Esta es la posición de la lengua que alivia la articulación temporomandibular
EL articulación temporomandibular conecta la mandíbula con el cráneo y es esencial para funciones como hablar, masticar y tragar. Cuando esta articulación se somete a tensión o tensión, puede causar dolor, chasquido, limitación de movimiento o incluso dolor de cabeza.
EL estrés diario Esto hace que muchas personas tensen esta articulación sin saberlo. Por ejemplo, dormir por la noche. Esto provoca lo que se llama bruxismo (apretar o rechinar los dientes). Por eso es importante ayudar a relajar la mandíbula.
Para ello, una de las primeras cosas a tener en cuenta es posición de la lengua. nos recuerda Maiko Tahara, reconocida experta en yoga facial y corrección postural.
¿Cómo debemos colocar la lengua?
La posición de la lengua juega un papel crucial en la relajación de la mandíbula. Esta posición, conocida como postura fisiológica de la lenguaayuda a mantener el equilibrio de los músculos faciales y reducir la presión sobre la articulación.
Como explica Maiko Tahara en sus redes sociales, el camino equivocado es con la punta de la lengua toca el paladar. «En esta posición, las articulaciones temporomandibulares pueden sentir cierta tensión.“, explica. «Por el contrario, al colocar suavemente la superficie de la lengua sobre el paladar, notarás que no hay tensión.«.
Para tener la postura correctasigue estos pasos:
- Guárdalo dientes ligeramente espaciadossin presionarlos.
- Coloca tu lengua en el paladar.. Coloque suavemente la lengua en el paladar, justo detrás de los dientes superiores, pero sin tocarlos.
- Cierra tus labios de manera relajada, sin tensiones.
- Respira por la nariz. Esto ayuda a mantener la lengua en posición y relajar los músculos faciales.
«En esta posición, sólo se puede sentir una ligera tensión en la parte posterior de la lengua, lo que desaparece cuando cierras la boca«, dijo Mayko.
Un masaje para los músculos masticatorios.
Él dolor de mandíbula Esto puede estar relacionado con la tensión o sobrecarga de los músculos masticatorios. Estos músculos pueden ser masajeado para liberar tensión y mejorar la función articular.
Esto es lo que nos ofrece este experto en yoga facial, una vez hemos colocado la lengua de la forma adecuada.
Masaje del músculo masetero:
El masetero es un músculo presente en el lado de la mandíbulajusto delante de la oreja y bajando por las mejillas.
Cómo masajearlo:
- Coloque el pulgadas sobre el músculo y el resto de la mano sujetando el cuello.
- Aplicar un presión ligera o realizar pequeños movimientos circulares.
- Aumente gradualmente la presión si no siente dolor. Dedicar 1-2 minutos para cada lado.
Masaje de los músculos temporales:
No aparece en el vídeo que publicó Mayko, aunque es igual de útil. Este músculo cubre el templo y se extiende hacia la mandíbula.
Cómo masajearlo:
- Coloca tus dedos en los templosjusto encima de las orejas.
- Llevar a cabo movimientos circulares con presión moderada.
- hazlo por 1-2 minutosrespirando profundamente.
Relaja los músculos relacionados con el movimiento de la mandíbula y alivia los dolores de cabeza asociados.
¿Para qué sirve este masaje?
Los masajes de los músculos masticatorios ofrecen muchos beneficios para aliviar los síntomas relacionados con la articulación de la mandíbula.
- Alivio del dolor: Reducen la sensibilidad muscular y mejoran la circulación sanguínea, reduciendo así el dolor.
- Mayor relajación: Libera los puntos de tensión acumulados, favoreciendo una sensación de relajación en la mandíbula y el rostro.
- Movimiento mejorado: Ayuda a restaurar el rango de movimiento de la mandíbula liberando la tensión muscular.
- Prevención del estrés muscular: Reduce el riesgo de sobrecarga crónica de los músculos masticatorios, especialmente en personas con hábitos como el bruxismo.
es importante ser regular. Adopta la postura correcta de tu lengua durante el día y masajea tus músculos masticadores una o dos veces al día si sientes alguna molestia.
Ser paciente: los resultados no son inmediatospero con constancia, notarás una mejora significativa.
Si el dolor persiste, consultar a un especialista: un dentista, fisioterapeuta o especialista maxilofacial, ya que pueden ser necesarios tratamientos adicionales.
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