este es el ejercicio que más aumenta la hormona de la saciedad y quita el hambre según un estudio
Para perder peso es necesario hacer ejercicio. Esta es una frase que, por obvia que parezca, ha sido ampliamente debatida por la ciencia. Para muchos, este es un factor secundario, y la dieta se vuelve mucho más importante. Para otros, es un factor condición sine qua non. Es decir, algo esencial para generar una pérdida de peso real.
Pero hasta ahora todo esto han sido conjeturas. Los estudios realizados sobre la relación entre deporte y apetito fueron insuficientes. Además, apenas miraron a la mujer. Gracias a una nueva investigación dirigida por la Dra. Kara Anderson de la Universidad de Virginia y su equipo, ahora sabemos Qué ejercicio es más eficaz para eliminar el hambre. Y es más eficaz en mujeres que en hombres.
La hormona del hambre
En este estudio hay un elemento clave que no se debe perder de vista: grelina, la famosa “hormona del hambre”. Es una hormona producida principalmente en el estómago cuya función principal es estimular el apetito y regular el metabolismo energético. Sus niveles aumentan antes de comer y disminuyen después de comer, enviando señales al cerebro de que el cuerpo necesita alimentos.
Por tanto, la grelina es una hormona que influye directamente en el apetitoy se asocia con el control de peso. Las personas con niveles elevados de grelina tienden a tener más hambre y tener más dificultades para perder peso. De ahí la relevancia de este estudio.
La grelina también regula el metabolismo de las grasas y el azúcar en la sangre, y algunos estudios han demostrado que Tiene un papel importante en el sueño y el control del estrés, en la función inmune y la memoria.
Por tanto, el estudio que nos ocupa hoy pretendía medir la relación directa entre los diferentes tipos de ejercicios y los niveles de grelina en la sangre.
La relación entre el deporte y la grelina
Para el estudio, los investigadores tuvieron ocho hombres y seis mujeres. Se les pidió que ayunaran y se midieron sus niveles de grelina en sangre antes de comenzar. Para sorpresa de todos, este primer punto del estudio ya marcaba diferencias entre hombres y mujeres. Al comienzo del estudio, tenían más grelina total que los hombres.
Continuaron. El objetivo era probar los efectos de diferentes movimientos, por lo que se pidió a hombres y mujeres que realizaran diferentes ejercicios. Tras él entrenamiento en ayunasFinalmente obtuvieron los resultados.
El primer y más importante descubrimiento fue el siguiente: El ejercicio de alta intensidad suprime los niveles de grelina. un ejercicio de intensidad más que moderada. Así lo explicó en el estudio su autora principal, la ya mencionada Dra. Kara Anderson.
«Además, descubrimos que La gente siente menos hambre después del ejercicio de alta intensidaden comparación con el ejercicio de intensidad moderada”, continúa el experto. Y el estudio no sólo midió los niveles de grelina, sino que también preguntó los niveles de apetito directamente de los participantes.
El segundo descubrimiento se refería a la diferencia entre los sexos. Las mujeres demostraron una reducción más significativa de grelina y apetito que los hombres después del ejercicio de alta intensidad, por lo que podrían beneficiarse especialmente de este tipo de deporte.
Por otro lado, el Dr. Anderson explicó que «el ejercicio de intensidad moderada no cambia los niveles de grelina y no produce un aumento neto». Es decir, El ejercicio de intensidad moderada puede incluso aumentar el apetito.
Aprovecha el deporte a tu favor
El objetivo final de todos estos descubrimientos, explica Anderson, es poder utilizar el deporte como “medicina”. “La dosis debe personalizarse según los objetivos personales de cada persona”, especifica el experto. “Nuestra investigación sugiere que El ejercicio de alta intensidad puede ser importante para suprimir el apetito.lo que puede resultar especialmente útil como parte de un programa de pérdida de peso.
En este sentido, resulta apropiado basarse en estudios previos para perfeccionar aún más la recomendación. O la dosis, como dijo el experto.
Se ha demostrado que el mejor ejercicio para la salud y el control del peso es ejercicio de fuerza, por encima del cardiovascular. Aunque estos últimos tienen evidentes beneficios para la salud, los ejercicios de fuerza o resistencia permiten desarrollar masa muscular.
Esto, además de ser beneficioso para todo el organismo, facilita la pérdida de peso produciendo un aumento del metabolismo. Y como ha quedado demostrado, el músculo quema más calorías, incluso en reposo, que otros tejidos.
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