Creado:
21.02.2025 | 10 p.m.

Actualizar:
21.02.2025 | 12:45

Si te detienes a pensar en ello, ¿cuántas veces has inspirado a las nueces pensando que era la más saludable? No te preocupes, nos pasó a todos. Y aunque las almendras, los pistachos, las nueces y otras semillas son muy nutritivas y buenas para el cuerpo, ya que para todo, no debemos exceder cuando las tomas. Esto es así, porque a pesar de las grasas saludables, sus calorías no son débiles y, por lo tanto, explica el Nutricionista Blanca García- orea Haro, «Que un alimento sea bueno no significa que no sea calórico, por lo que podría frustrar su pérdida de peso». Entonces, si su objetivo es perder peso, debe comenzar a comerlos con medición y en pequeñas proporciones y, por supuesto, nada frito o sal, porque aún más sabroso, esto agregaría aún más calorías.

No tenemos la intención de dejar de tomarlos, porque las nueces tienen más que las propiedades necesarias y buenas para nuestro cuerpo, simplemente tómalas en proporciones más pequeñas si lo que no quieres es tomar peso. «No se trata de contar las nueces o contar las calorías que come, pero puede darle una idea de si está actuando o no». Con estas palabras al lado de un video en el que refleja las cantidades aproximadas de las calorías, un puñado de nueces, es como si el nutricionista quisiera que cayera en la historia de la pregunta si la parte que toma generalmente es suficiente o no.

¿Cuántas nueces son 100 calorías?

En su revisión de estas frutas, Blanca Garcíarea Haro, comienza con nueces y, ya pelado, explica que 100 calorías son cuatro unidades de nuez enteras, es decir, ocho mitades. Por lo tanto, además de controlar la cantidad de disparos, debe poner su ojo en la cantidad de personas que agregue (si lo hace) a los platos que ha cocinado.

En cuanto a los anacardos, a pesar de la creencia de que tienen que ser nueces solo la mayoría de las grasas, a diferencia de las nueces, podría comer hasta 12 unidades para alcanzar 100 calorías. Por otro lado, si lo que te gusta son almendras, no debes ir de 14, porque de esta cantidad, ya excederías las 100 calorías.

Por otro lado, cuando opta por pistachos, una de las nueces con la mayoría de las propiedades de todas, ingiere 100 calorías con 35 de ellos y, sin embargo, en el caso de las nueces de macadamia, solo tres de ellas agregan las 100 calorías. ¿Sabías todo esto?

Ahora que gracias al experto en nutrición, puede tener una idea de la cantidad de calorías que come (aproximadamente, porque el peso varía), puede controlar su dieta para perder peso o permanecer en la suya. Por supuesto, no es necesario obsesionarse, porque como decimos, las nueces naturales son saludables y son el bocadillo perfecto para extinguir su estómago. Entonces, para que pueda ver cuánto incluirlos en su rutina de alimentos, dejaremos sus propiedades generales.

Beneficios de las nueces en el cuerpo

• Rico en nutrientes: Las nueces son una fuente concentrada de nutrientes esenciales. Por ejemplo, las nueces, con un alto contenido de potasio, también son ricos en ácidos grasos omega-3, que son beneficiosos para la salud del corazón.
• Corazón sano: El consumo de nueces regularmente se ha asociado con un menor riesgo de enfermedad cardíaca. Sus grasas saludables ayudan a reducir el colesterol LDL («malo») y aumentar el colesterol HDL («bueno»).
• Control de peso: Aunque son de calorías, las nueces pueden ayudar a controlar el peso. Su alto contenido de fibra y proteína proporciona saciedad, lo que puede reducir la ingesta total de alimentos. Y además, son el refrigerio perfecto para no cortar dulce o enjuiciamiento entre las horas.
• Antioxidantes: Muchas nueces son ricas en antioxidantes, lo que ayuda a combatir el estrés oxidativo en el cuerpo. Esto puede contribuir a la prevención de enfermedades crónicas.
• Salud del cerebro: Algunos estudios sugieren que el consumo de nueces, especialmente las nueces, puede estar vinculado a una mejor función cognitiva y un menor riesgo de deterioro mental.