este es el ejercicio fácil que más baja la tensión según la ciencia
La presión arterial es como el colesterol. Los niveles adecuados son un indicador de buen seguro de salud y vida. EL hipertensión Este es el primer factor de riesgo para la enfermedad cardiovascular. Para verificar que no tenemos tensión alta, debe tomarse El hábito de medirlo al menos una vez al año. En todas las farmacias, es posible hacer estas medidas de manera simple. Si las cifras son altas, el médico puede considerar que necesitamos medicamentos, pero incluso si este es el caso, para controlar la tensión, es muy importante llevar a cabo un estilo de vida saludable.
Clave, ejercicio y baja dieta
¿Sabías que dibujo ¿Pueden ser particularmente efectivos? Un estudio de la Universidad de Saskatchewan ha demostrado que este tipo de actividad física es aún más efectivo para reducir la hipertensión que la simple caminata. Por lo tanto, además de aprovechar las caminatas, no olvide incluir estiramiento en su rutina diaria para mantener su presión arterial a niveles óptimos (120/80 mm Hg) y cuidar su salud cardiovascular.
Por lo tanto, la tensión disminuye
La práctica del estiramiento debe ser parte del plan de actividad física de todos los que luchan contra la hipertensión. Él Dr. Phil Chilibeck, profesor de kinesiología en la Universidad de Saskatchewan Y coautor del estudio, explica la razón:
«Cuando te entrenas para estirarte, no solo estira los músculos como suele creer. También estira todos los vasos sanguíneos que alimentan el músculo, incluidas todas las arterias. Y si la rigidez en las arterias se reduce, La sangre fluye más fácilmenteque disminuye la presión arterial. «
La presión arterial alta es un problema que Afecta a más de 1,130 millones de personas en todo el mundo. Este desorden obliga al corazón a hacer más esfuerzos de los necesarios para bombear sangre. Al final, esta presión excesiva puede dañar los vasos sanguíneos.
Estudios anteriores ya habían demostrado que El estiramiento reduce la presión arterial, Pero esta investigación canadiense es la primera en compararla con caminar.
Estirar o caminar?
Para concluir que el estiramiento tiene más efecto sobre la presión arterial que caminar, los autores de trabajo han estudiado 40 hombres y mujeres (61 años en promedio) con presión arterial alta (hipertensión en la etapa 1) durante 8 semanas.
Parte del grupo hizo una rutina de estiramiento de todo el cuerpo durante 30 minutos al día, 5 días a la semana. El resto También caminó rápidamente media hora al día, 5 días a la semana.
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Antes y después del estudio, se midió la presión arterial de los participantes (asiento, acostado y durante 24 horas usando un mostrador portátil) y se descubrió que La reducción fue mayor (En los tres tipos de medidas) en el grupo que se había estirado. Por supuesto, aquellos que habían sido enérgicos caminar perdieron más grasa.
Conclusión: Las personas que caminan para reducir su presión arterial deben continuar haciéndolo, pero deben agregar sesiones de estiramiento a su rutina diaria.
No olvides que obesidad Es un factor de riesgo de hipertensión. El simple hecho de obtener peso ya mejora las cifras de presión arterial.
«No queremos que sigan nuestra investigación, la gente piensa que no deberían hacer un tipo de actividad aeróbica. Cosas como Caminar, bicicleta o esquí tienen un efecto en la grasa corporalLos niveles de colesterol y azúcar en la sangre ”, explica Chilibeck.
El mejor momento para estirar
El estudio canadiense se llevó a cabo con una rutina de media hora de cada cuerpo, pero los autores dicen que se podrían obtener las mismas ventajas:
- Sesiones más cortas Que se trabajan los grupos más grandes de las piernas, especialmente los cuádriceps y los isquiotibiales.
- Sesiones de yoga. Esta disciplina es una muy buena opción cuando el objetivo es estirar los músculos, dicen los investigadores.
«Lo correcto del estiramiento es que es muy fácil integrarse en la rutina diaria de una persona. No está a merced del clima y Pueden practicar personas con osteoartritis Porque es suave para las articulaciones. Y eso no implica mucho tiempo «, admite Chilibeck.
«Cuando te relajas por la noche, en lugar de sentarte en el sofá, puedes sentarte en el suelo y Estirarse mientras mira la televisión«Concluye.
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