexibilidad Arremangar. Para hacer esto, siga estos pasos:
- Posición inicial: Incorpora en el suelo con patas y brazos extendidos estirados hacia el techo.
- Movimiento: Exhala mientras retira la parte posterior del suelo, vértebra por vértebra, hasta que llegas a una posición sentada. Mantenga su abdomen bajo contrato para proteger la columna.
- Flexión frontal: Sentada, estira los brazos hacia tus pies, con una flexión de la columna.
- Atrás: Exhale mientras, lentamente, baja la vértebra por vértebra hasta que regresa a la posición inicial.
El ejercicio retractivo fortalece los abdominales.
RBA
Este ejercicio, que se puede llevar a cabo con la ayuda de máquinas, se utiliza para fortalecer CorazónMejora el flexibilidad columna y estire los músculos de la espalda. Es un buen ejemplo de las posibilidades de la práctica de Pilates Para mejorar la salud y el bienestar general.
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