¿¿Y si la calidad de nuestra salud a lo largo de los años pudiera mejorarse simplemente desde la cama?? Varios estudios han establecido Vínculos entre la calidad del sueño y la protección contra una amplia gama de problemas de salud física y mental.

Investigadores chinos han estudiado la relación entre un envejecimiento saludable y la cantidad de sueño necesaria para lograrlo. Llegaron a conclusión de que una cierta cantidad de sueño los mantenía sanos durante toda su vida.

Siete o más horas de sueño para un envejecimiento saludable

En su estudio, publicado el 1 de noviembre de 2024 en la revista BMC Salud PúblicaLos científicos registraron los hábitos de sueño de 3.306 personas mayores de 45 años en 2011, 2013 y 2015, seguidos de un control de salud cinco años después. Los participantes se dividieron en cinco grupos según sus hábitos de sueño durante los últimos cuatro años:

• Estabilidad prolongada (8 a 9 horas de sueño regular).
• Estabilidad normal (7 a 8 horas regularmente).
• Decreciente (de un promedio de más de 8 horas a menos de 6 horas).
• Incremento (de un promedio de menos de 6 horas a más de 8 horas).
• Estabilidad corta (5 a 6 horas regularmente).

Al final del período de estudio, Sólo 455 personas (13,8%) cumplieron todos los criterios para envejecer “con éxito”. De ellos, 307, o dos tercios, Dormían regularmente más de 7 horas por noche..

Estas probabilidades de «envejecer exitosamente» fueron significativamente mayores entre las personas en los grupos estables a largo plazo y normalmente estables (17,1% y 18,1%), en comparación con aquellas en los grupos estables y en declive (9, 9%), aumentando (10,6% ) y estable. en el corto plazo (8,8%).

La importancia de dormir mucho

«El envejecimiento exitoso se evaluó en 2020 y se definió como estar libre de enfermedades crónicas importantes, discapacidad física, función cognitiva alta, buena salud mental y participación activa en la vida.«, afirman los investigadores en un comunicado de prensa. El estudio tuvo en cuenta varios factores, como el peso, el consumo de alcohol y el sexo, aunque no confirma una relación directa de causa y efecto.

Estas son las horas de sueño que necesitamos para un envejecimiento saludable. Sin embargo, esta es una prueba más de la importancia de un sueño regular y prolongado. «En comparación con los participantes con una duración de sueño estable y normal, aquellos con trayectorias de sueño bajas o crecientes tenían un 36% y un 52% menos de probabilidades de envejecer con éxito, respectivamente.«, explican los investigadores.

Artículo original: Marie Claire Francia | Adaptado por: Lucía Gavela.