«haz una agenda de lo que comes”
Los médicos de los países occidentales están preocupados porque, salvo algunas excepciones, cada vez hay más cifras de sobrepeso y obesidad. También significa un enfermedad cardíaca del gatito y un mayor riesgo de muerte prematura.
Hay varias razones que se unen para explicar esto. La dieta de unos países y otros es cada vez más parecida. EL países del arco mediterráneoque nos sirvió de ejemplo, hicimos todo lo contrario: adoptar hábitos poco saludables comida rápida y grasas de otros países.
Por eso es bueno escuchar cuando un cardiólogo con amplia experiencia nos da consejos que pueden ayúdanos a cambiar esta tendencia. Este es el caso de Dr. Jeremy LondresReconocido especialista en Estados Unidos e importante locutor en temas de salud.
Los principales consejos para mantener la dieta.
«Después de 25 años como cirujano cardíaco, si puedo darle Sólo algunos consejos a la hora de empezar una dieta. o intentar mejorar su programa nutricional, necesitará un diario con lo que comes“, explica el Dr. London.
Hay muchas opciones dietéticas. Hay personas que tienen dificultades para mantener una programa de perdida de peso y experimentan aumentos y pérdidas de peso, especialmente cuando llegan las vacaciones.
Y no digamos si pretendemos seguir dietas drásticas, las llamadas dietas milagrosassobre el que ya se ha escrito mucho y que los médicos desaconsejan totalmente. Son duros, poco saludables y el peso se recupera casi inmediatamente por el efecto yoyo.
El Dr. London hace que todo sea sencillo. «Perder peso y no recuperarlo es fácil: implica controlar las calorías que consumes y las calorías que gastas«, dice. Es como cuando controlas los gastos de tu hogar. Tienes que asegurarte de no gastar más de lo que cobras. En este caso, es todo lo contrario. Tienes que Asegúrate de gastar tanto o más de lo que comes..
Por qué es importante un diario
Aquí es donde entra en juego el papel del planificador diario. «Él control de calorías Esto no se puede hacer si no sabemos lo que estamos tomando.», explica el médico. «debes saber donde estas -insiste-. entonces puedes sigue tu progreso y si comes más de lo que gastas.”
Así que antes de empezar a correr por primera vez, haz tus primeras sentadillas o gasta dinero para apuntarte a un gimnasio caro»,recuerda que puede que estés comiendo más de lo que quemas con cada ejercicio que haces», añade el Dr. London.
Por eso debemos ser muy conscientes de lo que nos llevamos a la boca. Recuerda que tendremos que quemar esto más tarde. protégenos de toda tentación. Esta es la clave del éxito de nuestra dieta.
En este sentido, un prestigioso cardiólogo español, Dr. Josep Brugadanos dio consejos muy similares. «Si te gusta comer, puedes comer. Sólo necesitas estar seguro de que vas a quemar esas calorías haciendo ejercicio.«, nos dijo.
Consejos a seguir durante las vacaciones.
A veces nos complicamos demasiado. Hacemos cálculos ridículos para calcular si como tantas calorías, cuánto tendré que caminar al día siguiente. Quizás sea más sencillo. Nuestro cuerpo es sabio. Sí en las fiestas te vas a hartarno te prives. Recuerda, lo vas a pagar al día siguiente, así que frena algo.
No tengas mucha hambre. Come algo saludable en casa antes. Y al día siguiente empieza a hacer ejercicio, por muy difícil que sea. Además de quemar grasas, te sentirás mejor, te sentirás mejor contigo mismo.
Al regresar del ejercicio, comer solo alimentos saludablesVerás que el cuerpo tampoco te demandará grandes cantidades. Son los dulces y los alimentos que contienen aditivos los que cada vez pedimos más.
El Dr. London da tres sencillos consejos para añadir a nuestra dieta:
- Hidratar. Beber suficiente agua y evitar las bebidas azucaradas hará más por nuestra salud de lo que pensamos.
- Dieta equilibrada. El médico destaca la importancia de una dieta variada y rica en nutrientes. Esto significa más frutas, verduras, carnes blancas y cereales integrales en los días en que no hay banquete.
- Haga ejercicio regularmente. No es bueno ir al gimnasio un día a la semana para hacer ejercicio o justo después de un atracón. No perderás todas las calorías ganadas en los días anteriores y la fuerza de tu corazón. El Dr. London recomienda encontrar una actividad que disfrutes y no te importa hacerlo como parte de tu rutina diaria.
Puedes consultar la fuente de este artículo aquí