Este es el estrés que mejora tus defensas y este el que las perjudica según científicos de Cambridge
Él sistema inmunitario Lo que nos defiende de las infecciones por microorganismos es un sistema complejo que ni siquiera los propios expertos comprenden en su totalidad. si, se sabe Diferentes factores fortalecen o debilitan nuestras defensas.
EL edad Este es uno de los más obvios. A medida que envejecemos, el sistema inmunológico también envejece. Él frio intenso También parece reducir la eficacia de nuestras defensas. Por eso la sabiduría popular ya recomendaba encubrirse.
Otro factor que ha estado en el punto de mira durante años es estrés. A estudiar hecho por el Universidad de Cambridge Explicó que el estrés afecta las defensas de diversas formas y no siempre es malo.
Los dos tipos de estrés
El estrés tiene mala reputación y con razón. Los especialistas en longevidad son los primeros en señalarlo estrés constante como uno de los elementos que más ayuda envejecimiento celular.
Sus efectos negativos sobre el organismo están muy extendidos. Esto puede aumentar la riesgo de enfermedades cardiovascularesalentar sobrepesoproblemas de piel, diabetes, entre otros. Pero no todo es igual. Hay dos tipos de estrés:
- Él estrés agudo Esto sucede cuando nos enfrentamos a una situación temporal, como un examen o una entrevista de trabajo.
- Él estrés crónico Es el persistente el que nos mantiene alerta todo el día. Por ejemplo, cuando tenemos un trabajo que requiere mucha responsabilidad y atención, o cuando no podemos desconectar de nuestras preocupaciones.
¿Cuáles son las causas del estrés específico?
Los investigadores de Cambridge destacan que el estrés específico no tiene por qué ser negativo. De lo contrario, puede ayudar a nuestras defensas.
Cuando nos enfrentamos a un estrés temporal, el cuerpo libera un tipo de hormonas como adrenalina y cortisol en respuesta, que son las que nos alertan. «Esto aumenta la circulación de células T y macrófagos, mejorando la capacidad de respuesta a los patógenos.«, explicó el Dr. José Gómez Rial, inmunólogo del Hospital Clínico de Santiago de Compostela.
Las células T y los macrófagos son dos de las células principales de nuestro sistema inmunológico. ellos se encargan de localizar microbios invasores o comer células ya infectadas para evitar que los virus se repliquen.
«Durante el estrés agudo, el cortisol actúa como modulador“, dice el doctor Gómez. Si hay una cantidad razonable de cortisol, puede Facilitar la movilización de las células inmunes. en el lugar donde ocurrió una lesión o comenzó una infección.
«Este proceso es esencial para la respuesta inmune inicial y reparación de tejidos», subraya el inmunólogo.
Los problemas del estrés crónico
si el el estrés persistela situación cambia radicalmente.
El sistema inmunológico causa inflamación en las células donde se ha producido la herida o infección para dificultar la progresión de los microorganismos.
Si la producción continua de cortisol, que circula constantemente en nuestro cuerpo a través de la sangre, esto provoca hormonas responsables de detener la inflamaciónlos glucocorticoides no actúan.
«El resultado es aumento de la inflamación y menor grado de respuesta inmune», añade el doctor Gómez.
Este no es el único problema causado por el estrés crónico:
- lo alienta aumento de hormonas proinflamatoriascitoquinas, que pueden contribuir al sufrimiento. enfermedades autoinmunes. «El sistema inmunológico se convierte en un “esclavo” de la inflamación y reduce tu capacidad de defenderte», explica el médico.
- Modifica la respuesta de las células inmunes, lo que provoca disminuir la actividad antiviral.
El riesgo para la salud mental
El aumento de los marcadores inflamatorios también se asocia con mayor riesgo de trastornos psicológicoscomo ansiedad y depresión.
«El estrés crónico no sólo compromete el sistema inmunológico, sino que también nuestra salud mental», confirma el inmunólogo Gómez.
La recomendación de este experto, siguiendo los informes de Cambridge, es que Es muy conveniente practicar técnicas de relajación..
«No sólo te ayudará a sentirte mejor, sino que también fortalecerá tu sistema inmunológico.», concluye.
Otros consejos que nos pueden ser útiles frenar el estrés crónico son:
- Ejercicio de forma regular. Libera endorfinas que nos levantan el ánimo y nos permiten “airear” nuestra mente.
- Mantener un alimentación equilibrada. Una dieta saludable afecta el estado de ánimo y los niveles de energía.
- encontrar ayuda. El contacto con las personas más cercanas a nosotros puede ayudarnos a ganar confianza en nosotros mismos y gestionar el estrés de forma eficaz.
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